Hãy là một anh hùng khỏe mạnh: Đóng gói bữa trưa hàng ngày cho chính bạn và con bạn. Không chỉ bạn sẽ cung cấp cho chế độ ăn uống của bạn một tăng cường dinh dưỡng lớn, bạn sẽ tiết kiệm tiền quá. Chúng tôi đã có mười ý tưởng ăn trưa đã được chuyên gia phê duyệt, gồm năm ý tưởng dành cho trẻ em và năm ý tưởng dành cho người lớn — để giúp bạn bắt đầu. Bây giờ có được đóng gói!
THÊM: Sáu loại thực phẩm có thể cứu mạng sống của bạn
1 cho trẻ em: Thổ Nhĩ Kỳ khỏe mạnh Sandwich
1. Apple lát với bơ đậu phộng
2. Bánh sandwich Thổ Nhĩ Kỳ trên toàn bộ lúa mì
3. Mơ khô
4. Hạt điều không muối
5. Sữa ít chất béo
Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ có một quy tắc đơn giản cho đồ uống của trẻ em: “Uống sữa với các bữa ăn và uống nước với đồ ăn nhẹ. Đó là ba ly sữa ít chất béo 8-ounce và hai đến ba ly nước. ”
2 Đối với trẻ em: Kiến trên nhật ký
1. Kiến trên một khúc gỗ - cần tây với bơ đậu phộng và nho khô
2. Phô mai ít béo trên bánh ngũ cốc nguyên hạt
3. Granola
4. Cà chua anh đào với ít chất béo
5. Sữa ít chất béo
Kiến trên một nhật ký cung cấp cho trẻ em protein từ bơ đậu phộng và các chất dinh dưỡng từ một loại rau và trái cây tất cả trong một.
3 cho trẻ em: Spaghetti bất ngờ
1. Mì spaghetti mì với nước sốt cà chua
2. Sữa chua ít chất béo
3. Chuối
4. Hạnh nhân không muối
5. Sữa ít chất béo
Chuối được đóng gói với kali, cần thiết cho chức năng thần kinh và cơ bắp thích hợp và điều hòa huyết áp.
4 cho trẻ em: Veggie Quesadilla
1. Quesadilla rau và phô mai trên toàn bộ bánh mì tortilla
2. Nho
3. Pecans
4. Phô mai cottage ít chất béo
5. Sữa ít chất béo
Pecans sẽ giúp trẻ tăng cường vitamin, bao gồm canxi, vitamin E và A, axit folic, magiê, đồng, kali, vitamin B và kẽm.
5 cho trẻ em: gà Burritos
1. Đậu chiên, gà nướng và phô mai burrito nhỏ trên bánh tortilla nguyên hạt
2. táo tẩm không đường
3. Cà rốt và hummus trẻ em
4. Hỗn hợp đường nhỏ natri
5. Sữa ít chất béo
Hummus là một loại chất xơ cao được chế biến từ đậu xanh, mà Mayo Clinic nói giúp điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách ngăn ngừa sự tăng đột biến lượng đường trong máu sau khi ăn một bữa ăn. Một tiền thưởng thêm: Chất xơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim của trẻ.
6 Dành cho người lớn: Sandwich gà nướng
1. Ức gà nướng và rau bina trên toàn bộ lúa mì
2. Lát từ nửa quả bơ
3. Sữa chua Hy Lạp không béo
4. Hạnh nhân không muối
5. Quả nam việt quất khô
Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ cho biết chất béo không bão hòa trong bơ mang lại lợi ích cho người lớn bằng cách giảm mức cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Hãy cẩn thận bạn không đi quá mức vào "chất béo tốt"; dính vào một nửa bơ vào bữa trưa.
THÊM: Khi thực phẩm làm đẹp Backfires
7 Đối với người lớn: Burrito đậu đen
1. Gạo và đậu đen mini burrito trên bánh tortilla nguyên hạt
2. Hoa cải xanh với pho mát kem không béo
3. Hạt bí ngô
4. Đào
Đậu đen đóng gói một cú đấm chất xơ protein lớn. Chỉ một cốc đậu này cung cấp cho bạn 15 gram chất xơ và 15 gram protein. Để đưa nó vào quan điểm, một người lớn tiêu thụ một chế độ ăn 2.000 calo nên ăn 25 gram chất xơ và 50 gram protein mỗi ngày, theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ.
8 Đối với người lớn: Bất ngờ protein đóng gói
1. Trứng luộc chín
2. Apple lát
3. quả hồ trăn
4. Edamame salad
5. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với rau củ ít chất béo
Kirkpatrick cho biết các loại hạt là một bữa ăn nhẹ giữa ngày tuyệt vời sẽ giúp bạn lấp đầy và giúp ngăn ngừa cơn đau tim và đột quỵ. Pistachios, đặc biệt, có quyền hạn siêu. Chúng là một trong những hạt giàu dinh dưỡng nhất chứa đầy chất xơ, protein và một loạt các chất chống oxy hóa.
9 Đối với người lớn: Hummus Pita
1. Bánh mì pita nguyên hạt với hummus
2. Salad rau bina với cà chua và dầu ô liu
3. phô mai cottage ít chất béo
4. Quả việt quất
5. Quả óc chó
Nếu bạn thèm đồ uống ngọt vào giữa ngày, hãy thử hương vị, nước ngọt không đường, trà đá không đường với chanh, và trà nóng với mật ong để làm hài lòng bạn. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ tiêu thụ mật ong có thể gặp phản ứng đường huyết giảm so với những phụ nữ ăn đường.
10 người lớn: Sandwich cá ngừ Salad
1. Salad cá ngừ trên toàn bộ lúa mì
2. ớt chuông với chất béo miễn phí mặc quần áo
3. Hạt Macadamia
4. Bưởi
Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết các axit béo omega-3, một loại chất béo không no, được tìm thấy trong cá ngừ và các loại cá khác giúp giảm nguy cơ tử vong đột ngột do các cơn đau tim.
