Những ngày lễ đang đến và đối với nhiều người, điều đó có thể có nghĩa là những tình huống đầy thách thức gây ra rủi ro lớn cho ngay cả kế hoạch ăn uống lành mạnh nhất. Trung bình, người Mỹ kiếm được khoảng một pound vào thời gian nghỉ lễ có thể không có vẻ nhiều nhưng chúng tôi thường không mất đồng bảng Anh này. Dài hạn, sau 10 năm, bạn đã đặt vào trọng lượng thêm đáng kể. Ngắn hạn, tất cả các sguar, calo, natri và fatthat bạn đã tiêu thụ trong những ngày nghỉ có thể làm cho một nếp nhăn thêm và da xỉn cho năm mới.Bạn có thể sống sót trong những ngày nghỉ, mặc dù, với một vài chiến thuật đơn giản: 1. Nibble ở nhà trước. Thưởng thức một bữa ăn nhẹ của các loại hạt, pho mát dây và một vài bánh quy ngũ cốc nguyên hạt sẽ có nghĩa là bạn đang đến bên thỏa mãn rồi, không đói. Các bữa tiệc buffet có rất nhiều lựa chọn thực phẩm và đồ uống mà nếu bạn đi trong đói, bạn đang cam chịu. 2. Hãy là người cuối cùng trong dòng. Không bao giờ đánh giá thấp sức mạnh thị giác của thức ăn và nó ảnh hưởng đến sự thèm ăn như thế nào. Bàn tiệc tự chọn hoặc món khai vị sẽ rất tuyệt khi bạn là người đầu tiên may mắn. Khi một lượng lớn người đã trải qua, thức ăn sẽ mất đi độ bóng của nó. Hãy tưởng tượng khoai tây au gratin với lớp phủ có chất phủ - nó thường biến mất khi bạn đến được nếu bạn đứng cuối hàng. 3. Uống cả đêm - với một bình rượu. Có quá nhiều rượu là một cách lửa chắc chắn để mất kiểm soát trên sàn nhảy và tại bàn ăn tự chọn (và có thể dưới cây tầm gửi!). Thay vào đó, trộn hai ounce rượu với soda của câu lạc bộ, một ít nước ép nam việt quất và nước cốt chanh cho một loại rượu vang. Bạn sẽ có thể rút ra đồ uống của bạn trong suốt đêm mà không bị mất kiểm soát. Hãy nhớ rằng - nhiều đồ uống ngày lễ được nạp với lượng calo tăng lên nhanh chóng: Trứng Nog = 350 calo TRƯỚC rượu cho 1 cốc Vodka trên đá (1, 5 oz) = 96 calo Martini (4 oz) = 160 calo Rượu (5 oz) = 100 calo 4. Ngừng ăn khi bạn no. Đôi khi chúng tôi ăn quá nhiều vì chúng tôi vẫn cảm thấy đói, nhưng sau đó chúng tôi cảm thấy không thoải mái nhồi bông. Hãy hòa hợp với cảm giác của cơ thể khi nó “đầy” để bạn biết khi nào nên dừng lại. Điều này có nghĩa là bạn có thể tự rèn luyện để ăn chậm hơn bạn thường dùng để bạn có thể nghe các dấu hiệu của cơ thể. 5. Không xây dựng tháp thực phẩm. Sử dụng một đĩa salad (yêu cầu một nếu bạn không nhìn thấy một) và làm cho nó một quy tắc không để ngăn xếp thức ăn trên đầu trang của mỗi khác. Quy tắc này sẽ giúp bạn kiểm soát các phần của bạn. Ngoài ra, hãy quên đi chuyến đi thứ hai. Một chuyến đi, một tấm, không có tháp.

12 lời khuyên ăn uống lành mạnh mà vẫn siêu tiết kiệm (Tháng Hai 2019).