Về lý thuyết, giảm cân là dễ dàng: Bạn chỉ cần đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Trong thực tế, giảm cân là khó khăn. Chúng tôi không phải lúc nào cũng cảm thấy có động lực để tập thể dục, chúng tôi đánh giá thấp lượng calo trong thực phẩm chúng ta ăn, hoặc chúng ta bị căng thẳng và hít vào mọi thứ trong tầm mắt. không phải quá khó khăn. Hãy thử các thủ thuật được nghiên cứu hậu thuẫn này để giúp bạn thực hiện các lựa chọn thực phẩm thông minh hơn và thúc đẩy bản thân làm việc với nỗ lực tối thiểu.
1. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn. Một nghiên cứu của Penn State cho thấy những người đã lên kế hoạch cho những gì họ ăn trước thời gian gần như gấp đôi khả năng giảm cân thành công so với những người chơi bữa ăn bằng tai. "Mục tiêu cho năm bữa ăn nhỏ một ngày, và kế hoạch tất cả mọi thứ trước, " dinh dưỡng giải thích Kristin Kirkpatrick, Giám đốc chăm sóc sức khỏe tại Cleveland Clinic. "Chuẩn bị bữa ăn vào những ngày cuối tuần khi bạn có thời gian, và không bao giờ đi quá 3 ½ giờ mà không đưa thứ gì đó vào miệng." Kirkpatrick đề nghị giữ các thanh năng lượng thấp, hỗn hợp đường hoặc táo trong tay để bạn không bị cám dỗ để mua một bữa ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, chất béo từ máy bán hàng tự động ở văn phòng.
2. Đặt trái cây và rau quả trong tầm tay. Giữ sản phẩm ngay nơi bạn sẽ phát hiện ra nó - trên kệ hàng đầu của tủ lạnh hoặc trên kệ bếp - sẽ ảnh hưởng đến bạn ăn nhiều trái cây và rau quả gấp ba lần. Nếu chúng ta nhìn thấy nó, chúng tôi lấy nó. Thay vì dựa vào ý chí (không phải là một công cụ hiệu quả!) Chỉ cần tổ chức lại cuộc sống của bạn để làm cho sự lựa chọn lành mạnh hiển nhiên.
