Bạn độc lập và có khả năng. Yêu cầu giúp đỡ không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhưng lần sau, ai đó có lợi cho bạn, hãy thử bày tỏ lòng biết ơn. Bạn sẽ yêu thích kết quả. Việc bày tỏ lòng biết ơn làm tăng hạnh phúc và giảm cảm giác trầm cảm. Những người biết ơn trải nghiệm sự hài lòng cuộc sống lớn hơn và ít có khả năng ghen tị hoặc lo lắng. Họ là đồng cảm hơn, tha thứ, hy vọng, ít vật chất và hào phóng hơn so với các đối tác ít biết ơn hơn của họ.Sonja Lyubomirsky, Tiến sĩ, một giáo sư tại Khoa Tâm lý học tại Đại học California, Riverside, đã thực hiện nghiên cứu sâu rộng về lòng biết ơn, Bà nói những người viết năm điều họ biết ơn mỗi tuần một lần hoặc viết những lá thư tri ân cho những người mà họ đánh giá cao là hạnh phúc hơn, lạc quan hơn và kết nối nhiều hơn với người khác. Cô nhấn mạnh rằng một lá thư biết ơn khác với lời cảm ơn của bạn. “Thường thì những lời cảm ơn của bạn được viết ra ngoài nhiệm vụ. Một lá thư biết ơn liên quan đến việc viết các đoạn văn hoặc trang của những gì khiến bạn cảm thấy biết ơn về người, điều hay tình huống này. Bạn xây dựng dựa trên những gì bạn biết ơn; nó mạnh mẽ hơn những lời cảm ơn, ”Tiến sĩ Lyubomirsky nói. Đây là một số cách để bày tỏ lòng biết ơn:
- Viết email hoặc thư cảm ơn. Việc bạn gửi nó có quan trọng không quan trọng. Tiến sĩ Lyubomirsky cho biết hoạt động này làm cho bạn cảm thấy hài lòng và cải thiện tâm trạng của bạn bởi vì nó có thể giúp bạn đánh giá cao mối quan hệ của bạn.
- Giữ một tạp chí biết ơn. Liệt kê những gì bạn biết ơn - với cảm giác.
- Chuyển sang công nghệ. Tải xuống "Live Happy", một ứng dụng iPhone dựa trên cuốn sách của Tiến sĩ Lyubomirsky. Bạn có thể thực hiện các bài tập tăng hạnh phúc, bao gồm cả thể hiện lòng biết ơn. Chọn bạn bè và thành viên gia đình trong danh sách liên hệ của bạn và gửi cho họ những lời cảm kích. Hoặc ghi lại những gì bạn biết ơn trong một tạp chí kỹ thuật số. Các ứng dụng đo lường bao nhiêu các hoạt động này làm tăng hạnh phúc của bạn.
- Đầu tiên, lòng biết ơn có thể phá vỡ hoặc ngăn chặn một tâm trạng xấu. “Khi bạn cảm thấy buồn, bạn có xu hướng sống trong những kỷ niệm buồn. Suy nghĩ về những gì bạn biết ơn vì cho phép bạn mang đến cho tâm trí những phần hạnh phúc hơn trong cuộc sống của bạn, ”Tiến sĩ Markman nói.
- Thứ hai, lòng biết ơn có thể thay đổi động cơ của bạn. “Thời gian khó khăn gây căng thẳng. Tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống có thể giúp bạn tiếp cận mục tiêu của bạn với một thái độ tích cực hơn là cố gắng tránh những tình huống xấu, ”ông nói.
Để xem kết quả tích cực từ việc bày tỏ lòng biết ơn, bạn phải tìm cách tốt nhất để làm việc đó vào cuộc sống của bạn. Cho dù đó là mỗi tuần một lần hay mỗi ngày, bạn phải xác định tần suất phù hợp với mình. ”Sự bày tỏ lòng biết ơn phải thú vị và cảm thấy tự nhiên; nó không nên giống như một việc vặt. Nó phải phù hợp với cá tính, mục tiêu và lối sống của bạn, ”cô nói.
