Bạn có bao giờ có cảm giác rằng cuộc sống đang đi ngang qua bạn, như thể bạn luôn chơi bắt kịp? Liệu nó có cảm giác như thể tâm trí của bạn giống như một con khỉ, liên tục nhảy từ cây này sang cây khác, không bao giờ dừng lại để nghỉ ngơi? Đôi khi bạn có cảm thấy như thể cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn? Và những gì về sức khỏe của bạn: Bạn có thể làm với cảm giác tràn đầy sinh lực và ngủ tốt hơn không? Ai sẽ không muốn sống một cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc hơn, thú vị hơn? Và nếu có một viên thuốc cung cấp cho chúng tôi tất cả những điều trên, hầu hết chúng ta sẽ lấy nó trong một nhịp tim. Vậy nếu tôi nói với bạn rằng thiền định đã được chứng minh một cách khoa học để làm tất cả những điều này? Nghiêm túc - tất cả mọi thứ từ cảm giác ít căng thẳng để được kinder, đồng cảm hơn và vị tha hơn. Tất nhiên, khi chúng ta nghe từ 'thiền định', tâm trí cũng có thể cringe tại ý tưởng ngồi chéo chân trên sàn nhà, chuông chiming và hương đốt. Tin tốt là không ai trong số đó là cần thiết. Trong thực tế, thiền định đang trải qua một phần của một bài tập thương hiệu lại muộn, với tất cả mọi người từ các vận động viên, ngôi sao điện ảnh và các nhà lãnh đạo doanh nghiệp đăng ký. Chủ đạo là gì? Vâng, tại công ty của tôi, Headspace [một ứng dụng thiền định], chúng tôi đã có hơn một triệu người dùng thử chương trình Take10 miễn phí của chúng tôi, bao gồm Gwyneth Paltrow và Emma Watson, và chúng tôi cũng muốn các độc giả YouBeauty trải nghiệm những lợi ích. Bạn có thể tải xuống ứng dụng Headspace miễn phí và tự mình thực hiện — chỉ 10 phút mỗi ngày trong 10 ngày. Trước khi bạn đăng ký, đây là năm mẹo hàng đầu của tôi để bắt đầu thiền: Làm cho thời gian chúng ta có thể tìm thấy 10 phút trong ngày để thư giãn cơ thể và tâm trí. Chúng ta chỉ cần ưu tiên nó. Hãy suy nghĩ 'cùng một lúc, cùng một nơi' càng nhiều càng tốt, vì điều này sẽ giúp biến nó thành một thói quen lành mạnh. Tất nhiên, bạn sẽ cần linh hoạt hơn trong một số ngày. Và với các ứng dụng trong tay, bạn có thể làm điều đó bất cứ nơi nào, ngồi thoải mái trên một chiếc ghế. Lên lịch trong nhật ký của bạn nếu cần - bạn sẽ không hối tiếc. Tự do thiền định của bạn không thực sự là làm sạch tâm trí của bạn, vì vậy áp lực giảm đi. Đó là nhiều hơn về việc học cách để được thoải mái với tâm trí, không có vấn đề làm thế nào nó bị phân tâm. Funnily đủ, như chúng ta nhận được thoải mái hơn với thiền định, tâm trí có xu hướng rõ ràng khá tự nhiên anyway. Mặc dù càng nhiều càng tốt, khi bạn bắt đầu thiền, hãy làm điều đó với một tâm trí cởi mở, không có kỳ vọng - đơn giản là tò mò về chính quá trình đó. Bạn càng có thể làm được điều này, nó càng hữu ích. Tận hưởng phần còn lại Tin hay không, thiền định là một điều trị cho cả cơ thể và tâm trí — 10 phút nghỉ ngơi hoàn toàn. Không có email, không có phương tiện truyền thông xã hội, không có rối loạn. Đây là một điều hiếm hoi, một điều tuyệt vời. Thật hấp dẫn khi cảm thấy một chút bị mất lúc đầu mà không có bất kỳ phiền nhiễu nào, nhưng ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn chính xác những gì bạn cần làm và trước đó, đây sẽ là phần yêu thích, thú vị nhất và thư giãn nhất trong ngày. Hãy dành thời gian của bạn Giống như học bất kỳ kỹ năng mới, thiền định đòi hỏi phải thực hành thường xuyên để thực sự trải nghiệm những lợi ích. Cho nên đừng ngạc nhiên nếu bạn thấy tâm trí vẫn còn rất bận rộn chỉ sau vài ngày thiền. Điều này hoàn toàn bình thường và đơn giản nghĩa là bạn là con người. Cho nó thời gian, hãy tử tế với tâm trí của bạn và chắc chắn rằng bạn cho nó ít nhất 10 ngày hoặc lâu hơn trước khi đưa ra bất kỳ kết luận nào. Chỉ cần làm điều đó Thật buồn cười, mặc dù chúng tôi biết điều gì đó tốt cho chúng tôi và mặc dù chúng tôi biết rằng chúng tôi sẽ cảm thấy tốt hơn sau đó, đôi khi đôi khi tâm trí có thể chơi trò chơi với chúng tôi. Những suy nghĩ như “Tôi không có thời gian để thiền”; “Tôi quá căng thẳng để thiền”; và "Tôi sẽ không có gì tốt ở đó" đều rất phổ biến. Cho phép họ phát sinh, nhìn thấy họ rõ ràng, mỉm cười với họ vì họ là gì - chỉ là những suy nghĩ - và sau đó thiền định.
