Đó là Tháng Trái tim Hoa Kỳ và ngày mai, ngày 7 tháng 2, là Ngày Mặc Quốc gia Đỏ, khi bạn có thể mặc mối quan tâm của bạn về kẻ giết người số một của đất nước trên tay áo của bạn. Theo nghĩa đen. Một phần tư tử vong mỗi năm là do bệnh tim (nhiều hơn nếu bạn đếm tất cả các bệnh liên quan như đột quỵ, suy thận tăng huyết áp và khuyết tật do động mạch lão hóa). Trong khi đã có những cải thiện đáng kể cho nam giới, nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ không phải là xa cũng như trong cuộc chiến, và rằng huyết áp cao có thể là lý do cho sự phân chia.
May mắn là có tin tốt. Có nhiều điều bạn có thể làm ngay bây giờ để giữ cho huyết áp của bạn trong một phạm vi khỏe mạnh tốt trong tương lai. Và chờ đợi! Nó trở nên tốt hơn! Có thể bạn đang làm rất nhiều trong số họ và thậm chí không nhận ra nó.
Nếu bạn là một junkie lớp spin ... bạn đang làm nhiều hơn đốt cháy calo điên và toning chân của bạn. Bạn cũng nhận được một tập luyện tim mạch tuyệt vời. Với mỗi lần đổ mồ hôi, bạn sẽ giúp giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương dưới cùng của huyết áp. (Những đại diện cho áp lực được tác dụng khi trái tim của bạn co lại và áp lực trong động mạch khi tim bạn nghỉ ngơi, tương ứng.) Hoạt động của tim mạch cũng có thể giúp bạn bằng cách tập thể dục hoặc kéo căng các động mạch của bạn, khiến chúng trở nên đàn hồi hơn.
Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm đường ... kích thước vòng eo của bạn có thể giảm xuống - và cơ hội của bạn sẽ bị bệnh tim mạch. Đường dư thừa trong dòng máu làm tổn thương vữa giữa các tế bào giống như gạch lót các động mạch và tăng viêm khắp cơ thể. Ăn ít đường bảo vệ những vùng quan trọng bên trong mạch máu của bạn. Và — tiền thưởng! —Nó làm chậm quá trình nhăn nheo và chảy xệ của da lão hóa.
Nếu bạn vào bữa tối hải sản ... bạn đang cung cấp cho cơ thể của bạn với các axit béo omega-3 làm giảm mức chất béo trung tính trong máu của bạn là nguyên nhân chính gây ra mảng xơ vữa động mạch. Cá hồi và cá hồi đại dương là loài cá duy nhất được tìm thấy ở Bắc Mỹ với sự bổ sung DHA omega-3 (cũng rất quan trọng đối với não và mắt của bạn). Ba phần của cá hồi hoang dã một tuần hoặc 900 mg DHA bổ sung một ngày cũng làm giảm huyết áp của bạn.
Nếu bạn đã nói chuyện với tài liệu của bạn về hai aspirins em bé một ngày ... (ngay cả khi chỉ để ngăn ngừa ung thư vú và ruột kết), bạn đang chủ động thảo luận về một cái gì đó có nguy cơ, nhưng có thể có lợi ích lớn hơn cho bạn . Nhớ mang theo một nửa cốc nước ấm trước và sau.
Nếu bạn yêu thích tất cả mọi thứ cà chua… bạn đang làm cho các mạch máu và trái tim trẻ hơn bằng cách giảm huyết áp và nguy cơ hình thành mảng bám. Cà chua nấu chín, hoặc các sản phẩm cà chua hoặc chiết xuất dưới mọi hình thức sẽ thực hiện thủ thuật. To-may-to, to-mah-to, chúng ta hãy gọi toàn bộ điều tốt cho ticker của bạn.
Nếu bạn thưởng thức một ly rượu vang đỏ ... hoặc màu trắng, hoặc bia hoặc một ly cocktail, bạn đang làm trái tim của bạn một ưu tiên bằng cách tăng mức cholesterol HDL khỏe mạnh của bạn. Một ly rượu vang 4 ounce, một chai bia 12-ounce hoặc một thức uống với một shot duy nhất mỗi đêm có thể là một toa thuốc mát mẻ, làm dịu cho sức khỏe tim mạch lâu dài.
Nếu bạn thực hành yoga và thiền định ... thì bạn có thể giảm mức độ căng thẳng của bạn, mà, yup, bạn đoán nó, đi một chặng đường dài hướng tới hạ huyết áp của bạn, đặc biệt là tăng huyết áp. Cảm xúc căng thẳng đặt căng thẳng về thể chất lên tim của bạn bằng cách tăng huyết áp và nhịp tim, và thúc đẩy viêm. Một thực hành thư giãn, hơi thở có kiểm soát và thiền định yên tĩnh sẽ làm nhiều để ngăn chặn tăng huyết áp vì nó sẽ làm rung chuyển căng thẳng cảm xúc trong một ngày dài.
Nếu bạn là một người nghiện rượu ... bạn có thể sẽ bị xói mòn. Bây giờ, bạn không muốn ăn quá nhiều - socola là một điều trị, sau khi tất cả - nhưng rất thích với liều khoảng một ounce một ngày, sô cô la đen (70 phần trăm cacao trở lên, không có chất béo sữa, đường thấp) có thể có hiệu quả là thuốc hạ huyết áp phổ biến nhất trên thị trường. Và nó có thể làm tăng cholesterol HDL tốt trong khi làm giảm cholesterol LDL xấu. Ngọt.
