Bạn có nghĩ rằng công thức để tăng cân = calo ăn - calo bị đốt cháy? Nó là dễ dàng, nhưng một số loại thực phẩm đặc biệt xấu vì chúng làm tăng lượng calo của bạn ăn. Khi nói đến lượng calo, một nghiên cứu gần đây của Harvard cho thấy rằng tất cả các loại thực phẩm không được tạo ra như nhau. Một số loại thực phẩm làm cho chúng ta đóng gói trên một pound mỗi năm (!) - trong khi những người khác giảm cân - chúng giúp chúng ta ăn ít calo hơn. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy no, đó là một lý do khiến chúng giảm béo. We You Docs tin rằng bạn nên ăn kiêng thông minh, không khó. Vì vậy, bạn nên sử dụng khoa học để giúp bạn làm cho chế độ ăn uống thông minh, và không khó. Trong khi mẹ thiên nhiên làm việc với bạn, nó không phải luôn luôn dễ dàng để đưa ra quyết định chế độ ăn uống khi bạn đang on-the-go và phải đối mặt với sự lựa chọn thực phẩm vô tận. Chúng tôi ở đây để bắt đầu cho bạn một số mẹo.
Nếu bạn bị điên cho carbs như bánh mì và mì ống, hãy làm 100% ngũ cốc nguyên hạt (có, nó phải là nguyên liệu ngũ cốc duy nhất được liệt kê, hoặc nếu đa nguyên, nó phải là toàn bộ 100% ngũ cốc - thực phẩm không phải là "Hãy Làm cho một thỏa thuận!"). Nghiên cứu của Harvard, được công bố trên Tạp chí Y học New England, đã chỉ ra rằng các loại tinh bột tinh chế như bánh mì trắng và gạo trắng là những chất tăng cân lén lút. Tước sợi, cơ thể của bạn nhanh chóng chuyển đổi các carbs này thành đường. Một trăm phần trăm ngũ cốc dính với bạn lâu hơn.
Khi nói đến chế độ ăn uống, khoai tây là ác. Nó đến như không có gì ngạc nhiên khi nghiên cứu thấy rằng ăn khoai tây chiên mỗi ngày là món ăn nhẹ lớn nhất no-no. Nhưng ngay cả một phục vụ hàng ngày của khoai tây luộc được tương quan với đóng gói trên một pound trong năm!
Vì vậy, những gì để ăn thay vì nếu bạn thêm chất béo tốt vào chế độ ăn uống của bạn, họ sẽ giúp giữ cho bạn phù hợp và đầy đủ. Trong nghiên cứu, một phần ăn quả hạch hàng ngày giúp giảm cân. Chúng ta đồng ý. Chúng tôi điên (OK, quả hạch ) cho các loại hạt - đặc biệt là quả óc chó. Quả óc chó có nhiều omega-3 hơn gấp sáu lần so với các loại hạt khác (cụ thể là axit alpha-linolenic) và có thể làm giảm cholesterol LDL tệ hại của bạn và giảm nguy cơ đau tim. Ăn nhẹ với họ giữa các bữa ăn, hoặc 30 phút trước bữa ăn tiếp theo của bạn. Trái cây và rau chắc chắn không có chất béo lấp đầy, nhưng chúng được nạp chất xơ và sẽ ngăn chặn cơn đói lâu hơn carbs đơn giản không có chất xơ ( như soda, và thậm chí cả nước trái cây!) Khi thay đổi thói quen ăn uống của bạn, hãy bắt đầu với sự nhất quán. Chọn các loại thực phẩm tương tự, và giữ một bữa ăn mà bạn thay đổi. Ăn uống lành mạnh hơn không có nghĩa là bạn sẽ bị mất đi khi đói. Các phần nhỏ trong suốt ngày sẽ giữ cho bạn không đi vào chế độ đói (điều này khiến cho tôi cần phải ăn tất cả mọi thứ - bây giờ thúc giục, và làm cho cơ thể lưu trữ chất béo). Hãy nhớ những gì chúng ta nói trong “Bạn: Trên một chế độ ăn kiêng” - bạn không phải đi qua thung lũng đau đớn và đau khổ để giải phóng eo thon hơn của bạn — chỉ cần Ăn kiêng thông minh, Không cứng.
