Nhà khoa học: Brian Hoke, DPT, một nhà vật lý trị liệu và nhà giáo dục y khoa tại Atlantic Physical Therapy ở Virginia Beach, Virginia

Câu trả lời: Nếu bạn đã ngồi ở máy tính quá lâu và bị đau thắt lưng quen thuộc ở lưng hoặc vai, bạn có thể bị đau cơ.
Trong khi không phải là một nút thắt, một nút thắt cơ - còn được gọi là điểm kích thích cơ thể - về cơ bản là một phần nhỏ của cơ bị mắc kẹt trong một cơn co thắt. Các nút thắt xảy ra tại các điểm mà cơ và dây thần kinh của bạn tương tác, được gọi là các mối nối thần kinh cơ. Mặc dù các cơ chế chính xác không hoàn toàn rõ ràng, ý tưởng cơ bản là một phần nhỏ co thắt cơ, gây đau. Cơn đau gây ra nhiều co thắt hơn, dẫn đến đau nhiều hơn, khóa cơ trong một chu kỳ co thắt đau.
Các cơn co thắt ban đầu có thể do căng thẳng, chấn thương hoặc tư thế kém. Ví dụ, hunching trên một máy tính trong một thời hạn căng thẳng có thể gây ra các cơ bắp ở vai, cổ hoặc trở lại để rút ngắn, và ngồi theo cách này liên tục ngày này qua ngày khác có thể làm trầm trọng thêm thắt nút. Những người chạy bộ cũng thường bị thắt nút gần gót chân hoặc bắp chân bên trong.
Để ngăn chặn hải lý, hãy thử nghỉ ngơi từ các hoạt động hôn để kéo dài và kéo dài cơ bắp dễ bị tổn thương. Để điều trị nút thắt hiện tại, mục tiêu là phá vỡ chu kỳ co thắt đau — gõ một nguyên tố ra, và người kia cũng có khả năng sẽ giảm bớt.
Bạn có thể tự làm điều này. Để thoát khỏi co thắt cơ, cố gắng kéo căng nhẹ, kéo dài cơ bắp được đề cập, hoặc áp dụng nhiệt, điều này khuyến khích lưu lượng máu và có thể giúp cơ giãn. Áp lực có thể phát hành một nút, quá. Hãy thử xoa bóp cơ bằng bàn tay của bạn để tìm những điểm bạn có thể chạm tới. Đối với những nơi không thể tiếp cận trên lưng của bạn, đặt một quả bóng tennis trong một chiếc vớ hoặc một chiếc gối, quăng nó qua vai của bạn để quả bóng nằm trên điểm kích hoạt, và sau đó dựa vào tường và chuyển trọng lượng của bạn qua lại để bóng xoa bóp cơ bắp của bạn (nghĩ rằng gấu gãi lưng trên cây). Điều này cũng hoạt động trên sàn để giảm đau lưng và hông.
Đối với các điểm kích hoạt nghiêm trọng chống lại các phương pháp này, hãy thử đóng băng khu vực để làm tê nó, có thể phá vỡ phần đau của chu kỳ co thắt đau. Nếu không có chiến thuật tại nhà nào hoạt động, các chuyên gia mô mềm có thể giúp đỡ. Các nhà trị liệu xoa bóp, các nhà trị liệu vật lý và nhân viên cơ thể có nhiều thủ thuật để làm sáng tỏ các điểm kích thích knottiest.

Cách chọn thảm tốt và khử mùi thảm tập / Nguyễn Hiếu Yoga (Tháng Sáu 2022).