Nhà khoa học: Nancy Clark, MS, RD, một chuyên gia dinh dưỡng thể thao ở khu vực Boston và là tác giả của “Sách hướng dẫn dinh dưỡng thể thao của Nancy Clark”
Câu trả lời: Các điểm dừng khẩn cấp là một vấn đề thường gặp đối với những người chạy trên đường đến vạch đích - và, quả thật vậy, đôi khi không có thời gian để đến bến cảng. Một cuộc khảo sát các vận động viên marathon ở Anh phát hiện rằng đại đa số (83%) thường xuyên bị ít nhất một rối loạn tiêu hóa trong hoặc sau một thời gian dài. Các vấn đề có nhiều khả năng ảnh hưởng đến phụ nữ hơn nam giới, với 74% phụ nữ báo cáo sự thôi thúc đi tiêu và 68% bị tiêu chảy. Do đó thuật ngữ "runners 'trots."
Các triệu chứng gần như gấp đôi khả năng xảy ra trong khi chạy hơn các môn thể thao có độ bền cao khác như đi xe đạp và bơi lội, điều này gợi ý rằng sự quấy rối của ruột đóng một vai trò. Đồng thời, trong khi chạy quãng đường dài, lưu lượng máu được chuyển từ ruột đến cơ bắp tại nơi làm việc. Những yếu tố này có thể làm thay đổi tính thấm của đường ruột, có thể góp phần vào các triệu chứng GI, mặc dù liên kết đó chưa được chứng minh đầy đủ. Sau đó, có mất nước; Khiếu nại GI phổ biến ở những vận động viên đã đổ mồ hôi nhiều hơn 4 phần trăm trọng lượng cơ thể của họ (đó là 5, 6 £ cho một vận động viên 140-pound).
Để tránh nguy cơ bị rối loạn ở mức tối thiểu, hãy giảm lượng thức ăn có nhiều chất xơ, tránh xa những loại kẹo không chứa đường có chứa sorbitol - được biết là có tác dụng lợi tiểu và uống thêm nước để duy trì độ ẩm mà không bị mất nước. Bạn cũng có thể thử tập thể dục nhẹ trước một cuộc đua để giúp làm sạch ruột trước thời hạn.
