Các lớp học lấy cảm hứng từ ba lê và múa ba lê đang xuất hiện trên khắp đất nước. Những người sùng kính yêu thích cách tập luyện chính xác, cơ bắp nhắm mục tiêu (và mệt nhọc!) Tập trung vào cơ thể của họ, cải thiện tư thế của họ và cho họ dáng đi duyên dáng của một vũ công. Chúng tôi chọn ra những lớp học tốt nhất và DVD tại nhà — nhấp qua để xem các giống lai yoga, vụ nổ tim mạch, và tập luyện toàn bộ cơ thể để làm cho đôi chân của bạn rung động từ đây đến cõi đời đời.

1 Địa điểm: Pure Yogain Thành phố New York



Tập thể dục toàn thân tốt nhất: Hình 4

Hầu hết các lớp barre đều tuân theo trình tự truyền thống của cánh tay, chân, mông, lõi, nhưng trong hình 4 lớp trình tự được trộn lẫn. Bạn sẽ không nghĩ rằng đó là một vấn đề lớn, nhưng không có phần chân và mí mắt trở lại để cắt giảm các yếu tố mệt mỏi, có nghĩa là bạn có nhiều năng lượng để làm cho nó đến cuối lớp mà không muốn chết.

2 Yoga Hybrid tốt nhất: Core Fusion Yoga

Địa điểm: Exhale Spa địa điểm trên toàn quốc, hoặc thử DVD tại nhà

Các lớp Exhale Core Fusion là các lớp barre rất lớn (và chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng chúng), nhưng vũ khí bí mật ở Exhale là chương trình yoga suberb. Bằng cách nào đó, họ đã quản lý để truyền tải các yếu tố của nhóm barre vào các trình tự dòng chảy, mà không làm mất đi tính toàn vẹn liên quan đến tâm trí của yoga. Nếu bạn thích tập luyện của bạn để được thử thách nhưng đánh giá cao một liên lạc của zen, đây là dành cho bạn.



3 Địa điểm: Phòng khách của bạn! Thử các lớp học trực tiếp hoặc ...

Workout mục tiêu tốt nhất: Swan Arms by Ballet Beautiful

Bạn có thể nghĩ rằng một bài tập luyện tập thể lực không bao gồm trọng lượng sẽ dễ dàng, nhưng dang là điều không đúng. Trong vòng 15 phút, bạn di chuyển cánh tay của mình như một con thiên nga — lên và xuống, lên và xuống. Nữ diễn viên ballet chuyên nghiệp Mary Helen Bowers trông giống như một con chim xinh đẹp. Bạn bắt đầu trông giống như một con bù nhìn khập khiễng sau khoảng năm phút. Nhưng đừng từ bỏ — tiếp tục làm video cho đến khi bạn cũng có cơ bắp cao cấp và duyên dáng của một vũ công.

Đọc thêm

Đây là một mẹo nhỏ: Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn sẽ có xu hướng nhai vai. Làm tất cả mọi thứ trong khả năng của bạn để giữ chúng cách xa tai bạn.

4 Cardio tốt nhất: Công thức 57



Địa điểm: Physique 57 ở thành phố New York và Los Angeles

Oh người đàn ông, nếu bạn muốn có một thách thức, lớp học này là dành cho bạn. Công thức 57 có nhịp độ nhanh, làm cho nó trở thành phiên bản tốt nhất của một nhóm barre, và những tư thế cao cấp (nghĩ rằng thang máy chân cao) không dành cho người yếu tim. Nếu nó nghe có vẻ đáng sợ, chỉ cần nghĩ về nó theo cách này: làm lớp này ba lần một tuần có thể sẽ cung cấp cho bạn cơ thể tốt nhất có thể của bạn.

Nếu bạn chưa sẵn sàng cho sự điên rồ như vậy, hãy thử các lớp barre thường xuyên của P57 trước, hoặc các đĩa DVD tại nhà, và làm cho nó là một mục tiêu để làm việc theo cách của bạn lên đến Công thức.

THÊM: Giày cho lớp barre của bạn

5 Địa điểm: Thành phố New York

Đại tu bên trong và bên ngoài tốt nhất: Bari Studio

Bari đang tham gia các lớp học barre ở cấp độ tiếp theo. Có, có một barre, nhưng cũng có các ban nhạc kháng chiến, ảnh hưởng từ võ thuật và thể dục dụng cụ, và các chuỗi không thể đoán trước mà nhắc các cơ bắp thức dậy. Chuyến thăm đầu tiên của bạn đến Bari liên quan đến tư vấn cá nhân - bạn thảo luận về mục tiêu tập thể dục của bạn, được đo lường và nói về kế hoạch thể dục tốt nhất cho bạn. Bari cũng cung cấp tư vấn dinh dưỡng để bạn có thể tấn công chất béo từ trong ra ngoài.

6 tốt nhất cho người mới bắt đầu: Dancer duyên dáng

Địa điểm: Dancers Shape ở Austin, TX

Mặc dù các lớp học barre không yêu cầu bạn phải có một nền nhảy, nếu bạn có hai chân trái (hoặc nếu bạn đã ra khỏi hình dạng một thời gian hoặc đang bị thương), các lớp học có thể đáng sợ. Graceful Dancer là một phiên bản sửa đổi của lớp barre thường xuyên của studio, cho phép sinh viên xây dựng sức mạnh của mình một cách an toàn và cải thiện tính linh hoạt cho đến khi họ sẵn sàng cho các vị trí nâng cao hơn (xem hình!).

7 Vị trí: Ở nhà với DVD

Tốt nhất cho nới lỏng: Rockin mô hình tập luyện

Hiểu được tên hài hước và chỉ tập trung vào những lợi ích bạn sẽ nhận được từ tập luyện nhiệt hạch này. Video bắt đầu với dòng chảy yoga để xây dựng sức mạnh và cải thiện tính linh hoạt, và sau đó chuyển sang một loạt barre đầy thử thách kết hợp các động tác hip-swishing mượn từ burlesque. Nếu bạn đã cảm thấy một chút blah gần đây, tập luyện này là một cách tốt để giai điệu cơ bắp của bạn và liên lạc với bên sexy của bạn.

Bringing BACK The iPhone Headphone Jack - in China (Tháng BảY 2020).