Xem như Brynn Jinnett, người sáng lập của Phương pháp tinh chỉnh, chứng tỏ làm thế nào để kích hoạt và củng cố mặt sau ít vận động.

Video hấp dẫn hơn từ các giảng viên hàng đầu:

Cassey Ho, giảng viên Pilates, blogilates.com
Hãy thử các bài tập quyền lực Pilates này để nhắm mục tiêu saddlebags và phình đùi bên ngoài.

Kristin McGee, người hướng dẫn yoga, kristinmcgee.com
Các bà mẹ-to-be, xem Kristin demostrate yoga di chuyển để giữ cho mông của bạn trong hình dạng trong khi mang thai.



Mary Helen Bowers, người sáng lập Ballet Beautiful
Động tác lấy cảm hứng từ ba lê để nâng và thắt chặt một cái mông xù xì .