Đúng là một quả chuối lớn có 17 gam đường và Dunkin 'Donuts Glazed Donut chỉ có 12 gram, nhưng đừng dừng so sánh ở đó. Bánh rán được nạp thêm đường, trong khi đường của chuối là đường tổng và tất cả là đường fructose tự nhiên.
Trong khi lượng đường tự nhiên của trái cây không được tính vào giới hạn đường hàng ngày của bạn, điều đó không đúng với bánh donut. Chế biến và chuẩn bị thêm đường vào bánh rán. Các goodie tráng men gió lên với khoảng 9 gram thêm đường so với chuối của không gam thêm đường. Donut tổng cộng 260 calo trong khi chuối cung cấp 102 calo.
Lượng calo của donut là “trống rỗng” và không cung cấp nhiều dinh dưỡng, trong khi chuối được nhồi nhét chất xơ, kali, vitamin và khoáng chất. Ăn doughin 'donut và bạn đã tiêu thụ 6 gram (30 phần trăm) của khuyến cáo chất béo bão hòa hàng ngày của bạn và 330mg (hoặc 15 phần trăm) của natri trong ngày.
Hãy lưu ý thêm đường khi bạn theo dõi lượng đường của bạn. Và nếu bạn gặp khó khăn trong việc hạn chế đường, hãy gợi ý ba cách để phá vỡ thói quen đường của bạn.
Danh sách thành phần của R ead. Bạn không cần thêm đường - và thậm chí bạn có thể sẽ không nếm được nó - khi các nhà sản xuất thêm chất tạo ngọt vào sản phẩm đã chuẩn bị. Lưu ý rằng đường có thể được liệt kê dưới dạng nước ép mía, lúa miến, nước ép cô đặc hoặc sucanat. Hãy tìm kiếm bất kỳ thành phần nào kết thúc bằng “-ose” như maltose hoặc dextrose.
Trong danh sách thành phần Dunkin 'Donuts', dextrose được xếp hạng thứ ba sau bột lúa mì giàu dinh dưỡng, chưa tẩy trắng và dầu cọ. Dextrose là một chất làm ngọt phổ biến được tìm thấy trong các loại bánh nướng. Đường đơn giản này có nguồn gốc từ ngô.
Theo dõi thói quen uống cà phê của bạn. Ly yêu thích của bạn của joe có thể làm cho bạn hương vị thức ăn ít ngọt hơn họ. Một nghiên cứu tháng 8 năm 2017 cho người uống 200 mg caffein và một giả dược không chứa caffein để uống. Những người uống cà phê nếm thử đồ uống chứa caffeine của họ với đường và sau đó với sucrose ít ngọt hơn so với giả dược.
Giảm căng thẳng. Chúng ta đều làm điều đó. Chúng ta ăn khi chúng ta bị căng thẳng. Tám mươi phần trăm số người nói rằng họ ăn nhiều đồ ngọt hơn khi họ bị căng thẳng. Một nghiên cứu gần đây của phụ nữ căng thẳng có thể đưa ra một đầu mối tại sao chúng tôi làm điều này. Một loại đồ uống có đường làm giảm lượng hoóc-môn cortisol của chúng nhiều hơn một thức uống ngọt nhân tạo, và sự căng thẳng của chúng giảm xuống.
