Những ngày nghỉ có thể là một thời gian tuyệt đối khốn khổ cho bất cứ ai đấu tranh với một mất mát, và chúng ta nên suy nghĩ về việc đến với các điều khoản với ly dị như các quá trình đau buồn khác. Một số bước quan trọng để điều hướng giai đoạn khó khăn này là gì? Dưới đây là ba ví dụ.Đầu tiên, tìm kiếm sự cân bằng cảm xúc. Không có cách nào đúng hay sai để trải nghiệm cảm xúc của bạn, nhưng nghiên cứu cho thấy tránh cảm xúc của chúng ta và / hoặc trở nên quá liên quan (ruminating, obsessing, pining non-stop) có thể không kém phần tồi tệ. Bước quan trọng là cảm nhận cảm xúc của bạn — để trải nghiệm chúng, chú ý đến chúng, quan sát chúng — mà không để cảm xúc của bạn thúc đẩy hành vi của bạn. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy rất ghen tị với người cũ của mình, bạn sẽ làm gì? Bạn có nên nhắn tin cho cô ấy để xem có chuyện gì không? Chỉ để giữ một chút kết nối sẽ… Chỉ để cô ấy không quên bạn? Nếu bạn làm thế, bạn cần phải nhận ra rằng cảm xúc (ghen tuông) đang thúc đẩy hành vi (nhắn tin cho một cựu), và điều này sẽ phục vụ để duy trì cảm xúc tiêu cực. COLUMN: Khi rời bỏ ví dụ của bạn, hãy yêu bản thân tốt hơn là trải nghiệm sự ghen tuông ... để cho nó vượt qua ... trải nghiệm nó một lần nữa ... để cho nó vượt qua ... vân vân vân vân. Cuối cùng, cảm xúc sẽ giảm dần về cường độ và sóng cảm xúc sẽ ít thường xuyên hơn. Thứ hai, đừng trở nên cô lập. Ở một mình có thể rất tốt cho chúng ta, và nếu bạn là một người “không bao giờ có thể một mình” thì đó là một kỹ năng quan trọng để tu luyện. Tuy nhiên, khi đối mặt với ly hôn, chúng tôi muốn tránh bị cô lập. Trong một vụ ly hôn, bạn bè và gia đình thay đổi; vải xã hội của cuộc sống của chúng ta thường tan rã. Một cách tiếp cận để bảo vệ chống lại những tác động tiêu cực của những thay đổi này là tái quan hệ với gia đình và bạn bè cũ của bạn. Đối với một số người, điều này dễ hơn những người khác, nhưng vấn đề quan trọng ở đây là chuyển sang "mối quan hệ đính kèm" cũ hơn để giúp cung cấp một số những gì đã mất khi mối quan hệ của bạn kết thúc. Điều quan trọng là phải tìm kiếm loại hỗ trợ này và không chờ đợi nó đến cửa của bạn. Hỗ trợ có thể là hậu cần (ví dụ: đưa trẻ em đến thể thao; xem trẻ em để bạn có thể đi ra ngoài) hoặc có thể cảm xúc (ví dụ: cà phê với bạn thân; đi bộ với bố mẹ gần). Ý tưởng chính ở đây là cách ly và cô đơn là cửa ngõ vào trầm cảm. Một mục tiêu quan trọng trong việc tiếp cận với người khác là tìm cách để giảm bớt sự kết thúc của mối quan hệ của bạn mà không trở nên chán nản về mặt lâm sàng.Thứ ba, làm thế nào để tiếp xúc với người cũ của bạn duy trì nỗi đau của bạn? Trong một số vụ ly hôn, liên hệ là không thể tránh khỏi do sự nuôi con chung. Trong các trường hợp khác, liên hệ vẫn tồn tại ngay cả khi không có con. Khi chúng ta suy nghĩ về tiếp xúc và quá trình đau buồn, chúng ta cần theo dõi hai cảm xúc chính: giận dữ và tình yêu. Đầu tiên, trong các vụ ly hôn bất lịch sự, rất dễ bị mắc kẹt trong giận dữ, và sự giận dữ không được kiểm soát là một thách thức tuyệt đối cho việc tìm kiếm sự cân bằng cảm xúc. Đó là OK để cảm thấy tức giận; trong thực tế, sự tức giận có thể thúc đẩy hành vi phòng thủ nếu bạn đã bị một người cũ làm tổn thương nghiêm trọng. Nhưng, điều quan trọng là thấy sự tức giận đó có thể xảy ra với một loạt các du khách khác nhau: tin đồn, cao huyết áp, mất tập trung và tầm nhìn đường hầm.

Gia Đình Phương Thảo – Ngọc Lễ Giờ Ra Sao, Sau Hơn 10 Năm ‘Trôi Dạt Xứ Người’, ? (Tháng 2024).