Có một cơn đau tim? Trải qua phẫu thuật tim? Được chẩn đoán xơ vữa động mạch? Đừng để nó làm tê liệt bạn: Hãy di chuyển!
Rất đơn giản, tập thể dục giúp bệnh nhân tim sống lâu hơn. Trong tổng quan 48 nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Mỹ, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những bệnh nhân có các chương trình chăm sóc tim bao gồm tập thể dục có tỷ lệ tử vong thấp hơn bệnh nhân có chương trình không. Và không chỉ một chút - các chương trình như vậy có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim đến 30%, theo lời ông Gordon Blackburn, Giám đốc chương trình phục hồi chức năng tim mạch tại phòng khám Cleveland.
Đó không phải là để nói rằng bạn nên chạy marathon vào ngày mai hoặc thậm chí chạy bộ xung quanh khối. Bạn cần phải thực hiện chương trình tập thể dục của bạn với sự hướng dẫn của một bác sĩ. Nhưng đừng chờ bác sĩ của bạn nudge bạn để tập thể dục - bạn có thể phải đi đầu.
Tranh thủ sự hỗ trợ của bác sĩ
Thật ngạc nhiên, chỉ có 15% bệnh nhân tim trên toàn quốc đủ điều kiện tham gia các chương trình phục hồi chức năng tim tham gia vào họ, ngay cả khi họ được bảo hiểm. Trong một cuộc khảo sát, phần lớn các bệnh nhân không tham gia một chương trình cho rằng nó thiếu sự hỗ trợ của bác sĩ mạnh mẽ, bác sĩ Blackburn đưa tin.
Thử đi
Lên lịch hẹn với bác sĩ tim mạch của bạn để thảo luận về các lựa chọn phục hồi chức năng tập thể dục.
Các chương trình phục hồi chức năng tim thường đòi hỏi sự giới thiệu của bác sĩ. Nhưng đừng chờ bác sĩ đưa cho bạn một hoặc thậm chí đề nghị bạn thử một chương trình - hỏi bác sĩ của bạn cách phục hồi chức năng tim phù hợp với sự chăm sóc của bạn.
Tìm công suất của bạn
Trước khi một chương trình được thiết kế, bác sĩ của bạn có thể sẽ có một bài kiểm tra tập thể dục để xác định mức độ gắng sức là an toàn cho bạn. Cũng được gọi là một bài kiểm tra căng thẳng tập thể dục, nó sử dụng một máy điện tâm đồ (EKG) để theo dõi nhịp tim của bạn trong khi bạn đang ở trên một máy chạy bộ hoặc xe đạp văn phòng phẩm. Điều này giúp bác sĩ của bạn xác định những gì được gọi là năng lực chức năng của bạn - về cơ bản, bao nhiêu hoạt động trái tim của bạn sẽ cho phép bạn làm.
Với thông tin đó, bác sĩ hoặc nhóm phục hồi chức năng của bạn có thể xây dựng một chương trình để cải thiện năng lực của bạn. “Khi chúng ta thấy một mức chức năng rất thấp, có nguy cơ gia tăng trong 5 năm tới” về cơn đau tim, đột quỵ hoặc các vấn đề về tim mạch khác, Tiến sĩ Blackburn nói. Khi năng lực chức năng được cải thiện, có nguy cơ giảm.
Di chuyển kim
Các chương trình phục hồi chức năng tim được xây dựng quanh các hoạt động thể dục tim mạch, như đi bộ trên máy chạy bộ và đạp xe đạp cố định (mặc dù các hoạt động khác có thể được bao gồm, tùy thuộc vào khả năng của bạn). Mục tiêu: để giúp bạn có thể làm được nhiều hơn. Và tiếp tục làm điều đó!
Điều đó "nhiều hơn" được đo bằng đơn vị cường độ gọi là MET (tương đương trao đổi chất), đánh giá mức năng lượng mà một hoạt động đòi hỏi, so với lượng năng lượng được sử dụng khi bạn đang nằm yên. Ví dụ: tản bộ 2 dặm một giờ nhàn nhã có MET là 2; Sử dụng một chiếc xe đạp cố định ở 50 watt với nỗ lực rất nhẹ được xếp hạng 3. Tăng khả năng hoạt động của bạn lên một MET - nghĩa là, di chuyển từ đi bộ đến đạp xe dễ dàng - giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ 9 đến 12%. Khi bạn tăng cường độ (bằng cách, nói, chọn tốc độ đi bộ của bạn), nguy cơ của bạn tiếp tục giảm.
Tận hưởng cuộc sống một lần nữa
Hệ thống tim mạch của bạn sẽ không chỉ hoạt động tốt hơn, bạn sẽ tận hưởng một cuộc sống chất lượng cao hơn. Một nghiên cứu năm 2003 của những phụ nữ trải qua phục hồi chức năng tim phát hiện ra rằng cùng với khả năng tập thể dục tăng lên, người tham gia báo cáo cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần, ăn uống tốt hơn và lo lắng ít hơn. Các nghiên cứu khác đã tìm thấy rằng cùng với việc cải thiện trọng lượng cơ thể, mức HDL và các yếu tố nguy cơ khác, phục hồi chức năng tim làm giảm sự lo lắng và trầm cảm.
Sống lâu hơn, mạnh mẽ hơn và hạnh phúc hơn? Đó là toa thuốc mà hầu hết chúng ta có thể sống cùng.
- bởi Stacia Ragolia
