Được rồi, do đó, nó không phải là chính xác một newsflash rằng, cùng với ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ phải tập thể dục và dính với một thói quen - để giảm một đầu Muffin. Fredina Usher-Weems, giám đốc chương trình thể dục cho Trung tâm Y tế Phong cách sống tại The Cleveland Clinic cho biết: “Nó không chỉ sẽ biến mất qua đêm”.

Cùng với tim mạch (Zumba, đi bộ, nhảy dây — hãy chọn) và rèn luyện sức đề kháng, điều quan trọng là phải đảm bảo bạn đang tập các bài tập đặc biệt thách thức và củng cố cốt lõi của bạn, còn gọi là bụng của bạn. Tin tốt? Bài tập đơn giản có thể giúp thêm một số định nghĩa vào khu vực giữa của bạn. Hay nhất của tất cả, bạn có thể làm tất cả những di chuyển ab ngồi xuống.Nếu bạn đang ngồi trên một chiếc ghế ngay bây giờ, thông báo sự liên kết của bạn. Cá cược bạn bị kéo về phía trước, buộc lưng của bạn — hơn là bụng của bạn — để làm tất cả công việc. Thay vào đó, hãy bắt đầu thực hành các bài tập tương tác với cốt lõi của bạn trong khi ngồi trong tủ của bạn tại nơi làm việc hoặc xem TV ở nhà. Usher-Weems đề nghị các bài tập bụng ngồi này:



COLUMN: Các bài tập về Core-Toning — Không có một Sit-Up đơn lẻ!

* Ghế thu thập dữ liệu. Giữ bàn chân của bạn phẳng trên sàn trong khi ngồi, nắm tay của bạn và đi bộ xuống chân của bạn để mắt cá chân của bạn và từ từ làm việc theo cách của bạn trở lại.

* Ghế xoay. Lấy một chồng sách nhỏ (tương đương từ 8 đến 12 pounds) và giữ chúng bằng cả hai tay khi ngồi trên ghế, giữ khuỷu tay của bạn phù hợp với vai của bạn. Xoay sang phải, nhìn qua vai phải của bạn, quay trở lại giữa, xoay sang trái, nhìn qua vai trái và quay trở lại giữa. Trong khi bạn đang xoắn, "bắt đầu nhận thấy nơi công việc đến từ đâu - nó phải đến từ cốt lõi của bạn, " Usher-Weems nói.



* Thang máy đầu gối ngồi. Đặt bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà, uốn cong khuỷu tay của bạn và nắm chặt ngón tay của bạn, nắm tay của bạn về một bàn chân ở phía trước của abdominals của bạn. Nâng đầu gối trái của bạn bất cứ nơi nào từ một vài inch đến một nửa chân khỏi sàn nhà, đặt nó xuống, nâng đầu gối phải của bạn một vài inch đến một nửa chân khỏi sàn và đặt nó xuống.

* Đùi siết chặt. Trong khi ngồi, siết chặt chân của bạn với nhau như thể bạn đang cố gắng giữ một quả bóng tennis giữa đùi, trong khi co thắt cơ bụng của bạn. Usher-Weems nói: “Bạn có thể làm điều này tại nơi làm việc hoặc trong xe hơi với ánh sáng đỏ.

Muffin Top Busting Workout | The Best Muffin Top Melting Exercises | Workout Anywhere (Tháng 2024).