Đối với người bị viêm khớp dạng thấp (RA), tập thể dục có vẻ khó khăn, thậm chí không thể, nhưng tập thể dục là điều cần thiết khi nói đến việc kiểm soát các triệu chứng RA. Tập thể dục có thể làm giảm độ cứng và đau và làm cho các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn. Nó cũng có thể chống lại sự mệt mỏi và tâm trạng thấp nên thường gắn liền với RA.

Điều đó nói rằng, điều quan trọng là lịch trình tập thể dục của bạn một cách thích hợp và không lạm dụng nó: Tập thể dục nhiều hơn khi các triệu chứng của bạn ít rõ rệt hơn; nghỉ ngơi khi họ thực sự làm phiền bạn.
Một ưu điểm khác của tập thể dục cho những người bị RA là lợi ích cho tim và hệ thống tuần hoàn của bạn. Theo các nghiên cứu được công bố trên một số tạp chí thấp khớp, những người bị viêm khớp dạng thấp có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn so với dân số nói chung. Mặc dù nguyên nhân chính xác chưa được biết, nhưng tình trạng viêm kết hợp với RA có thể là một yếu tố.
Tập thể dục cũng đã được chứng minh để ngăn ngừa mất xương, một vấn đề thường gặp ở những bệnh nhân viêm khớp dạng thấp, đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh và những người dùng steroid. Theo một nghiên cứu được công bố gần đây trong Rheumatology International , hoạt động thể chất vừa phải (30 phút đi bộ, 3-5 lần một tuần) làm giảm tốc độ xương bị mất mật độ, một nửa!
Thử đi:
Để cải thiện sức mạnh bám của bạn và làm cho công việc hàng ngày dễ dàng hơn, thực hành ép một quả bóng căng thẳng hoặc huấn luyện viên grip
Tùy chọn tập thể dục của bạn:
Vì vậy, những hình thức tập thể dục nào là tốt nhất cho những người bị RA? Có rất nhiều, bao gồm kéo dài, tăng cường và điều hòa.
Theo Samer Narouze, MD, một chuyên gia về quản lý đau ở Bệnh viện Cleveland, liệu pháp thủy sản (hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước) là một trong những bài tập tốt nhất cho những người bị RA.
Tập thể dục trong nước làm giảm áp lực lên các khớp xương của bạn và có thể làm cho hình dạng trở nên ít đau đớn hơn nhiều. Nước cũng cung cấp thêm sức đề kháng trong khi bạn tập thể dục và có thể nhanh chóng nhưng nhẹ nhàng cải thiện tình trạng của bạn.
Yoga là một hoạt động tuyệt vời cho những người bị viêm khớp dạng thấp. "Sự kết hợp của kỹ thuật thư giãn, kéo dài và tập thể dục đặc biệt tốt cho những người bị RA, " chỉ ra Cleveland Clinic thấp khớp Rula Hajj-Ali, MD.
Chuyên gia về đau Steven Krause, cũng thuộc trường Cleveland Clinic, đồng ý: “Bằng cách tăng tính linh hoạt, yoga giúp mọi người khôi phục hoạt động bình thường với ít đau hơn. Yoga cũng làm cho mọi người thư giãn, làm giảm cường độ của cơn đau, vì thư giãn có thể ngăn cản tín hiệu đau. ”
Không có vấn đề gì hình thức tập thể dục bạn chọn, hãy chắc chắn để bắt đầu với kéo dài. Kéo dài là đặc biệt quan trọng đối với những người bị viêm khớp dạng thấp, vì tác dụng của RA trên dây chằng, gân và vỏ bọc của chúng. Kéo dài giúp điều hòa các mô liên kết này và do đó sẽ làm giảm số lượng và cường độ tín hiệu đau mà chúng gửi đến não của bạn.
Khi nói đến các hoạt động gây căng thẳng trên khớp hoặc có tác động cao, như chạy bộ và nâng tạ nặng, hãy cẩn thận. Bạn không cần phải tránh những hoạt động này, nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ thấp khớp của bạn trước khi tham gia vào chúng.

Tập luyện cho viêm khớp dạng thấp (Tháng Hai 2020).