Nếu tôi hỏi bạn nên tập thể dục như thế nào, có thể bạn sẽ trả lời bằng một cái gì đó như thế này: “Ồ, một số loại tim mạch, như đi bộ hoặc chạy hoặc đi xe đạp. Và một số trọng lượng hoặc máy cân. Có lẽ một số kéo dài. ”Nhưng bạn có bao giờ tự hỏi nếu bạn có thể nhận được đi với ít hơn? Những gì bạn thực sự phải bao gồm trong tập luyện của bạn để ở phù hợp? Đang chạy đủ? Hoặc nếu bạn sợ hãi tim mạch, có thể cân đủ? Điều gì về kéo dài? Điều đó có vẻ giống như một thứ gì đó mà bạn có thể bỏ ra mà không có quá nhiều sát thương. Bạn có thể bỏ qua bất cứ thứ gì bạn muốn, nhưng nếu tập thể dục là mục tiêu của bạn, bạn phải bao gồm ba loại bài tập lớn trong tập luyện của bạn: aerobic hoặc stamina-xây dựng hoạt động), tập thể dục kháng chiến (nghĩ sức mạnh đào tạo hoặc trọng lượng nâng), và, có, thậm chí kéo dài. Bạn không thể bỏ một trong số họ ra nếu bạn muốn đạt được "thể dục". Bạn có thể hỏi, "Bạn có ý nghĩa nghiêm túc để ngụ ý rằng một vận động viên marathon không có công việc kháng chiến nào không phù hợp?" Nó rất có thể, bởi vì tập thể dục bao gồm mức độ cao của chức năng trong nhiều hệ thống cơ thể. Việc “phù hợp” đòi hỏi thực hiện nhiều loại hoạt động thể chất tốt. NHIỀU THÊM : Mẹo vặt cho người tập thể dục Nhân chứng đòi hỏi năm thành phần liên quan đến sức khỏe: Độ bền tim mạch: Cơ thể bạn sử dụng oxy hiệu quả như thế nào để tạo ra năng lượng. Một mức độ cao của cardiorespiratory hoặc thể dục nhịp điệu cho phép bạn duy trì hoạt động cường độ cao trong thời gian dài và tương quan với sức khỏe và tuổi thọ. Đó là marathoner sẽ có hộp kiểm tra này. Độ bền cơ bắp : Khả năng của một cơ co lại nhiều lần chống lại một sức đề kháng dưới mức tối đa hoặc giữ một co thắt trong một thời gian dài. Bạn sử dụng sức chịu đựng cơ bắp cho nhiều nhiệm vụ thường xuyên như làm sạch, mua sắm, mang theo trẻ em, làm việc sân, v.v. marathoner sẽ có một mức độ lớn của sức chịu đựng cơ bắp ở cơ dưới của mình, nhưng không nhất thiết ở phần trên cơ thể. Sức mạnh cơ bắp : Bao nhiêu kháng một cơ bắp có thể vượt qua một thời gian. Nói cách khác, trọng lượng cơ nhất có thể nâng hoặc di chuyển. Ở đây, marathoner sẽ thiếu, bởi vì có sức mạnh cơ bắp tốt, bạn phải di chuyển cơ bắp của bạn chống lại sức đề kháng đáng kể-kháng nhiều hơn chạy cung cấp. Tính linh hoạt : Mức độ mà bạn có thể di chuyển khớp. Chiều dài của cơ bắp của bạn cũng như các mô liên kết (gân và dây chằng), và cấu trúc xương xác định điều này. Mọi người thay đổi rộng rãi trong sự linh hoạt tự nhiên của họ và nhu cầu kéo dài của họ. Đối với thể dục nói chung, tất cả những gì bạn muốn là một phạm vi chuyển động bình thường trong khớp xương của bạn. Không quá ít đến mức nó ức chế chức năng, nhưng không quá nhiều đến nỗi nó khiến bạn không ổn định và dễ bị tổn thương. Thành phần cơ thể : Tỷ lệ phần trăm cơ thể của bạn béo hơn so với khối lượng nạc (chủ yếu là xương và cơ). Những thay đổi bạn cần thực hiện trong thành phần này phần lớn ảnh hưởng đến loại tập luyện bạn nên làm, chủ yếu là về cường độ và thời gian. Tôi sẽ đề cập đến điều đó trong các bài viết trong tương lai. Tập luyện của bạn, nếu bạn mong muốn được khỏe mạnh, phải giải quyết tất cả năm thành phần của thể dục. Điều đó có nghĩa là bạn phải làm một số tim mạch (ít nhất 60 phút mỗi tuần), bạn phải nâng tạ hoặc tập thể dục khác vài lần một tuần, và bạn phải thực hiện một số hoạt động chuyển động, tĩnh kéo dài hoặc hoạt động phạm vi hoạt động sau mỗi workout.Now những gì về đào tạo cân bằng và đào tạo tốc độ và tất cả những điều ưa thích bạn nghe về? Điều gì về những quả bóng nặng và quả bóng lớn và quả bóng với tay cầm và hình nón và các nền tảng lung lay để đứng trên? Đây là một phần của một định nghĩa rộng hơn về thể lực. Đây là những liên quan đến khía cạnh hiệu suất của tập thể dục hơn là khía cạnh sức khỏe. Bạn có thể nghĩ nó như thể lực thể thao. Các thành phần của hiệu suất hoặc athleticism bao gồm sự cân bằng, sự nhanh nhẹn, phối hợp, tốc độ và sức mạnh. Và trong khi những điều này không đóng một vai trò quan trọng trong khả năng của bạn để thực hiện các hoạt động thể chất liên quan đến sức khỏe cần thiết, họ chắc chắn đóng một vai trò trong cách bạn nhìn tốt trong khi bạn đang làm chúng. Và có một mức độ athleticism cũng mở ra cánh cửa cho các loại hoạt động thể chất bạn có thể thoải mái tham gia như nhảy, leo núi đá, hoặc, giấc mơ của bạn trở thành sự thật ... quăn.

Your body language may shape who you are | Amy Cuddy (Tháng Hai 2020).