Đi vào gương và nhìn kỹ vào lưng trần của bạn. Để áo ngực của bạn bắt đầu. Như bạn làm, di chuyển cánh tay của bạn theo mọi hướng và xoay và uốn cong thân mình ở mỗi bên một chút, chú ý đến động tác, phồng lên, điều gì thu hút sự chú ý của bạn — dù dễ chịu hay không đáng báo động. Làm tương tự với áo ngực của bạn đi. Biết những gì bạn đã có là điều kiện tiên quyết để đạt được một trở lại gợi cảm. Một khi bạn biết những gì bạn có, bạn có thể bắt đầu làm việc hướng tới những gì bạn muốn.
Ba thuộc tính chính xác định một mặt sau gợi cảm:
1) chất béo dưới da, 2) da chính nó và 3) kích thước cơ bắp và hình dạng. Tin tốt là bạn có thể làm rất nhiều để ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực này và biến đổi trở lại của bạn thành một trong những tài sản vật lý lớn nhất của bạn. Dưới đây là cách thực hiện:
1. Giảm mỡ cơ thể:
Nếu bạn nhận thấy chất béo phồng lên ở hàng áo ngực hoặc nhăn của bạn khi bạn xoắn hoặc cong thân mình, bạn đã có một số chất béo để mất. Không yêu cầu không có chất béo. Chúng ta sẽ cho "ánh sáng béo" ở đây. Trừ khi bạn là một trong số rất ít người mang hầu như không có chất béo dưới da, bạn sẽ có một số thụt đầu dòng áo ngực hoặc áo tắm của bạn. Chỉ cần loại bỏ các bulge.To đọc khuyến nghị của tôi để mất chất béo cơ thể, tham khảo các bài viết sau đây: Kế hoạch giảm cân dễ dàng (miễn phí!), Chiến đấu giữa cuộc sống tăng cân và là "Fat-Burning Zone" một huyền thoại?
2. Làm đẹp làn da của bạn:
Thật khó để nhận thấy một hình dạng đáng kinh ngạc trở lại nếu làn da của bạn là splotchy, chia ra hoặc rải rác với nốt ruồi lớn lên. Vì vậy, phần lớn của một trở lại sexy đã làm với làn da mịn màng, hoàn hảo. Để làm cho làn da của bạn trở thành điểm tập trung tuyệt vời, chuyên gia về da của YouBeauty và bác sĩ da liễu Jeanine Downie gợi ý những điều sau đây: 1) Lấy vỏ hóa chất để thậm chí ra khỏi skintone của bạn. 2) Đã loại bỏ nốt ruồi hoặc các nhược điểm khác. 3) Theo dõi với một phun sexy tan với một số trang điểm da shimmery, chẳng hạn như Stila All Over Shimmer lỏng Luminizer.
3. Kích hoạt cơ bắp của bạn trở lại:
Để trở lại gợi cảm cuối cùng, bạn cần một số cơ bắp gầy, khỏe mạnh dưới làn da đẹp đó. Cả tập luyện tim mạch và kháng thuốc đều có thể làm việc cùng nhau để giúp bạn đạt được kết quả. Một lựa chọn cardio hiệu quả là chèo thuyền hoặc sử dụng máy chèo thuyền. Lựa chọn thứ hai — và tập thể dục nhịp tim tốt nhất cho đến nay — để phát triển các cơ lưng khỏe mạnh, hấp dẫn đang bơi. Mỗi trong bốn nét bơi sử dụng tất cả các nhóm cơ chính ở lưng của bạn (deltoids, lats, trapezius, spine extensors, teres và rhomboids).
Núm vú, mặc dù vẫn còn hiệu quả, sử dụng các cơ bắp đến một mức độ hơi thấp hơn do phạm vi chuyển động nhỏ hơn của cánh tay. Làm một sự kết hợp của tất cả các nét bơi sẽ mang đến cho bạn những kết quả toàn diện nhất. Nếu bạn muốn xây dựng kích thước của các cơ hơn bơi đơn giản miễn phí, hãy sử dụng phao kéo hoặc mái chèo bơi để làm cho cánh tay của bạn làm việc chăm chỉ hơn. Khi nói đến việc rèn luyện sức đề kháng, hãy nghĩ “kéo.” Mọi bài tập mà bạn kéo cánh tay xuống hoặc lưng sử dụng các cơ lưng. Ống, chuông không kêu và thanh kéo lên hoạt động tốt. Làm một sự kết hợp của hàng trở lại, bay ngược (thực sự là một cánh tay kéo thẳng trở lại), kéo xuống lat, kéo xuống phía trước (quả tạ kéo-overs) và hỗ trợ pull-up trên thanh hoặc máy. Đối với các bộ phận mở rộng lưng và cột sống phía sau, sử dụng cánh tay và chân nâng lên bốn chân (đặc biệt tốt cho người mới bắt đầu hoặc người có vấn đề về sau), thang máy chết người Rumani (đảm bảo bạn biết và có thể sử dụng hình thức thích hợp) ngực cách sàn nhà hơn một vài inch. Bạn có thể tìm kiếm video và ảnh của những chuyển động này trực tuyến nếu bạn không quen thuộc với chúng.
VIDEO: Di chuyển Butt-Toning yêu thích của các huấn luyện viên hàng đầu
Bây giờ nếu bạn không đi đến gương sau khi đọc đoạn đầu tiên, hãy đọc sau đoạn văn cuối cùng. Trong khi tôi đang có "thời gian phản chiếu" của tôi cách đây không lâu, tôi nhận thấy một sự gia tăng nhỏ ở một bên lưng tôi mà không phải ở phía bên kia. Tôi cảm thấy nó và có chồng tôi cảm thấy nó. Chắc chắn, đó là một khối u không có vẻ như cơ bắp. Vài ngày sau, tôi bị bác sĩ phẫu thuật cắt bỏ. Rất may, nó là lành tính, nhưng tôi rất vui vì tôi đã bắt được nó trong khi nó còn nhỏ, và tôi thậm chí còn biết ơn vì đã tìm thấy nó sớm hơn nếu nó là thứ gì đó ác tính. Theo quan sát, kiểm tra cơ thể của bạn là nhiều hơn sắc đẹp, vẻ đẹp. Đó là về sức khỏe của bạn. Và mặc dù vết sẹo nhỏ bé của tôi không quá gợi cảm, cục u thậm chí còn ít hơn. Vì vậy, điều trị các kỳ thi không phải là bài tập trong vanity, nhưng là đầu tư vào bản thân và sức khỏe của bạn.
COLUMN: Tại sao bạn nên quan tâm đến ung thư da
