Nếu bạn chưa từng nghe về Kegels trước đây, cô gái, bạn đang bỏ lỡ! Không có vấn đề gì tuổi tác hay giới tính của bạn, Kegel bài tập làm cho các cơ quan tình dục hạnh phúc và khỏe mạnh.
Lần đầu tiên được mô tả bởi bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel vào năm 1948, các bài tập của Kegel là ký kết hợp đồng và giải phóng sàn chậu. Tập thể dục các cơ đặc biệt này giúp cho việc tiết niệu (và phân) không được tiết niệu ở cả nam và nữ, đặc biệt là đối với phụ nữ trong thời gian mang thai, cũng như đóng góp tích cực vào đời sống tình dục của một người. Một người phụ nữ làm Kegels của cô thường xuyên có thể có cực khoái lâu hơn và dữ dội hơn, và những người đàn ông cũng làm cho các bài tập một phần của cuộc sống hàng ngày của họ, có thể thấy tăng cường độ và kích thước của cương cứng của họ. (Lưu ý: Tôi nói cương cứng, không dương vật.) Tôi có nghĩa là bạn thực sự cần một lý do khác ngoài một cuộc sống tình dục tốt hơn để có được Kegels của bạn trên?
Trước hết, hãy làm quen với khu vực được đề cập. Sàn chậu của bạn chỉ là nơi nó có vẻ như là: bên dưới xương chậu. Nó bao gồm ba lớp cơ bắp, hoạt động như một mạng lưới hỗ trợ cho bàng quang, ruột và tử cung. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong thai kỳ, đặc biệt là sự ra đời, vì nó hướng dẫn em bé ra khỏi vùng xương chậu.
Cách thực hiện các bài tập Kegel:
1. Tìm đúng cơ bắp. Cách dễ nhất để tìm sàn chậu là dừng giữa chừng. Có, điều này không thể cảm thấy tuyệt vời như vậy nếu bạn thực sự cần phải đi tiểu, nhưng nếu bạn có thể làm điều đó và giữ nó trong một giây sau đó bạn đã đúng vị trí các cơ bắp chính xác. Woo hoo, đi đi!
2. Luyện tập một chút. Khi bạn dừng lại giữa dòng của bạn, bạn có thể cảm thấy chính xác những gì bạn đã ký hợp đồng, sau đó phát hành để kết thúc đi vào phòng tắm. Đó là sự co thắt và giải phóng đó, về cơ bản, trên một quy mô nhỏ, một Kegel. Nếu bạn có thể làm cho chuyển động cơ bắp trong khi ngồi, đứng, hoặc nằm xuống, sau đó bạn hơn nửa đường để hoàn thiện các bài tập Kegel của bạn.
Ở bất kỳ vị trí nào trong số đó, hãy bóp cơ sàn chậu của bạn lên và lên, như thể bạn đang cố gắng lấy thứ gì đó bằng âm đạo của mình. Giữ trong ba đến năm giây, sau đó nhả khoảng ba đến năm giây. Làm điều đó một vài lần nữa cho đến khi bạn thực sự nắm bắt được những gì nó cảm thấy như để thực hiện bài tập này với cơ thể của bạn. Nó sẽ đòi hỏi một số tập trung, trong đầu, nhưng hãy nhớ, đó là vì lợi ích của đời sống tình dục của bạn, (và những thứ khác quá, tất nhiên). Tập trung của bạn là một sự đầu tư khôn ngoan vào cái này.
Nếu bạn thấy mình đang bóp mông hoặc dạ dày, thì bạn đang làm sai. Bạn có thể phải quay trở lại nhà vệ sinh để tự nhắc mình cảm thấy như thế nào.
3. Làm cho nó một bài tập thường xuyên. Điều với tập thể dục - tất cả các bài tập - là kết quả tốt nhất đến từ việc thực hiện nó một cách thường xuyên. Các bác sĩ đề nghị làm 10 đến 15 lần lặp lại của Kegels, ít nhất ba lần một ngày, sẽ làm cho một cơ thể rất hạnh phúc. Và một khi bạn có kỹ thuật cá nhân của bạn xuống, bạn có thể thực hiện khá nhiều ở mọi nơi và mọi nơi. (Và nếu vì một lý do nào đó mà bạn không làm việc cho Kegels, bạn có thể thử 5 giải pháp thay thế này để củng cố sàn chậu của bạn.)
Bài tập Kegel làm gì?
Khá một chút, thực sự. Như Tiến sĩ Marianne Brandon giải thích, “Nhiều phụ nữ không nhận ra rằng cơ sàn chậu của họ có liên quan đến tiết niệu, ruột và sức khỏe tình dục. Nếu những cơ này yếu, làm bài tập Kegel hàng ngày có thể giúp tăng cường chúng. ”Đơn giản và quan điểm, phải không? Dưới đây là danh sách những điều tuyệt vời mà các bài tập Kegel có thể làm cho sàn chậu của bạn:
1. Viện trợ không kiểm soát được. Nếu bạn không biết "không kiểm soát" nghĩa là gì, thì hãy xem xét cho mình may mắn. Trong điều kiện đơn giản nhất, đó là mất bàng quang, và đôi khi, kiểm soát hậu môn. Không ai, và tôi không có nghĩa là không ai, muốn được ra ngoài trong một tình huống xã hội, hoặc thậm chí ở nhà một mình, và phải đối phó với loại rò rỉ này. Nhưng thực hiện các bài tập Kegel thông thường sẽ tăng cường các cơ xung quanh bàng quang và ruột và giúp giữ bất kỳ sự không kiểm soát không cần thiết nào ở xa, xa.
2. Giữ mọi thứ ở vị trí dưới đó. Một phần cần thiết của sự lão hóa là mọi thứ bắt đầu chảy xệ. Và có, ý chúng tôi là mọi thứ: lão hóa và thậm chí sinh con có thể dẫn đến sa tử cung, về cơ bản có nghĩa là tử cung của bạn sẽ rơi ra khỏi chỗ và, trong một số trường hợp, thực sự có thể lủng lẳng ra khỏi âm đạo. Vì vậy, nếu bạn muốn nhìn thấy tử cung của bạn gần gũi và cá nhân, thì hãy bỏ qua các bài tập Kegel của bạn. Nếu không, sau đó bạn biết những gì bạn cần làm.
3. Làm cho cực khoái tốt hơn . Nếu bạn chưa học về Kegels từ các trang của Cosmo, hãy xem xét phần giới thiệu của bạn: đây là những cơ mà bạn sử dụng trong quá trình quan hệ tình dục, cả bản thân và với các đối tác. Khi bạn co bóp và giải phóng các cơ vùng chậu của bạn, bạn đang làm săn chắc thanh trùng (cùng với tất cả những phần khác mà nói nhiều hơn một lần để nói). Để giữ cho các cơ này trong tình trạng đỉnh cao, bạn chắc chắn rằng không chỉ các cực khoái của bạn sẽ mạnh hơn, mà bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để có được chúng.
4. Dễ ba tháng cuối của thai kỳ. Như chúng ta đã đề cập, Kegels rất tuyệt vời trong các vấn đề không kiểm soát, đó là điều mà tất cả phụ nữ mang thai trải qua vào cuối thai kỳ của họ. Nhưng nói chung, họ chỉ làm cho những tuần cuối cùng thoải mái hơn. Khi bạn nghĩ về sự căng thẳng mà cơ thể của bạn đang ở dưới thời điểm đó, bạn sẽ bị điên không để đưa Kegels của bạn vào càng sớm càng tốt, nếu bạn đang có kế hoạch để có một đứa trẻ.Takeaway? Bắt đầu thực hiện các bài tập Kegel của bạn tối nay!
