Đi ngủ muộn có thể làm nhiều hơn là chỉ để lại cho bạn cảm giác uể oải vào ngày hôm sau: Nó có thể góp phần tăng cân.

Một nghiên cứu mới trong tạp chí tháng 10 năm 2015 Sleep gợi ý rằng việc đi ngủ muộn vào ban đêm bắt đầu từ tuổi niên thiếu và tiếp tục qua tuổi trưởng thành dẫn đến tăng chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) theo thời gian. Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng những người không ngủ đủ giấc trong tuần, dẫn đến sự tích tụ nợ ngủ, có khả năng bị thừa cân cao hơn 72%. Các nhà nghiên cứu sau đó phát hiện ra rằng, sau một năm nợ ngủ tích lũy, mỗi 30 phút ngủ mất trong tuần, nguy cơ béo phì và tiểu đường tăng lần lượt 17% và 39%.



“Có mối liên hệ tốt giữa thời gian ngủ giảm và nguy cơ béo phì ở cả trẻ em và người lớn”, Timothy I. Morgenthaler, MD, chủ tịch quá khứ của Học viện Y học giấc ngủ Mỹ (AASM), nói với YouBeauty.

Không ngủ đủ giấc đặc biệt có hại cho trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn người lớn. Tiến sĩ Morgenthaler chỉ ra rằng 70 phần trăm học sinh trung học nhận được ít hơn 8 giờ ngủ mỗi đêm, mặc dù các tấm ngủ chuyên gia khuyên họ nhận được 9 giờ để hoạt động đúng.

"Nghiên cứu này tiếp tục củng cố ý tưởng rằng trẻ em của chúng tôi có thể không ngủ đủ giấc, và nếu chúng ngủ đủ giấc, chúng tôi phải đặt chúng ngủ sớm hơn", ông nói.



Điều tương tự cũng có thể nói cho người lớn. Nghiên cứu cho thấy rằng 30 phần trăm người trưởng thành không nhận được đủ ánh mắt — trung bình 6 giờ ngủ hoặc ít hơn mỗi đêm. Điều đó không đạt được khuyến cáo về lực lượng đặc nhiệm của AASM mà người lớn ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.

Chúng tôi cũng có nhiều khả năng ở lại muộn hơn chúng ta nên vì chúng tôi đang theo dõi "The Walking Dead", nhắn tin cho bạn bè của chúng tôi, hoặc đọc một cuốn sách trên một chiếc máy tính bảng tươi sáng - tất cả đều báo hiệu bộ não của chúng ta tỉnh táo hơn là trôi đi ngủ.

Để giúp bạn ngủ ngon trong một giờ trước, hãy thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt: Ngừng nhìn vào bất kỳ màn hình điện tử sáng (TV, điện thoại thông minh, máy tính và máy tính bảng) ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, đề nghị Morgenthaler, và làm mờ đèn gần trước khi đi ngủ nói với bộ não của bạn rằng đã đến lúc phải đi xuống. Đảm bảo căn phòng tối, mát mẻ và yên tĩnh để bạn có thể ngủ yên bình. Điều đó có nghĩa là, xoay đồng hồ đi để bạn không nhìn chằm chằm vào đồng hồ kỹ thuật số sáng khi bạn cố gắng ngủ, và sử dụng một máy tiếng ồn trắng để phát ra âm thanh từ bên ngoài có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm.



8 thói quen buổi sáng khiến bạn tăng cân không phanh | VTC Now (Tháng 2024).