Với danh sách Pantry ngân sách của bạn và lời khuyên ăn uống lành mạnh, bạn đã sẵn sàng để nhảy vào phần thú vị: ăn uống! Chúng tôi đã vạch ra bảy ngày đảm bảo cung cấp cho bạn một bang cho buck dinh dưỡng của bạn.
CHỦ NHẬT
- Ăn sáng: Một quả táo nướng với bốn ounce grits đồng bằng và quế; tám ounce sữa
Chi phí: 2, 18 đô la - Bữa trưa: Salad đậu Cannellini; bí ngô / táo muffin; Sinh tố xanh
Chi phí: 93 xu - Bữa tối: Bánh mì kẹp thịt cá hồi trên 100 phần trăm lúa mì Arnold mỏng với bông cải xanh hấp
Có thể phụ một hamburger đông lạnh khác, chẳng hạn như gà tây
Chi phí: $ 1, 90 - Snack: Cúp trái cây theo mùa
Chi phí: 1, 00 đô la
NGÀY
- Bữa sáng : Một tách sữa chua nguyên chất, không béo với quả óc chó và quả việt quất đông lạnh (tan và xay nhuyễn)
Chi phí: 1, 77 đô la - Bữa trưa: lòng trắng trứng trắng với sự lựa chọn của bạn các loại rau đông lạnh; 100 phần trăm bánh mì ngũ cốc nguyên cám
Chi phí: 1, 11 đô la - Bữa tối: Đậu lăng với gạo lứt với rau bina đông lạnh và cà rốt tươi
Chi phí: $ 2, 00 - Bữa ăn nhẹ: Một chút đậu phộng không muối, với một chút nho khô
Chi phí: 19 xu
TUESDAY
- Bữa sáng: Lòng trắng trứng và rau bina đông lạnh với 100% bánh mì nướng lúa mì nguyên cám; nước cam
Chi phí: 1, 11 đô la - Bữa trưa: Súp bông cải xanh / leek đông lạnh; quinoa với rau đông lạnh hỗn hợp
Chi phí: $ 1, 50 - Bữa tối: Một nửa cốc Sloppy Jim's với một chén 100% mì ống lúa mì; cắt táo
Chi phí: 2, 33 đô la - Snack: 100% bánh mì nguyên cám với một thìa bơ đậu phộng tự nhiên
Chi phí: 90 xu
THỨ TƯ
- Ăn sáng: Một nửa cốc bột yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt, với một cốc sữa tách kem và một ounce nho khô
Chi phí: 74 xu - Bữa trưa: Quinoa với sự lựa chọn của bạn về rau trong một gói lúa mì; quả đông lạnh
Chi phí: 97 xu - Bữa tối: Bánh mì kẹp đậu đen trên toàn bộ lúa mì Arnold mỏng với salad trái cây đông lạnh hỗn hợp
Chi phí: 1, 22 đô la - Bữa ăn nhẹ: Hummus tự chế với que ớt đỏ
Chi phí: 1, 22 đô la
THỨ NĂM
- Ăn sáng: Bơ đậu phộng nướng và chuối, với quả mọng hỗn hợp đông lạnh
Chi phí: 1, 25 đô la - Bữa trưa: 4 ounces ức gà nướng trên hai cốc rau bina tươi
Chi phí: 2, 5 đô la - Bữa tối: mahi mahi đông lạnh với khoai tây nướng; sữa chua không béo; đậu xanh
Có thể phụ bất kỳ burger - Snack: Chuỗi phô mai; số ít mơ khô
Chi phí: 1, 32 đô la
THỨ SÁU
- Bữa sáng: Một tách ngũ cốc nguyên hạt với một tách sữa gầy và cắt dâu tây
Chi phí: 70 xu - Bữa trưa: Bao gói ngũ cốc nguyên hạt với đậu chiên không béo, salsa đóng hộp và xà lách
Chi phí: $ 1, 10 - Bữa tối: Một tách đậu đen và một nửa chén gạo lứt; bốn ounces ức gà đông lạnh
Chi phí: $ 1, 63 - Snack: Khoai tây chiên khoai lang
Chi phí: 1, 00 đô la
NGÀY THỨ BẢY
- Ăn sáng: Trứng luộc thái lát; hai lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt; táo tươi
Chi phí: 1, 46 đô la - Bữa trưa: Bánh mì pita nguyên hạt với cá hồi đóng hộp, 1 muỗng canh dầu ô liu và giấm, cùng với cần tây cắt
Chi phí: $ 2, 00 - Bữa tối: Bánh mì kẹp thịt cá ngừ không béo trên toàn bộ lúa mì Arnold mỏng với khoai lang chiên và bông cải xanh đông lạnh
Có thể phụ bất kỳ burger
Chi phí: 1, 67 đô la - Snack: Bỏng ngô không khí với một ounce hạnh nhân
Chi phí: 40 xu
