Cơ bắp của bạn phục vụ một vai trò quan trọng: ngoài việc làm cho bạn khỏe mạnh, chúng còn giúp đốt cháy chất béo. Khi bạn thêm khối lượng cơ nạc vào cơ thể, nó giúp bạn đốt cháy calo. Cơ thể bạn đốt cháy 50 đến 100 calo mỗi pound cơ bắp mỗi ngày (so với ít hơn một chút calo, cho chất béo). Đơn giản, bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn bằng cách thêm cơ bắp. Bạn có thể né tránh trọng lượng nâng vì bạn không có mong muốn trông giống như một người xây dựng cơ thể chuyên nghiệp. Nhưng bằng cách rèn luyện sức mạnh bạn sẽ không kết thúc với vóc dáng cơ thể. Cơ bắp đòi hỏi một cái gì đó để nuôi nó để thực sự số lượng lớn lên. Những chất này được gọi là androgen (người thân của testosterone), làm cho các sợi cơ phát triển. Đây là lý do tại sao phụ nữ có thể nâng tạ và xây dựng cơ bắp trong khi vẫn còn kiểu dáng đẹp. Đàn ông, mặt khác, nhận được nhiều cồng kềnh ngay lập tức. Nếu bạn muốn giai điệu và thắt chặt một chút, bạn vẫn có thể nâng tạ và tập luyện kháng chiến. Cách tốt nhất để làm săn chắc cơ bắp của bạn? Làm mỗi bài tập với số lần lặp lại cao hơn (15 đến 20) sử dụng trọng lượng nhẹ hơn bình thường. Để có được một cái nhìn dài và nạc? Bạn có thể kéo dài cơ bắp thông qua kéo dài và yoga. Hãy thử đào tạo để kiệt sức - bạn nên đấu tranh thông qua vài lần lặp lại gần đây nhất. Bạn có thể đạt được mục tiêu này bằng cách sử dụng trọng lượng cao hơn hoặc nâng chúng chậm hơn. Bằng cách này cơ bắp của bạn thực sự bị đánh thuế. Họ sẽ nhận được thông điệp để xây dựng bản thân để chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo.

  • Ba mươi phút đi bộ mỗi ngày để xây dựng các protein dựa trên sức chịu đựng và sức mạnh.
  • Ba mươi phút tập luyện sức mạnh / kháng chiến một tuần để xây dựng lại các protein dựa trên sức mạnh này. (Vì vậy, mỗi tuần một lần trong 30 phút, hoặc phân chia sức mạnh / kháng tập luyện thành hai phiên 15 phút hoặc ba phút 10 phút.)

Khi bạn bắt đầu tập thể dục, bạn sẽ không giảm cân ngay lập tức. Bạn sẽ bắt đầu thấy những thay đổi trong hình dạng tổng thể của bạn và kích thước vòng eo khá nhanh. XEM VIDEO:

XÂY DỰNG CƠ BẮP từ con số không! - Tuần 1 - How to start Calisthenics Week 1. (Tháng BảY 2020).