Ăn ngoài? Thật khó để có được một bữa ăn đẹp hơn món salad. Chúng lấp đầy cơ thể chúng ta bằng các chất dinh dưỡng mà chúng ta cần phải nhìn và cảm nhận tốt nhất. Nhưng tất cả quá thường xuyên, chúng tôi làm cho món salad của chúng tôi xấu xí bằng cách đứng đầu chúng với các thành phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính cũng như vòng eo của chúng tôi. Làm thế nào bạn có thể giữ được vẻ đẹp trong món salad của bạn và tránh những điều xấu xí? Nó đơn giản hơn bạn nghĩ!
- Croutons - hầu hết được làm đầy với bột làm giàu màu trắng và có thể được nạp với chất béo và muối. Nếu bạn đang tìm kiếm món xào trong món salad của mình, hãy yêu cầu họ cho vào một số quả óc chó hoặc thậm chí tốt hơn, hạt chia hoặc hạt hướng dương. Bạn cũng có thể như thể nhà hàng có 100% toàn bộ hạt croutons.
- Phô mai - nếu bạn định phô mai vào món salad, hãy yêu cầu nó ở bên cạnh và chỉ sử dụng một lượng nhỏ, KHÔNG để chúng cho vào. Để có được hương vị của phô mai mà không cần phải sử dụng nhiều, hãy yêu cầu một vài miếng parmesan.
- Whole Eggs, nơi có nhiều trứng được sử dụng cho món salad có thể là một quả bom cholesterol. Lựa chọn một quả trứng thay vì hoặc bỏ qua lòng đỏ và nhận lòng trắng trứng.
- Thịt xông khói - đây là món salad phải không? Giữ thịt ra và thêm cá hồi nướng hoặc nướng.
- Bất cứ thứ gì có trong vỏ có thể ăn được HOẶC đặt một phần vỏ bọc ăn được lên trên xà lách của bạn (như các dải tortilla) nên tránh.
- Món salad của bạn có được nhồi trong bánh mì trắng không? Yêu cầu pita ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì NO pita và rau thêm thay thế.
- Gà là OK nếu nó nướng, không phải nếu nó chiên.
- Tấn trái cây sấy khô - sẽ chỉ thêm đường "thêm" vào món salad của bạn. Thay vào đó, hãy chọn táo tươi, dâu tây hoặc cam quýt đóng hộp trong nước ép riêng của mình. Nhân tiện, việc ghép đôi cam giàu vitamin C hoặc dâu tây với salad rau bina giúp tăng cường sự hấp thu sắt của rau bina!
- Yêu cầu dầu ô liu (hoặc canola) và giấm và ăn salad của bạn mình giữ tỷ lệ giữa hai thậm chí.
- Nếu bạn PHẢI đi với một nhà hàng mặc quần áo, KHÔNG BAO GIỜ để cho các nhà hàng đặt mặc quần áo trên cho bạn, thay vào đó bạn kiểm soát số tiền và yêu cầu nó ở bên cạnh. Sử dụng nĩa của bạn và thoa một số mặc quần áo vào nó trước khi bạn poke salad.
- Dính vào vinaigrettes mà không phải là trái cây (tức là, quả mâm xôi vinaigrette thường có nghĩa là đường).
- Băng gạc không có chất béo thường là ít chất lỏng đường trên bề mặt cho món salad của bạn (họ thường thay thế chất béo bằng đường). Sử dụng chất thay băng không béo là tương đương với việc sử dụng một vài gói đường trên đầu. Bạn sẽ không bao giờ nghĩ đến điều đó - phải không?
- Thay đồ kem được nạp với chất béo bão hòa và calo để tránh phô mai xanh, trang trại, tiếng Nga, v.v.
- Mang quần áo của riêng bạn từ nhà mà bạn biết là tốt và tốt cho bạn (bởi vì bạn đang đọc các nhãn phải không?).
- Sử dụng nước cốt chanh - đơn giản, tươi mới và tuyệt đẹp!
