Bị kẹt ở bàn làm việc của bạn cho một cuộc gọi hội nghị kéo dài mãi mãi? Nắm bắt cơ hội để có được trong mini-workouts để phá vỡ ngày làm việc ít vận động của bạn. Toner mông, tăng cường cốt lõi, ab thắt chặt-bạn tên nó, có một di chuyển bàn được thiết kế để tăng cường cơ bắp của bạn. Bài tập nhỏ có thể giúp chống lại những nguy hiểm đi kèm với việc ngồi lâu. Các nhà khoa học tiết lộ ngồi hơn tám giờ một ngày khiến chúng ta có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm như bệnh tim và tiểu đường. Họ nói rằng tám giờ ngồi là đủ dài để rút ngắn cuộc sống của bạn. Làm những phần tập luyện nhỏ này trong ngày làm việc của bạn và thêm hai phút đi bộ mỗi hai giờ để tăng cường năng lượng.
- Butt Trimmer
Với đầu gối cong và bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà, ngồi trên mép ghế của bạn. Nghỉ tay trên ghế ngay bên ngoài hông và gập nhẹ khuỷu tay. Đẩy tay xuống trong khi duỗi thẳng khuỷu tay. Bạn nên ngồi cao hơn, nhưng vẫn ngồi. Siết chặt đầu gối và sáo lại với nhau và sau đó giải phóng căng thẳng. Đó là một đại diện. Làm 30 reps một cách nhanh chóng.
- Ghế ngồi xổm
Đứng trước ghế của bạn với bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng hông. Uốn cong đầu gối của bạn, chuyển hông của bạn trở lại, và giả vờ bạn sẽ ngồi xuống. Giữ trọng lượng của bạn trong gót chân của bạn và không để cho đầu gối của bạn mở rộng qua các ngón chân của bạn. Hạ thấp xuống cho đến khi bạn gần như chạm vào chiếc ghế và giữ trong 20 giây. Chờ và nghỉ trong 10 giây, sau đó lặp lại ba lần nữa. Sử dụng một chiếc ghế giúp với squat này mà mông của bạn.
- Swing đầu gối
Ngồi trên ghế của bạn với hai bàn tay bên ngoài hông của bạn. Đem đầu gối của bạn lại với nhau và di chuyển chân của bạn đến góc bên phải của ghế. Nhấc gót chân lên. Kéo nút bụng của bạn vào cột sống của bạn và nâng chân của bạn dưới bàn của bạn để vẽ một nửa vòng tròn để chân của bạn đất ở góc trái của ghế. Giữ đầu gối cong và cùng nhau và lưng của bạn thẳng trong khi bạn làm điều này. Lặp lại, thay đổi bên mỗi lần, cho 20 đại diện. Tập luyện này nhắm vào bụng và xiên của bạn cho một cốt lõi mạnh mẽ.
- Chân nâng và xoắn
Ngồi trên ghế của bạn với hai tay khoanh trước ngực. Mở rộng chân phải của bạn ra thẳng với bàn chân của bạn trên sàn nhà. Thắt chặt bụng của bạn và xoay thân mình sang phải khi bạn nhấc chân phải lên đầu gối trái. Bóp đầu gối lại với nhau. Trở lại để bắt đầu. Làm 20 đại diện. Chuyển sang phía đối diện, nâng đầu gối trái của bạn và quay sang trái. Lặp lại 20 lần. Động tác này sẽ làm cho tứ giác của bạn, đùi bên trong và bụng.
- Ghế cuốn
Đây là một trong những người ngồi trong ghế bàn có bánh xe. Lấy cạnh bàn của bạn, nhấc chân lên và đẩy bản thân ra xa hết mức có thể. Tiếp theo, kéo mình trở lại. Lặp lại. Sau 20 giây, đặt chân xuống. Chọn máy tính xách tay của bạn và nâng nó lên và sang một bên khi bạn xoay thân mình. Lặp lại ở phía bên kia để hoàn thành một đại diện.
- Arm Pulse
Giữ một vật có trọng lượng nhẹ trong tay và với khuỷu tay bên cạnh, đặt cánh tay của bạn ở một góc 90 độ. Duỗi tay lên và xuống một inch trong một phút. Lặp lại ở phía bên kia cho một đại diện. Làm thêm hai.
- Ngồi xiên Burner
Ngồi trên mép ghế của bạn với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà. Đặt tay ra sau đầu. Thở ra trong khi xoắn sang trái và giữ cột sống của bạn cao. Giữ cho một số và sau đó tiếp tục chuyển xa như bạn có thể đi xa hơn về phía bên trái. Giữ cho một số và sau đó từ từ quay trở lại để bắt đầu cho một đại diện. Lặp lại, xen kẽ bên mỗi lần, với tổng số 20 đại diện. Xiềng xích của bạn sẽ cảm thấy bỏng chậm.
