Một cơn đau tim, đột quỵ, chẩn đoán bệnh động mạch vành - đây là những sự kiện đáng sợ. Và sau đó, tại thời điểm căng thẳng tối đa này, khi bạn có thể đối mặt với ý tưởng về tỷ lệ tử vong của chính bạn lần đầu tiên, nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn yêu cầu bạn ... thư giãn! Là một trò đùa? Không thư giãn cho những người khỏe mạnh ?

Nhưng thực tế là, những người bị stress cao với bệnh động mạch vành có nguy cơ cao bị đau tim hoặc đột quỵ trong tương lai, theo Michael McKee, Tiến sĩ, Khoa Tâm thần và Tâm lý của Bệnh viện Cleveland. Nếu bạn muốn ra khỏi phòng cấp cứu - và nếu bạn muốn chữa lành - bạn phải nhận ra rằng sự căng thẳng có thể đã góp phần vào căn bệnh của bạn, và bạn phải tìm cách giải quyết vấn đề lành mạnh hơn.



Cách suy nghĩ mới
Cảm xúc căng thẳng đặt căng thẳng về thể chất lên tim của bạn bằng cách tăng huyết áp, thúc đẩy viêm và tăng nhịp tim của bạn. Áp lực của cuộc sống - lo lắng về tiền bạc, thất vọng công việc, tai ương mối quan hệ, chủng gia đình — cũng có thể dẫn đến các cơ chế đối phó không lành mạnh, chẳng hạn như ăn quá nhiều, uống rượu nặng hoặc hút thuốc.

Thử đi

Lần sau bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng, hãy chú ý đến cơ thể của bạn. Trái tim của bạn có bắt đầu chạy đua không? Hơi thở của bạn có tăng nhanh không? Thừa nhận nó xảy ra và sau đó giải quyết nó: Nhắm mắt lại, từ từ thở vào và ra, và để cho suy nghĩ của bạn đi. Đừng chiến đấu chống lại sự suy nghĩ - khi một ý nghĩ nảy sinh, hãy để nó vào, nhưng đừng sống. Nói với chính mình, "Tôi đang suy nghĩ." Điều này có thể giúp bạn tập trung lại.



Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tim và bạn đã dựa vào những hành vi này để vượt qua các vấn đề trước đây, bạn có thể cảm thấy bị kẹt trong một vòng luẩn quẩn: “Làm thế nào tôi có thể đá những thói quen không lành mạnh nếu chúng là những thứ giúp tôi vượt qua Bạn cũng có thể cảm thấy rằng tất cả những lời khuyên để ăn uống tốt và tập thể dục chỉ là một áp lực khác - và bạn có thể phản ứng giống như cách bạn đã làm trước khi chẩn đoán: “Tôi không có thời gian.”

"Tất cả bắt đầu với thái độ, " Tiến sĩ McKee nói. “Nếu bạn luôn nghĩ cách bạn luôn nghĩ, bạn sẽ luôn luôn làm những gì bạn luôn làm.” Điều quan trọng, ông khuyên, là tạo ra những cách suy nghĩ mới lành mạnh hơn cho bạn. Điều đó bắt đầu với việc đưa sức khỏe của bạn lên đầu danh sách ưu tiên của bạn - không nhún vai như một thứ bạn sẽ xoay xở để giải quyết. "Bạn cần phải thừa nhận rằng điều quan trọng là phải dành thời gian để chăm sóc bản thân, và làm như vậy là những gì sẽ cho phép bạn thành công cho phần còn lại của cuộc sống của bạn, " Tiến sĩ McKee nói.



Điều chỉnh cơ thể của bạn
Một trong những bước đầu tiên trong việc quản lý stress là học cách cơ thể bạn xử lý nó. Một phương pháp: phản hồi sinh học (thường được thực hiện tại văn phòng của bác sĩ), sử dụng máy để đo phản ứng của cơ thể (nhịp tim, huyết áp, nhiệt độ cơ thể) với nhiều tác nhân khác nhau. Học cách đưa cơ thể của bạn đến một "trạng thái nghỉ ngơi" thích hợp là chìa khóa.

Trong một người khỏe mạnh, tim đập nhanh khi bạn hít vào và làm chậm khi bạn thở ra, bác sĩ McKee giải thích. Nhưng thông qua phản hồi sinh học, bạn có thể nhận ra rằng mỗi khi bạn nghĩ về sếp của mình, bạn vẫn có thêm một yêu cầu được thực hiện ngay hôm nay, trái tim của bạn tiếp tục đập thình thịch và đua xe. Vì bạn có thể không thể thay đổi hành vi của sếp của bạn, bạn phải thay đổi cách bạn trả lời nó.

Phản hồi sinh học sẽ đào tạo bạn để khôi phục lại sự thay đổi chậm nhanh lành mạnh của nhịp tim của bạn. Một yếu tố quan trọng là thực hành các kỹ thuật thư giãn mà giữ cho bạn trên một thậm chí keel khi đối mặt với căng thẳng. Khi bạn nhận được nhiều hơn trong điều chỉnh với phản ứng của cơ thể của bạn, bạn sẽ tìm hiểu những kỹ thuật giúp bạn nhất.

Hãy hít thở sâu
Bao giờ nghe (hoặc sử dụng) cụm từ "Tôi rất bận rộn tôi thậm chí không có thời gian để thở"? Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho trái tim của bạn - công việc của bạn là bơm máu giàu oxy xung quanh cơ thể của bạn, sau khi tất cả! - là dành thời gian để làm điều đó. Tiến sĩ McKee chỉ ra rằng thực hành thư giãn như yoga, thiền định và hình ảnh hướng dẫn đều chia sẻ một chủ đề: họ tập trung vào hơi thở. Ngoài việc cho phép bạn đối phó với căng thẳng, thực hành như vậy có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giúp đỡ để chống lại cảm giác lo âu hoặc trầm cảm thường đi kèm với chẩn đoán bệnh tim.

Tốc độ thở lý tưởng là sáu hơi thở mỗi phút, hoặc 10 giây mỗi hơi thở. Cần tập luyện để làm điều đó một cách nhất quán, nhưng tập trung vào hơi thở của bạn thường xuyên (ví dụ, để ứng phó với stress) sẽ giúp bạn xây dựng đến mức đó. Hãy thử nó ngay bây giờ: Hít vào trong số sáu, sau đó thở ra cho một số bốn. Nói lại.

Dành thời gian cho tâm trí của bạn
Giống như cơ bắp, khả năng thư giãn cần có thời gian để xây dựng. "Bạn phải thực hành, " Tiến sĩ McKee nói. "Mục tiêu của bạn là phản ứng ít thường xuyên hơn, với ít cường độ hơn, và phục hồi nhanh hơn." Để tăng cường khả năng thư giãn, dành thời gian cho thực hành hàng ngày, cũng giống như bạn tập thể dục. Ví dụ, đặt 15 phút với chính mình - hãy tiếp tục, viết nó vào kế hoạch hàng ngày của bạn - để tập thể dục thư giãn hoặc tập trung vào hơi thở.

Nghe này
Có lẽ yoga và thiền định âm thanh hơi quá tuổi mới cho một bộ sạc cứng như bạn. Hãy thử âm nhạc thay thế. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc nghe nhạc làm giảm huyết áp, nhịp tim và lo âu ở bệnh nhân tim. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng âm nhạc nhịp độ chậm hơn có lợi nhất cho việc điều chỉnh nhịp tim. Để giúp bạn thư giãn, hãy đặt sonata piano nhẹ nhàng và để nó quét bạn vào trạng thái bình tĩnh.

- bởi Stacia Ragolia

5 cách đơn giản để GIẢM STRESS hiệu quả | DANG HNN (Tháng 2024).