Những gì bạn ăn trước và sau khi tập thể dục quan trọng rất nhiều nếu bạn mong đợi để xem (và cảm nhận) kết quả. Để nạp nhiên liệu đúng cách, trọng tâm chính của bạn sẽ là tiếp thêm sinh lực cho carbohydrate. Để phục hồi, tiếp nhiên liệu và sửa chữa cơ bắp sau khi bạn tập thể dục, tập trung chính của bạn nên được khỏe mạnh, thực phẩm giàu protein cũng bao gồm một liều rắn carbs để bổ sung các cửa hàng năng lượng của bạn một lần nữa. Để làm cho kế hoạch của bạn dễ dàng hơn một chút, chúng tôi đã hỏi một vài chuyên gia dinh dưỡng — Joy Bauer, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập của Nourish Snacks; Kristin Kirkpatrick, RD, Cố vấn dinh dưỡng YouBeauty; Heather Bauer, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập trung tâm tư vấn dinh dưỡng và dinh dưỡng Nu-Train; và Leah Kaufman, RD - để giới thiệu một số món ăn nhẹ cụ thể có được công việc làm trong cả hai tình huống. Một số là khá đơn giản, trong khi những người khác thêm một twist hương vị trên đồ ăn nhẹ lành mạnh. Sử dụng đề xuất của họ làm hướng dẫn và chọn mục yêu thích của bạn từ các thương hiệu đi tới — hoặc chuẩn bị các công thức nấu ăn nhanh và ngon cho món ăn nhẹ mới. Trước khi tập luyện:
  • 1 gói trái cây sấy khô
  • 1 sữa chua Hy Lạp có hương vị trái cây (tìm một loại có 20 gam đường hoặc ít hơn)
  • Skim latte (12 ounce)
  • 1/2 chén quinoa
  • 1 túi táo
  • 1 túi bỏng ngô
  • Sữa chua parfait: 1/4 cốc granola, sữa chua vani ít chất béo, 1 chén dâu
  • 2 bánh gạo với 1 muỗng canh bơ hạnh nhân và 1 muỗng cà phê mật ong
  • Bột yến mạch với mơ
  • Sinh tố trái cây với sữa chua Hy Lạp không béo và hỗn hợp các loại quả yêu thích của bạn hoặc trái cây trong mùa khác
  • Hummus và pita chips
  • Apple lát với Bơ đậu phộng Maple-Cinnamon
Bài tập luyện:
  • 1 thanh protein có từ 10 gram protein trở lên
  • 100 pistachios trị giá 100 calo (khoảng 28 quả hạch) và một miếng trái cây
  • 1/2 chén phô mai ít béo với 1 muỗng cà phê quế và vani, 2 muỗng canh hạnh nhân
  • Sữa chua Hy Lạp ít béo 6 oz, 1 muỗng canh bơ đậu phộng, 1/2 cốc quả
  • Protein smoothie: 1, 5 ly hạnh nhân hoặc sữa đậu nành, 1 muỗng vani bột whey protein, 1 muỗng canh bơ hạnh nhân, 1 quả chuối
  • Sinh tố tăng áp
  • 1 ly sữa sô cô la ít chất béo
  • 1 quả trứng luộc chín và một ít hạt hỗn hợp
  • 2 bánh gạo với 1/4 chén phô mai ít béo, lát cà chua
  • Thổ Nhĩ Kỳ-Pepper Roll-up: bọc gà tây thái lát xung quanh một vài hạt tiêu ớt
  • Bánh pudding protein sôcôla

NGUY HIỂM CHẾT NGƯỜI!!! CHẢO CHỐNG DÍNH có thể gây UNG THƯ nếu dùng sai cách ✦ Thực Phẩm Vàng (Tháng MườI Hai 2021).