Tin xấu, phụ nữ: Theo một báo cáo mới từ Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, 42% người Mỹ sẽ bị béo phì vào năm 2030, có nghĩa là bạn có thể nhìn (và cảm nhận) rất khác 18 năm kể từ bây giờ. Người Mỹ hiện đang thừa cân và khoảng 34% người trưởng thành béo phì - và mặc quần jean bó sát của họ là vấn đề ít nhất của họ. Béo phì có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư, trong số các vấn đề sức khỏe khác. Thêm vào đó, báo cáo cũng dự đoán rằng vào năm 2030, 11 phần trăm người Mỹ sẽ bị béo phì nghiêm trọng, được định nghĩa là thừa cân hơn 100 pound. THÊM TỪ SELF: Top 10 Siêu Thực phẩm Tốt nhất Hàng đầu Bạn có thể làm gì để đảm bảo điều này không xảy ra với bạn? Chúng tôi đã yêu cầu SELF đóng góp các biên tập viên Stephanie Clarke và Willow Jarosh, chuyên gia dinh dưỡng và đồng sáng lập của C & J Nutrition, cách bạn có thể giữ sức khỏe, mỏng và gợi cảm vào năm 2030 và xa hơn nữa. Dưới đây là bốn mẹo siêu dễ dàng của họ: 1. Làm điều gì đó - bất cứ điều gì - bây giờ. Thông thường, sự thay đổi thói quen mà chúng tôi đã có được trong một khoảng thời gian dài có thể rất khó khăn khi chúng tôi ngừng làm bất cứ điều gì. Chọn một thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện hôm nay và tiếp tục thực hiện cho đến khi đó là một thói quen. Sau đó, chuyển sang điều tiếp theo.2. Đừng uống calo của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng lượng calo lỏng không làm cho chúng ta cảm thấy hài lòng với cách mà lượng calo từ thức ăn rắn làm. Nếu bạn là một người uống soda thường xuyên, uống một lon soda 12 oz mỗi ngày ngoài chế độ ăn uống thông thường của bạn là tương đương với 14 pounds trong suốt một năm. Hãy nghĩ đến soda, cũng như các loại trà ngọt và nước chanh, như một món ăn. Sử dụng nước (phẳng hoặc lấp lánh) làm đồ uống giải khát hàng ngày của bạn. Để giúp quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn, hãy bắt đầu bằng cách thay thế một nửa lượng nước soda hàng ngày của bạn bằng nước lấp lánh trộn với 1-2 ounce nước trái cây. Sau đó, dần dần làm việc theo cách của bạn để thay thế tất cả của nó bằng nước. THÊM TỪ TỰ: Thả 10 Pounds (hoặc nhiều hơn!) 3. Tạo một mạng lưới bạn bè và các thành viên trong gia đình có giá trị sống một lối sống lành mạnh. Sắp xếp nhiều cuộc tụ họp xã hội của bạn xung quanh các sự kiện hoạt động như chạy từ thiện / đi bộ; nhóm tăng, đi bộ, chạy và xe đạp; sự kiện thể thao nội bộ; và / hoặc các lớp tập thể dục nhóm. Bằng cách này, bạn sẽ gặp gỡ và bao quanh bản thân với những người cũng quan tâm đến việc giữ gìn sức khỏe, làm cho bạn có nhiều khả năng làm tương tự trong thời gian dài.4. Học cách nấu ăn. Bạn không cần phải là một đầu bếp được đào tạo bởi Le Cordon Bleu, nhưng biết cách chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh cơ bản tại nhà là chìa khóa để ăn uống đúng cách thường xuyên. Các phần của nhà hàng thường quá lớn; chứa nhiều calo, chất béo và natri; và đắt tiền, quá. Học nấu ăn không chỉ quan trọng đối với bạn, nó còn có thể giúp ngăn ngừa béo phì trong cả gia đình bạn (bạn cùng phòng / bạn trai / vợ / chồng của bạn sẽ cảm ơn bạn). Thêm vào đó, nó rất thú vị! THÊM TỪ SELF: 5 phút để Abs phẳng
