Ngày hôm kia, một đồng nghiệp nói với tôi mông của tôi trông tuyệt vời. Cô ấy đủ điều kiện bình luận của mình bằng cách nói rằng có lẽ nó không thích hợp để nói điều đó, nhưng nó, uh, kinda đã làm cho tuần của tôi!
Trong thời gian tôi làm việc với nữ diễn viên ballet Mary Helen Bowers, người sáng tạo chương trình tập luyện Ballet đẹp, đó là đôi chân và mí mắt của tôi đã được cải thiện rõ rệt. Đằng sau của tôi là chặt hơn và săn chắc, chân tôi mạnh mẽ hơn và nạc hơn, và tôi đang tận hưởng những chuyển động mà tôi chưa bao giờ có trước đó (chứng kiến tôi, trong phòng tắm, làm một người ăn mặc duyên dáng để cạo chân tôi, thay vì mùa thu vụng về- trên khuôn mặt của tôi cong chân di chuyển Tôi đã đau khổ kể từ khi chuyển 12).
Việc nâng chân sau đã được quan trọng trong việc chuyển đổi mông của tôi. Nó nhắm vào các cơ bắp ngay tại chân sau. "Điều quan trọng là phải siết chặt các mí mắt của bạn khi bạn nâng chân lên", Bowers nói. “Bạn càng cảm nhận được nó, thì phía sau của bạn càng trở nên căng thẳng hơn. Khi làm động tác này, hãy chắc chắn kéo vào bụng của bạn để bảo vệ lưng dưới của bạn. ”
MOVE: Reverse Leg Lift
NHỮNG GÌ LÀM VIỆC: Kéo dài đôi chân của bạn và tô màu cho những chiếc mông của bạn, trong khi hấp thụ dạ dày và lõi của bạn cho sức mạnh của allover.
CÁCH LÀM VIỆC : ( xem hình ảnh chuyển động để xem Mary Helen Bowers thực hiện bước này ) .
- Bắt đầu bằng tay và đầu gối của bạn.
- Duỗi thẳng một chân và nâng nó lên cao như bạn có thể, giữ đầu gối thẳng và ngón chân chỉ và kéo dài dài qua chân.
- Đồng thời nhấc cánh tay của bạn ở phía đối diện.
- Thoa dạ dày của bạn mọi lúc, và bóp mông khi bạn nhấc nó lên. Làm bốn bộ tám.
MUỐN THÊM?
Hãy thử video Butt Blast của Bower, một buổi tập luyện kéo dài 15 phút, bao gồm cả động thái này — và chỉ có $ 8! Kiểm tra balletbeautiful.com để bắt đầu tập luyện của riêng bạn.
