Nếu bạn đã từng duyệt Instagram của một huấn luyện viên - và tôi khuyên bạn nên - bạn có thể kết thúc 17 tuần sâu và phạm tội cho mỗi phút bạn dành bên ngoài phòng tập thể dục. Chắc chắn, có lẽ sẽ hữu ích nếu bạn có một công việc trước khi bạn đến văn phòng ngày hôm nay. Nhưng chỉ có rất nhiều giờ trong một ngày, và bạn chỉ cần làm việc. Bạn không xứng đáng được nghỉ ngơi?
Có, nhưng chỉ một nhỏ, theo Dan Giordano, người đã bắt đầu trung tâm điều trị vật lý trị liệu Bespoke ở NYC. “Khi bạn tập thể dục, bạn tạo ra những giọt nước mắt nhỏ xíu trong các sợi cơ. Nếu bạn không nhận được phần còn lại của bạn, quá trình sửa chữa sẽ chậm lại, "Giordano nói. Một ngày nghỉ ngơi mỗi tuần là đủ để cơ thể bạn lành lại. Vâng, đó là sáu ngày làm việc. Chọn ngày của bạn một cách khôn ngoan!
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 150 phút tim mạch mỗi tuần. Nếu bạn phải suy nghĩ về việc liệu bạn có phải là người mới bắt đầu hay không, thì bạn có thể là, Giordano nói. Thay thế giữa tập luyện tim mạch và rèn luyện sức mạnh để đạt được sáu ngày một tuần của bạn.
Basheerah Ahmad của 360T Fitness trên OWNZONES khuyến cáo suy nghĩ thêm về mức độ tập thể dục của bạn trước khi xây dựng kế hoạch tập luyện. Nếu bạn mới tập thể dục, Ahmad nói, bạn có thể thấy kết quả từ hai đến ba ngày mỗi tuần “tập thể dục vừa phải ở cường độ thấp trong 30 đến 60 phút”. (Hãy thử các bài tập luyện sức mạnh tại nhà hoặc tập yoga đơn giản này.) Khi bạn tự cân nhắc về thể chất, hãy tăng tần suất, thời lượng và cường độ luyện tập của bạn. Ahmad khuyên các khách hàng phù hợp của mình làm việc tối thiểu từ bốn đến sáu lần mỗi tuần, trong các phiên từ 45 đến 90 phút.
Với tiềm năng chín giờ làm việc mỗi tuần, điều quan trọng là giữ cho bản thân khỏi bị thương và gần như là quan trọng, chán nản. “Khi cùng một loại hoạt động được lặp lại hàng ngày, bạn đang đặt thêm căng thẳng vào các khớp, cơ và dây chằng được sử dụng thường xuyên nhất trong hoạt động đó. Chưa kể, làm cùng một điều mỗi ngày dẫn đến sự nhàm chán và kiệt sức, ”Ahmad nói. Cô cũng khuyến nghị ít nhất một ngày với hoạt động bằng không hoặc chỉ đơn giản là kéo dài thời gian và tắm hơi.
Đừng lo lắng, bạn sẽ biết nếu bạn đã vượt quá nó. Giordano nói khi "overtraining" xảy ra, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và liên tục kiệt sức - nhiều hơn so với tập luyện cường độ bình thường. Bạn có thể bị rơi vào một cao nguyên giảm cân và phụ nữ có thể nhận thấy một sự thay đổi hoặc vắng mặt trong chu kỳ kinh nguyệt của họ. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn có ngày tắm hơi đó! Hy vọng rằng bạn đang hạnh phúc hơn để dành một ngày bên trong, nhưng đối với những người freaking về làm thế nào để chi tiêu một ngày ra khỏi phòng tập thể dục, đây là một công thức bí ngô lành mạnh và một mặt nạ bơ DIY - bạn sẽ tìm ra những gì để làm .
