Suy nghĩ về việc bỏ các cuộc khủng hoảng nhàm chán cho ván hoặc thiết bị tập thể dục bụng mới nhất? Không quá nhanh. Theo một báo cáo nghiên cứu tháng 4 năm 2014, cuộc khủng hoảng truyền thống là vua khi nói đến mục tiêu cơ bụng của bạn.

Những người ở Hội đồng tập thể dục Mỹ (ACE) đã tiến hành nghiên cứu từ Đại học Wisconsin, La Crosse để so sánh hiệu quả của các bài tập và thiết bị bụng phổ biến nhất đối với cuộc khủng hoảng truyền thống. Các nhà nghiên cứu đã xem xét nhiều loại thiết bị bao gồm Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel và Ab Straps. Họ cũng đánh giá các bài tập cốt lõi như tư thế thuyền yoga, khủng hoảng bóng ổn định, băng ghế dự bị bị suy giảm, cuộc khủng hoảng ghế của thuyền trưởng, khủng hoảng xe đạp, ván bên và ván trước. Kết quả: Không ai trong số này có hiệu quả trong việc củng cố bụng như khủng hoảng truyền thống.



Ngạc nhiên? Chúng tôi cũng vậy. Crunches dường như đã giảm bởi cách tập thể dục gần đây thay vì "tốt hơn" hoặc nhiều hơn "tự nhiên" bài tập cốt lõi. Nhưng nếu bạn hỏi Jacque Ratliff, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận ACE và nhà sinh lý học tập thể dục, cuộc khủng hoảng truyền thống vẫn là lựa chọn tốt nhất cho abs mạnh hơn.

“Mặc dù chúng tôi có thể không nghĩ rằng [crunches là] 'tự nhiên, ' có một số môn thể thao và các hoạt động hàng ngày trong đó chuyển động này được tìm thấy, ” Ratliff giải thích. “Ví dụ như đi ra khỏi giường vào buổi sáng, chơi với trẻ em trên sàn, thức dậy từ mùa thu và các môn thể thao như đấu vật, thể dục dụng cụ và MMA. Mặc dù kết quả của nghiên cứu này có vẻ đáng ngạc nhiên đối với một số người, nó thực sự củng cố thực tế rằng, khi được thực hiện một cách chính xác, cuộc khủng hoảng truyền thống vẫn là một trong những cách tốt nhất để nhắm mục tiêu một cách hiệu quả các bụng. ”



Và kết quả tự nói lên. Các nhà nghiên cứu đã đặt các điện cực trên bụng dưới và dưới trực tràng, các đường bên ngoài và xương đùi trực tràng của những người tham gia. Sau khi kiểm tra tất cả các bài tập và thiết bị sẵn có, cuộc khủng hoảng đã được tìm thấy có kích hoạt cơ lớn nhất. Trên thực tế, bánh xe Ab, Ab Circle Pro, tấm ván phía trước và tấm ván phía trước đều có kích hoạt cơ thấp hơn đáng kể ở bụng trên, và Ab Circle Pro, tấm ván bên và tấm ván phía trước cũng làm giảm kích hoạt cơ ở bụng dưới.

Vậy điều đó có nghĩa là chúng ta nên bỏ tất cả các động thái ab khác? Không. “Cuộc khủng hoảng truyền thống là một bài tập tuyệt vời để cải thiện sức mạnh của bụng, ” Ratliff nói. “Tuy nhiên, nó có thể không phù hợp hoặc an toàn cho mọi người. Khi tự hỏi mình, 'Bài tập ab tốt nhất là gì?' điều quan trọng là phải suy nghĩ về mục tiêu của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện sự ổn định thân cây, thì cuộc khủng hoảng truyền thống có thể không phải là lựa chọn tốt nhất; Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm cách để tăng cường abs của bạn trong thời gian chuyển tiếp uốn cong, sau đó các cuộc khủng hoảng truyền thống là một động thái tuyệt vời.



Chìa khóa để thực sự gặt hái những lợi ích ab-toning của crunches là để làm cho họ đúng cách. Đây là cách, theo Ratliff: Cuộc khủng hoảng truyền thống bắt đầu với việc nằm ngửa trên mặt đất. (Các nghiên cứu ACE đã được thực hiện với đầu gối cong và bàn chân trên mặt đất). Đặt tay lên phía sau đầu của bạn — không phải trên cổ bạn - và uốn cong vai và lưng trên mặt đất bằng cách đẩy trán của bạn về phía trần nhà. "Một lỗi phổ biến mà mọi người làm là tuốt cằm của họ vào ngực của họ và sử dụng bàn tay của họ để kéo đầu của họ về phía trước, nơi undo căng thẳng trên cột sống cổ tử cung, " Ratliff ghi chú. "Bàn tay chỉ đơn giản là phục vụ như là một nơi an nghỉ cho đầu và bụng nên được sử dụng để cuộn tròn lồng xương sườn về phía xương hông."

Tóm lại: Crunches có thể không dành cho bạn nếu bạn có vấn đề về sau. Và nếu bạn yêu thích ván của bạn hoặc tiện ích ab mới nhất, bạn không phải từ bỏ chúng. Thay vào đó, hãy xem xét thêm một số crunches thích hợp vào thói quen ab-nổ của bạn để nhắm mục tiêu và giai điệu các cơ bụng dạ dày.

100.000 SUBSCRIBERS COUNTDOWN????????????!!! I LOVE YOU ALL???????? | An Nguyen Fitness (Tháng BảY 2020).