Nếu mắt bạn lóe lên trong lớp sức khỏe khi giáo viên của bạn bắt đầu nói "somatotypes", chúng tôi ở đây để làm mới trí nhớ của bạn. Sự phân bố cơ và mỡ của bạn trong suốt khung cơ thể xác định somatotype của bạn, cũng được gọi là kiểu cơ thể của bạn.
Có ba trong số các physiques chung: ectomorphs, mesomorphs và endomorphs.
Lịch sử của Somatotypes
Lý thuyết somatotype có niên đại từ những năm 1940, khi nhà tâm lý học Tiến sĩ William Sheldon bắt nguồn từ tên ectomorph, mesomorph và endomorph từ các lớp mô phôi (ecto-, meso- và endoderm) phát triển thành các bộ phận của cơ thể. Trong lý thuyết ban đầu của mình, Tiến sĩ Sheldon đã rút ra mối tương quan giữa loại cơ thể và tính khí, mà (không ngạc nhiên ở đây) ông không bao giờ có thể chứng minh.
Ví dụ, Tiến sĩ Sheldon tuyên bố rằng ectomorphs (những người có xu hướng gầy) là nghệ thuật và hướng nội, trong khi endomorphs (những người có nhiều chất béo trên khung của họ) là khoan dung và hướng ngoại hơn. Trong khi đó là sự thật rằng mesomorphs có một xây dựng thể thao hơn, điều này không có nghĩa là họ đang tràn đầy năng lượng và tích cực, như Tiến sĩ Sheldon đề xuất.
Ectomorphs
Ectomorphs có một khung tinh tế mà không có nhiều chất béo dư thừa. Chân tay của họ dài, và cơ bắp của họ, gầy. Chúng có xu hướng mảnh mai.
Y tế Ngụ ý: Một sự trao đổi chất cao có nghĩa là ectomorphs đang đói thường xuyên. Chọn thực phẩm dinh dưỡng để thỏa mãn sự thôi thúc này là chìa khóa để giữ gìn sức khỏe. Ectomorphs cũng có thể đủ khả năng để tăng số lượng lớn cơ bắp.
Ví dụ nổi tiếng: nữ diễn viên “Twiggy” Keira Knightley và Courtney Cox, Paris Hilton và bạn đã đoán nó - biểu tượng mô hình thập niên 60, Twiggy.
Tập thể dục tốt nhất: Đi bộ phổi hoặc ngồi xổm giúp xây dựng cơ bắp. Nó đập vào chân, và như chúng ta đã nói — ectomorphs có thể tăng lên một chút!
Mesomorphs
Mesomorphs được cơ bắp với một khung hình trung bình. Họ là những loại “thể thao”: thân và vai rắn, với eo hẹp hơn.
H Implication H : Thông thường, mesomorphs có thể dễ dàng lên hàng loạt - với cả cơ và chất béo. Nhưng họ cũng có thể mất chất béo đó một cách dễ dàng. Khi tuổi mesomorphs, họ có thể giữ cho cơ thể của họ săn chắc với cardio thường xuyên và tập tạ.
Ví dụ nổi tiếng: Michelle Obama cho Madonna và tập thể dục toàn sao Jillian Michaels.
Bài tập tốt nhất: Yoga trải dài cơ bắp một cách nhẹ nhàng. Điều này đặc biệt là một break lớn từ đào tạo sức mạnh. Mặc dù dường như ít mãnh liệt hơn, nó vẫn là một bài tập hoàn chỉnh!
Endomorphs
Hầu hết phụ nữ là endomorphs - nữ tính và mềm mại. Vóc dáng này tròn hơn và chúng có thể tăng mỡ và cơ dễ dàng. Họ may mắn có đôi chân khỏe hơn.
Y tế Ngụ ý: Sự trao đổi chất của endomorphs có thể chậm hơn. Ngay cả khi nó ít tự nhiên hơn cho loại cơ thể này, chúng vẫn có thể đốt cháy chất béo và tạo cơ bắp.
Ví dụ nổi tiếng: "knockout" của thời đại và thời đại của chúng ta thường là endomorphs. Hãy suy nghĩ Christina Hendricks về danh tiếng "Mad Men", và cô gái thực sự của thập niên 1950, Marilyn Monroe. Kate Winslet và nữ diễn viên / ca sĩ Jennifer Hudson cũng là những endomorphs.
Tập thể dục tốt nhất: Pilates làm việc với những con chuột, chân và sáo - ba trong số những cơ lớn nhất trong cơ thể. Bắt đầu chậm và hỗ trợ và cân bằng. Trong thời gian không, Pilates di chuyển sẽ đốt cháy chất béo, thời gian lớn.
