Tháng Bảy đến với một tiếng nổ trong năm nay - và tôi không nói về pháo hoa vào ngày thứ tư. Nó nóng như ngọn lửa ra khỏi đó, mà làm cho nó khó khăn để có được động lực và đi ra ngoài để di chuyển xung quanh! Chúng ta biết rằng tập thể dục và ánh nắng mặt trời là rất quan trọng để giữ cho xương của chúng ta mạnh mẽ và khỏe mạnh, nhưng điều đó không làm cho việc trao đổi sự thoải mái của A / C cho sức nóng mùa hè. Tôi có ý tưởng về cách cung cấp cho chúng xương nhiều hơn những gì họ cần, ngay cả khi bạn đang dành thời gian bên trong. Hãy ngồi thoải mái và thư giãn với một số món ăn nhẹ ngon miệng, giàu canxi, có nghĩa là!
Xem thêm: Thực phẩm giàu canxi để giảm cân
Loãng xương ảnh hưởng đến khoảng 10 triệu người trên toàn quốc, phần lớn trong số đó là phụ nữ. Bệnh cực kỳ phổ biến này được đặc trưng bởi khối lượng xương thấp, những thay đổi trong kiến trúc vi mô của xương và một bộ xương yếu, mỏng manh. Theo Quỹ Loãng xương Quốc gia, khoảng một nửa số phụ nữ trên 50 tuổi sẽ phá vỡ xương vì loãng xương. Và loãng xương cũng có thể khiến chúng ta phải cúi người, mất chiều cao.
Một vấn đề lớn là như nhiều bệnh khác, loãng xương không gây ra triệu chứng cho đến khi quá muộn. Vì vậy, giải pháp tốt nhất là phòng ngừa. Và làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa chứng loãng xương? Một cách là đảm bảo bạn đang nhận được lượng canxi cần thiết. Bạn cần bao nhiêu canxi? Phần lớn các nghiên cứu đã được tiến hành trên phụ nữ sau mãn kinh. Lý tưởng nhất, những phụ nữ này nên cố gắng tiêu thụ 1.200 mg canxi và 800 IU vitamin D (giúp cơ thể hấp thu canxi). Đối với phụ nữ trẻ, các khuyến cáo giảm xuống còn 1.000 mg canxi và 400–600 IU vitamin D.
Điều đó nghe có vẻ giống như một toán học, nhưng việc đáp ứng lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn có thể đơn giản như việc mở tủ lạnh của bạn. Ví dụ, sữa chua chứa canxi - đó là một trong những nguồn canxi tốt nhất. Hầu hết sữa chua có khoảng 400 mg canxi mỗi khẩu phần. Thật dễ dàng để tính toán bao nhiêu miligram canxi trong một khẩu phần: Chỉ cần thêm một số không vào tỷ lệ phần trăm canxi được liệt kê trên nhãn, và nó sẽ bằng lượng canxi trong miligam. Vì vậy, nếu thùng sữa chua của bạn nói 40 phần trăm canxi, tương đương với 400 mg canxi. Cho một bữa ăn mùa hè, uống một ít sữa chua, thêm một số trái cây tươi hoặc đông lạnh - như đào hoặc quả mọng - và bỏ tất cả vào máy xay để thưởng thức một sinh tố tăng cường xương ngon lành!
Lên các yếu tố mát mẻ của điều trị của bạn bằng cách đóng băng smoothie để làm kem kem (không có tất cả các đường thêm của cửa hàng mua fro-yo). Hoặc nếu sữa chua không phải là thứ của bạn, thay thế bò, đậu nành hoặc sữa Lactaid. Thời gian ăn, rau xanh và cá hồi xanh đậm, đều là những nguồn canxi tốt.
Vì hầu hết chúng ta không có đủ canxi trong chế độ ăn của mình, bạn cũng có thể bổ sung canxi và vitamin D. Nhưng đừng lạm dụng nó: Một số nghiên cứu cho thấy rằng quá nhiều canxi có thể dẫn đến các vấn đề về thận. Để có kết quả tốt nhất, hãy mang smoothie-pop ra ngoài. Một liều canxi, một số tập thể dục có trọng lượng thấp và một liều vitamin D từ mặt trời là một cách tuyệt vời để vượt qua một ngày mùa hè nóng bức và giữ cho xương của bạn có hình dạng đỉnh cao.
