Thanh thiếu niên sẽ cho phép bạn tránh xa những hành vi hoàn hảo hơn, giả sử rằng bạn thừa kế những gen tốt và những tệ nạn của bạn là những con nhỏ. Nhưng hôm nay là thời điểm tốt để nhận ra rằng ngày mai sẽ lấy đi một số lợi ích của tuổi trẻ. Hãy lấy trái tim khỏe mạnh của bạn, ví dụ. Nguy cơ của các vấn đề chính dẫn đến đau tim - huyết áp cao, cholesterol cao, béo phì, tiểu đường —nhanh quanh tuổi 40. Ngưng sáu thói quen xấu bây giờ, và bạn sẽ tận hưởng một trái tim khỏe mạnh trong nhiều năm tới.
Hút thuốc
Hầu hết những người hút thuốc bỏ hút thuốc đều gặp thất bại từ 7 đến 10 lần trước khi họ thành công. Biết rằng thất bại là một phần bình thường của quá trình sẽ giữ cho bạn đi, và kiên trì trả hết. Dodging thói quen hút thuốc sẽ giúp bạn tiết kiệm từ một nguyên nhân chính gây bệnh tim. Tranh thủ sự giúp đỡ của bác sĩ trong việc lập kế hoạch mà bạn có thể gắn bó.
Ăn đồ xấu
Thừa cân có thể dẫn đến bệnh tim. Một chế độ ăn uống tốt hơn sẽ giúp giữ cho vòng eo của bạn cắt như sự trao đổi chất của bạn bắt đầu chậm lại ở tuổi 40. thói quen ăn uống tốt là một ý tưởng tốt ở mọi lứa tuổi, và họ phát triển quan trọng hơn khi bạn già đi. Cố gắng giữ cân nặng của bạn trong phạm vi 15 pound trọng lượng mà bác sĩ khuyến cáo.
"Sự trao đổi chất của bạn đang chậm lại, vì vậy nếu bạn đang làm những gì bạn đã luôn luôn làm, bạn có thể bắt đầu tăng cân, " Tiến sĩ Deepak Bhatt nói. Ông là giám đốc điều hành các chương trình tim mạch can thiệp tại Trung tâm Tim mạch và Bệnh tim của Brigham và Phụ nữ. Tiến sĩ Bhatt cũng là một giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard.
Chồng chất thực phẩm trên đĩa của bạn
Kiểm soát khẩu phần rất quan trọng trong việc ngăn ngừa tăng cân có thể đe dọa sức khỏe tim mạch của bạn. Hiển thị các phần có kích thước phù hợp có thể giúp bạn có được một xử lý về kiểm soát thuốc. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên hạn chế một khẩu phần protein với kích thước của một nắm tay, các loại hạt để một quả bóng tennis và rau xanh cho một quả bóng chày. Hạn chế bơ cho một muỗng cà phê một phần, dầu ôliu cho một muỗng cà phê và bơ hạt vào hai thìa cà phê.
Lắng nghe cơ thể của bạn khi bạn ăn. Nếu bạn vẫn còn đói sau khi ăn những phần này cho một bữa ăn kích thước bình thường, hãy chờ trước khi bạn đào một lần nữa. Nếu bạn vẫn còn đói sau một thời gian nghỉ ngắn, hãy chuyển sang các loại thực phẩm ít calo như trái cây và rau quả.
Tập thể dục quá ít (hoặc quá nhiều)
Trái tim của bạn sẽ phát triển mạnh mẽ hơn nếu bạn tập thể dục thường xuyên một thói quen trong suốt cuộc đời của bạn. Nhắm vào 30 đến 45 phút mỗi ngày, ba đến bốn ngày mỗi tuần. Nhưng tập thể dục quá nhiều có thể làm thiệt hại chỉ là quá ít. Nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập siêu cường độ cao như CrossFit, SoulCycle, hoặc Bootcamp của Barry có thể làm hỏng tim, đặc biệt là sau này trong cuộc sống. Tập thể dục nặng cũng có thể làm cho các vấn đề cơ bản trở nên tồi tệ hơn.
Bắt đầu nhận ra trong độ tuổi 20 của bạn rằng bạn sẽ cần một chút thời gian để ấm lên khi bạn già đi. Sau 40 tuổi, hãy lên kế hoạch trong 5 phút đến 10 phút khởi động và hạ nhiệt sau khi tập thể dục cường độ cao.
Để tình trạng căng thẳng tiếp quản
Căng thẳng là một phần của cuộc sống bạn không thể tránh được, nhưng cách bạn phản ứng với stress có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong sức khỏe tim mạch của bạn. Thiếu kiểm soát giảm stress là những gì có thể làm tổn thương tim của bạn trong thời gian dài. Hãy tìm những cách như thiền để giải nén và phản ứng với sự căng thẳng theo những cách lành mạnh hơn.
Rút lui khỏi bạn bè
Nghiên cứu đang tìm thấy sự cô đơn và xếp hạng cô lập xã hội ngay tại đó với việc hút thuốc lá khiến cho trái tim của bạn gặp nguy hiểm. Một nghiên cứu cho biết bạn tự cắt đứt bạn bè có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên 29%. Một số chuyên gia nghĩ rằng việc đi cùng với bạn bè và gia đình có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng.
