Những khoảnh khắc vui vẻ có tất cả các hình dạng và kích cỡ. Từ đổ đồ uống của bạn trên một chàng trai nóng để tanking trình bày công việc của bạn, tất cả chúng ta có một bộ nhớ xấu hoặc hai (hoặc 12) ẩn noggins của chúng tôi. Một số bạn có thể nhìn lại và cười hysterically, trong khi những người khác bạn vẫn chưa kết thúc, thậm chí nhiều năm sau đó. Có lẽ bạn đang ám ảnh về họ ngay bây giờ. Bạn đã thử phớt lờ chúng, bạn đã thử toàn bộ một nửa toàn bộ kính, nhưng không có gì làm việc cả. Một cách thương xót, nghiên cứu mới đưa ra một phương pháp mới để chữa lành các vết thương cũ.

Khi chúng ta nghĩ về những sự kiện bị buộc tội tình cảm, chúng ta kết thúc ở trên cảm giác xấu hổ hay tổn thương mà chúng ta cảm thấy và vĩnh viễn sống lại những cảm giác khủng khiếp như thế này mãi mãi. "Tập trung vào những trải nghiệm tiêu cực làm tăng cảm xúc không mong muốn của chúng tôi, làm cho chúng ta thấy những điều tiêu cực hơn cho đến khi tất cả chúng ta thấy", nhà tâm lý học lâm sàng Elizabeth Lombardo, tác giả của "Chiến lược tốt hơn hoàn hảo: 7 để nghiền nát Critic bên trong và tạo ra một cuộc sống mà bạn sẽ yêu thích. ”“ Nó giống như đang đè bẹp vết bầm. Nó không cảm thấy tốt và nó ngăn cản chữa bệnh. ”



Nghiên cứu mới cho thấy rằng tập trung vào bối cảnh của một bộ nhớ crappy - giống như những gì bạn ăn ngày hôm đó hoặc những gì bạn mặc - thay vì suy nghĩ về cách bạn cảm thấy, giúp giảm bớt căng thẳng xoắn ốc những kỷ niệm tạo ra.

Trong một nghiên cứu tháng 4 năm 2014 do Tiến sĩ Florin Dolcos, một giáo sư tâm lý tại Đại học Illinois, người tham gia phải nhớ lại những ký ức tiêu cực tình cảm nhất của họ trong khi bộ não của họ bị quét bởi fMRI. Họ được yêu cầu tập trung vào cảm xúc được gợi ý bởi sự kiện hoặc các chi tiết của sự kiện, chẳng hạn như địa điểm và thời điểm diễn ra, thời tiết ngày hôm đó và những người khác ở đó. Sau khi so sánh việc quét não, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng khi những người tham gia nghĩ về những khía cạnh không cảm xúc của trí nhớ, hoạt động trong trung tâm cảm xúc của bộ não họ giảm đi, và họ báo cáo ít cảm xúc mãnh liệt hơn.



Phương pháp này tập trung vào bối cảnh khác nhau theo những cách quan trọng từ các chiến lược khác mà chúng ta thường sử dụng để cảm thấy tốt hơn về một tình huống xấu. Không giống như đàn áp, nơi những cảm xúc đóng chai có xu hướng trở lại mạnh hơn và tiêu cực hơn (vì bạn không thực sự đối phó với chúng), nó cho phép bạn thừa nhận bộ nhớ trong khi giảm mức độ căng thẳng kết nối với nó. Và nó ít đòi hỏi nhận thức hơn để chấp nhận bộ nhớ cho những gì nó là hơn để thử tái thẩm định, trong đó bạn cố gắng tìm một spin tích cực về tình hình.

"Nếu xu hướng là quay trở lại các khía cạnh tình cảm của những kỷ niệm, ý tưởng là để chuyển sự chú ý của bạn đến các chi tiết không cảm xúc và giảm cường độ với ít nỗ lực hơn", ông Ekaterina Denkova, Tiến sĩ, tác giả đầu tiên của nghiên cứu. Bà nói thêm rằng sự chú ý tập trung có thể được sử dụng hiệu quả song song với việc thẩm định lại.

Hãy thử: Chọn bộ nhớ, bất kỳ bộ nhớ nào. Càng ám ảnh và lúng túng, càng tốt. Dành một vài phút để suy nghĩ về cảm giác của bạn trong quá trình sử thi thất bại. Bạn đang đỏ mặt chưa? Bây giờ, chuyển từ nữ diễn viên sang đạo diễn và tập trung vào bối cảnh của bộ nhớ: Thời tiết như thế nào? Bạn ở với ai? Họ lại mang những đôi giày gớm guốc đó sao? Tự đi bộ qua những chi tiết nhỏ nhất và tự mình kiểm tra. Nếu má của bạn đã ngừng cháy và phản xạ gag của bạn đã thư giãn, bạn đang đi đúng hướng.



Những Tình Huống Trớ Trêu "Dở Khóc Dở Cười" Trên Sóng Truyền Hình #5 - Top 1 Khám Phá (Tháng 2024).