Pre-workout đồ ăn nhẹ là phải. Sau khi tất cả, bạn cần thức ăn để nhiên liệu cho mạch của bạn. Nhưng trong khi một số trên đường đến phòng tập thể dục có một dạ dày sắt, những người khác là khác nhau. Các loại thực phẩm có chất xơ, béo, đường, hoặc chất độn có thể gây rối loạn đường tiêu hóa của bạn và khiến bạn xáo trộn trong nhà vệ sinh gần nhất. Những thứ như táo, thường là một lựa chọn tuyệt vời và nguồn chất xơ, không phải là những gì cơ thể bạn cần ngay trước khi tung ra bánh răng cao cấp. Mương các loại thực phẩm này vô hại như đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và đào tạo tốt hơn.

Hạt lanh

Một khẩu phần nhỏ của hạt lanh - dưới hai muỗng canh - là một thuốc nhuận tràng tự nhiên và tuyệt vời để điều hòa đường tiêu hóa của bạn. Ăn quá nhiều, đặc biệt là không có nước, có thể gây phân lỏng hoặc táo bón. Đó không phải là thứ bạn cần ngay trước khi tập luyện hoặc chạy. Hạt lanh là một nguồn chất xơ tốt có thể giúp bạn làm sạch đường tiêu hóa,



Sinh tố

Hãy chắc chắn rằng bạn xuống smoothie của bạn ít nhất hai giờ trước khi tập luyện của bạn. Hãy cẩn thận khi đặt hàng một đường đầy, không lành mạnh lắc có thể tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn và sau đó sụp đổ năng lượng của bạn giữa mạch. Uống nhiều chất lỏng làm tăng nhu cầu làm gián đoạn quá trình tập luyện của bạn để nghỉ ngơi trong phòng tắm. Điều đó không lý tưởng khi bạn cố duy trì nhịp tim cao hơn một cách nhất quán. Lưu smoothie cho một bữa ăn phục hồi sức khỏe sau bữa ăn.

Nut Bơ / Chất béo lành mạnh

Chứa ít hơn 15 gram chất béo trước khi tập luyện hoặc khoảng một muỗng canh bơ hạt, một ounce phô mai, hoặc hai quả trứng lớn. Cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chất béo so với carbs, và ăn quá nhiều chất béo trước khi tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy bị đè nặng và bị căng thẳng. Bạn cần có chỉ số octan cao, glycogen để tạo ra sự tập luyện của bạn, và đó không phải là những thứ như bơ và bơ. Nhiều vận động viên tìm thấy những mặt hàng này, thường là những lựa chọn tuyệt vời, có thể tạo ra trào ngược axit.



Cà phê

Caffeine có thể giúp cải thiện sức chịu đựng và cường độ luyện tập của bạn, nhưng uống quá gần đường ra khỏi cửa và bạn có thể chạy giữa khi bạn bị một trường hợp khẩn cấp trong phòng tắm. Chất lỏng ấm giúp kích hoạt và di chuyển ruột của bạn, và đó là tốt khi bạn muốn một nhanh chóng làm sạch trước khi tập luyện. Giải quyết vấn đề nan giải bằng cách tự dành 20 phút để xử lý đồ uống trước khi đi ra ngoài. Một lựa chọn khác cho việc tăng cường là chọn viên nén caffeine hoặc bột mà sẽ không gây ra bệnh đau dạ dày tương tự

Táo

Táo có nhiều chất xơ, và có thể gây tiêu chảy hoặc rối loạn tiêu hóa hoặc trong quá trình tập luyện của bạn. Giao dịch các loại thực phẩm có dư lượng cao như táo và bánh mì ngũ cốc cho các lựa chọn thay thế dư lượng thấp như táo hoặc bánh gạo trước khi tập luyện.

Đồ uống thể thao

Các loại đường như sorbitol, xylitol, isomalt, và mannitol là phổ biến trong các loại đồ uống thể thao, viên nén điện giải và các thanh thể thao. Chúng có thể gây ra khí, đầy hơi, chuột rút và tiêu chảy. Trừ khi bạn đang làm việc trong hơn một giờ hoặc trong điều kiện khắc nghiệt, bạn không cần một thức uống thể thao chuyên dụng. Nước có thể là đặt cược tốt nhất của bạn. Và về lâu dài, hãy chọn thức uống giàu chất điện phân, không đường. Đọc nhãn và tránh bất kỳ loại đường bổ sung nào.



“Điểm mặt” 8 cách tập luyện khiến cơ thể yếu đi - Bạn có mắc phải? (Tháng 2024).