Cảm thấy được bơm về “Thor: Thế giới đen tối” của Marvel, mà các thủ lĩnh ngày nay? Đây là một cách khác bạn có thể đi vào tinh thần: thói quen tập luyện Thor.

Trong khi bạn không thể tham gia vào trận chiến thực sự với Loki hoặc kẻ thù bóng tối đe dọa phá hủy Trái đất, bạn có thể chiến đấu với tập luyện Thor mới được thiết kế bởi huấn luyện viên New York Sports Club Eli Ingram, người đã làm việc với Marvel để tạo ra đích thực Thor lấy cảm hứng, thói quen tập thể dục toàn thân. Mong đợi để slam một (cấp, giả) búa vào sàn nhà, spar với các đối tác và phá vỡ một mồ hôi nghiêm trọng, tất cả trong khi adrenaline-boosting, siêu anh hùng theo chủ đề âm nhạc chơi trên.



Lớp học được tổ chức tại các địa điểm câu lạc bộ được chọn ở New York, Boston, Washington, DC và Philadelphia từ nay đến hết tháng 12 (chi tiết tại đây). Hơn hết, nó miễn phí cho cả thành viên và không phải thành viên — vâng, miễn phí. Nếu bạn không thể làm cho nó vào lớp, hãy thử bốn bài tập toning cơ thể từ tập luyện ở nhà. Không có một cái búa Thor phụ tùng? Không vấn đề gì. Chỉ cần hoán đổi trong một quả tạ nặng 2 pound và bắt đầu lắc lư như một kẻ xấu xa mà bạn đang có.

1 vòng quay Torso

Đứng với bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài, trong khi giữ búa hoặc quả tạ trong cả hai tay, cánh tay thẳng. Xoay toàn bộ cơ thể của bạn sang bên trái, dẫn đầu bằng búa và giữ cánh tay thẳng. Quay trở lại trung tâm. Lặp lại 10 lần. Xoay toàn bộ cơ thể của bạn sang phải, quay lại giữa và lặp lại 10 lần. Làm 3 bộ 10 lần lặp lại ở mỗi bên.



2 Lunge Twist

Đứng cùng nhau, cầm búa hoặc quả tạ bằng cả hai tay trước ngực. Bước trở lại với chân trái của bạn và cúi xuống vào một vị trí lunge, đảm bảo đầu gối phải của bạn tạo thành một góc bên phải và không bắn qua mắt cá chân của bạn. Xoay thân mình sang phải, cầm búa hoặc quả tạ trước mặt bạn. Hãy quay lại vị trí bắt đầu. Bước trở lại với chân phải của bạn và cúi xuống vị trí lunge và xoay sang trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Làm 3 bộ 10 đại diện ở mỗi bên.

3 Búa nhảy

Đứng với bàn chân của bạn rộng hơn vai rộng, tách búa hoặc quả tạ bằng cả hai tay trước ngực. Đi xuống ngồi xổm, chắc chắn rằng đầu gối của bạn không bắn qua các ngón chân của bạn. Sau đó nhảy vào không khí, duỗi thẳng chân và cánh tay, như thể bạn đang cố chạm vào trần nhà bằng búa. Ngay lập tức, nhảy ngay xuống một cái ngồi xổm. Nói lại. Làm 3 bộ 10 đại diện.



4 Kicks súng máy

Đứng với bàn chân của bạn chiều rộng hông ngoài, búa trong một tay, và cả hai cánh tay cong vào một lập trường võ sĩ bảo vệ. Đột nhiên với nắm tay của bạn trong khi đồng thời đá ra với chân đối diện (vì vậy nếu bạn đấm ra bằng tay phải của bạn, đá ra chân trái của bạn). Ngay lập tức, chuyển cánh tay và chân, đấm ra với cánh tay giữ búa hoặc quả tạ, trong khi đá ra với chân đối diện. Nói lại. Làm 3 bộ 20 reps mỗi bên.

Thor Kettlebell Full Workout Routine | Tribe WOD (Tháng 2024).