Điều đầu tiên bạn làm khi bạn thức dậy vào buổi sáng là gì? Nếu đó là một ngày làm việc, bạn có thể nhấn nút báo lại một vài lần, sau đó ra khỏi giường trong hoảng loạn, đẩy mình vào ngày của bạn với tâm trí của bạn trên tất cả mọi thứ bạn phải làm để có được ra khỏi cửa. Hoặc có thể bạn tìm thấy chính mình trong phòng tắm, không có bất kỳ ký ức thực sự nào về cách bạn đến đó. Nghe có vẻ quen?

Hóa ra, chỉ một vài động tác đơn giản có thể giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi trong ngày của bạn, thay vì phóng to qua buổi sáng đầy căng thẳng và tâm trí đua xe.Jack Wiener, một nhà phân tâm học được chứng nhận và cấp phép, người sáng lập trường cũ cho phong trào sáng tạo ở NYC và tác giả của The Way of the 4th Toe: Into the Feeling Body, tin rằng điều quan trọng nhất bạn có thể làm ngay sau khi thức dậy là nhẹ nhàng đưa nhận thức của bạn vào cơ thể, để khi bạn đi qua phần còn lại của ngày, bạn duy trì cảm giác nền tảng có thể giúp bạn đối phó với những căng thẳng về thể chất và tinh thần của cuộc sống hàng ngày. ”Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn đi vào chính nó, ” Weiner nói, giải thích rằng trong khi bạn đang ngủ, cảm giác cơ bắp của bạn trở nên rất tối thiểu. Nói cách khác, bạn không ý thức được ý thức về cơ thể của bạn; bạn không ở trong trạng thái tinh thần thể chất hoặc tinh thần.



Trạng thái này hoạt động với mục đích của giấc ngủ, nhưng không phải cho những giờ thức giấc của bạn. Bạn muốn được "trong" và nhận thức của cơ thể của bạn trong ngày. Khi bạn trải qua căng thẳng hoặc lo lắng trong suốt cả ngày, Weiner nói, những cảm xúc và cảm giác này có thể khiến bạn tự “kéo vào” bản thân, điều trớ trêu thay, ngược lại với cơ thể bạn. Weiner mô tả quá trình này như là một sự co thắt theo nghĩa đen và sự căng thẳng của cơ bắp của bạn. Nếu bạn không biết, điều này xảy ra tự động và có thể ảnh hưởng đến mọi thứ từ hơi thở của bạn đến sự lưu thông của bạn đến các sự kiện trong ngày ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Nếu bạn có thể trở lại cơ thể và giải phóng căng thẳng trong cơ, Weiner nói, bạn có thể đối phó với căng thẳng hơn, và bạn cảm nhận và sống động hơn.



Không chỉ bạn mang ít căng thẳng hơn ở cổ và vai, nhưng nếu bạn có thể duy trì sự tỉnh táo trong cơ thể, thì sẽ dễ dàng hơn nếu bạn không bị cuốn vào và bị cuốn đi trong những lo lắng và lo âu. "Thật đơn giản, nhưng rất sâu sắc, " Weiner.So nói, bạn nên bắt đầu một ngày như thế nào?

Bằng cách làm ba điều đơn giản sau: Trước khi bạn ra khỏi giường ...

1. Nhẹ nhàng uốn cong và hướng bàn chân của bạn trong 15-30 giây. Điều này, nói Weiner, là một cách tốt để nhẹ nhàng bắt đầu kích hoạt cơ bắp của bạn và để mang lại nhận thức của bạn để bàn chân của bạn, đó là nghĩa đen nền tảng. Sau đó, lắc nhẹ các ngón tay của bạn và nhẹ nhàng mở và đóng tay bạn thành hình dạng nắm tay trong 15-30 giây. "Đó là những điều nhỏ bé, " Weiner nói, nhưng họ thực sự có thể giúp bạn nếu MO tiêu chuẩn của bạn là kích hoạt ngay lập tức toàn bộ cơ thể của bạn bằng cách ra khỏi giường với tâm trí của bạn về những gì bạn phải làm. Tiếp theo, khi bạn ra khỏi giường ...



2. Đặt chân của bạn trên sàn . Đứng đó một lúc, nhận thức đầy đủ về sàn nhà bên dưới bạn, và tập trung vào cảm giác căn cứ. Cuối cùng…



3. Làm căng gân khum nhẹ nhàng. "Điều này sẽ duy trì kết nối của bạn với mặt đất, " Weiner nói, và trì hoãn việc kéo vào cơ thể phía trên của bạn mà không chỉ dẫn đến một cảm giác thiếu căn cứ, nhưng để căng thẳng ở cổ và vai của bạn. Càng nhiều cơ sở và “trong cơ thể của bạn” bạn có thể bắt đầu một ngày của bạn, Weiner nói, bạn càng có thể mang cảm giác và nhận thức này vào phần còn lại của ngày của bạn. Chào buổi sáng! Thông tin thêm từ SELF: 50 bữa ăn ngon Detox 20 Superfoods cho giảm cân Yoga di chuyển cho Abs phẳng

Đối với lời khuyên sức khỏe hàng ngày theo SELF trên Facebook và Twitter.Chọn SELF trên iPad và Kindle Fire của bạn!

Monday Motivation #91 - 3 điều không nên làm khi thức dậy (Tháng BảY 2020).