Chưa từng tập yoga trước đây? Bây giờ là cơ hội của bạn! Tháng Chín khởi động tháng Yoga Quốc gia và rất nhiều studio trên cả nước đang cung cấp các lớp học miễn phí. (Hãy xem YogaMonth.com để xem cách để chui vào một tuần miễn phí!) Nhưng trước khi bạn đến lớp, Kay Kay, người đứng đầu chương trình đào tạo giáo viên tại các studio Pure Yoga ở New York, chia sẻ những gì bạn cần biết để đi từ "Huh?" Để "OM." TỪ SELF: Tìm đúng loại Yoga cho cá tính của bạnThời gian đầu tiên Yogi Mẹo: 1. Đối với lớp học yoga đầu tiên của bạn, bạn nên đi bộ với không có kỳ vọng của chính mình. Chỉ là bất cứ nơi nào bạn đang có ngày đó trong cơ thể của bạn và không có sự phán xét của bản thân bạn. (Tiền thưởng: Tìm cá tính yoga của bạn ở đây!) 2. Bạn có thể tin tưởng rằng mọi người khác trong phòng cũng cảm thấy như người linh hoạt nhất! Vì vậy, hãy thoải mái trong đó.3. Ngồi ở hàng thứ hai trong 10 lớp học đầu tiên của bạn, do đó bạn có một người nào đó đứng trước bạn để mô hình tư thế trong trường hợp bạn cảm thấy bị mất, đặc biệt nếu bạn là người học trực quan.4. Mang theo nước và khăn tắm (kiểm tra với phòng thu trước để xem liệu có cung cấp thảm hay không, họ có thể phải trả thêm tiền, hoặc nếu bạn nên tự mang theo) .5. Đừng sợ đạo cụ! Lấy một khối yoga để ngồi lên trên, nó là rất thoải mái hơn nhiều so với ngồi trên sàn nhà! Mặc quần áo yoga thoải mái, thứ gì đó cảm thấy linh hoạt. (Lưu ý: nếu bạn đang cố gắng bất kỳ lớp học yoga nóng, ăn mặc càng ít càng tốt!) Cố gắng tránh bất cứ điều gì đó thực sự rộng thùng thình. Không chỉ một chiếc áo phông lỏng lẻo sẽ ngăn cản người hướng dẫn của bạn nhìn thấy sự liên kết của bạn, nó cũng có thể lộ ra một chút quá nhiều da khi bạn đang lộn ngược! TỪ CHỌN: Gặp gỡ chế độ ăn kiêng mới của bạn Người bạn thân nhất - Đó là cách dễ nhất để mất Và trong khi tôi không có yogi, tôi đã học được một vài thủ thuật thông qua thực hành của tôi: 1. Yoga không phải là một cuộc thi. Nhắc lại lời khuyên đầu tiên của Kay Kay, yoga là thực hành của bạn . Đừng lo lắng nếu người bên cạnh bạn đang nhảy vào một bàn tay trong khi bạn vẫn đang cố gắng để làm chủ con chó đi xuống. Yoga là một thực tế cần có thời gian bạn học, nhưng bạn vẫn sẽ nhận được những lợi ích của cơ thể bằng cách chỉ hiển thị và cố gắng.2. Rất nhiều lần người hướng dẫn yoga sẽ gọi ra những gì đặt ra để di chuyển vào bởi tên của nó (đôi khi trong tiếng Phạn). Đừng lo lắng và đừng bị đe dọa! Chỉ cần làm theo ví dụ của họ (hoặc của những người ở phía trước của bạn). Không cần phải học các tên tư thế khác nhau, bạn sẽ học chúng bằng cách tập luyện thường xuyên. Để giúp bạn dễ dàng học lớp đầu tiên, tôi có Kay Kay để chia sẻ cách làm một con chó đi xuống (đó là một yếu tố chủ yếu trong hầu hết các bài tập yoga) bạn có thể thực hành ở nhà. Sau đó, hãy thử những yoga thú vị cho người mới bắt đầu di chuyển! TỪ SELF: Nhận Sexy Abs Với Yoga “Down Dog giống như tạo ra một V lộn ngược với cơ thể của bạn. Bắt đầu ở một vị trí ván, tay là chiều rộng vai ngoài, cánh tay thẳng và mạnh mẽ. Di chuyển hông cao lên bầu trời. Đùi đang di chuyển trở lại, gót chân đang vẽ xuống sàn nhà. Đừng lo lắng nếu họ không chạm vào sàn nhà, nó không quan trọng và nó không làm cho bạn trở thành một yogi tồi. ” Namaste ! (Đó là một lời chào yoga cho biết vào cuối lớp và có thể được dịch là có nghĩa là, "Tinh thần thiêng liêng trong tôi cung cấp cho tinh thần thiêng liêng đó bạn." Nếu nó quá "woo woo" cho bạn, chỉ cần nghĩ về nó như là một cách PS- nó được phát âm là na-mas-stay.Đối với các mẹo tập thể dục hàng ngày theo SELF trên Facebook và Twitter.Chọn SELF trên iPad của bạn!



Hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu - Tạp chí yoga - P1 Bài 6 (Tháng BảY 2020).