SELF hỏi và bạn đã trả lời! Trong một cuộc thăm dò gần đây trên Facebook, chúng tôi đã khảo sát độc giả để khám phá những động tác tập luyện được ghét nhất của bạn. Nó không mất nhiều thời gian cho bạn để kêu vang trong với ba căng thẳng phòng tập thể dục hàng đầu của bạn. May thay, chúng tôi có huấn luyện viên Equinox Mike Martin về quay số nhanh để đề xuất các giải pháp đơn giản cho những khiếu nại lớn nhất của bạn. Và người chiến thắng là…
Di chuyển bạn thích ghét: squats
Hoán đổi: Giảm phần lưng sớm của bạn xuống một chiếc ghế (phía trên) nhưng đừng đi xuống. Thay vào đó, đứng trước khi bạn đến một vị trí ngồi hoàn chỉnh. Vì vậy, nó giống như một squat mini! Để có thử thách lớn hơn, hãy hạ thấp xuống bằng một chân.
Các chuyên gia nói: "Nó sử dụng của bạn glutes, hamstrings, quads và bắp chân và có áp lực tắt của đầu gối mà có thể làm cho squats khốn khổ nếu bạn không làm cho họ một cách chính xác."
THÊM TỪ SELF: 5 Máy đào tạo sức mạnh tốt nhất cho phụ nữ
Di chuyển bạn thích ghét: Phổi
Swap: Đứng song song với một băng ghế bước (hoặc cầu thang phía dưới của cầu thang) rồi bước lên bằng chân phải lên bậc thang và nâng đầu gối trái lên ngực bạn. Lặp lại ở phía bên kia.
Các chuyên gia nói: "Điều này làm việc quads của bạn, glutes, hamstrings và tăng sự ổn định thông qua bàn chân và bắp chân của bạn, " Martin nói. "Nó sẽ làm giảm nguy cơ thương tích tiềm năng xuống đường."
THÊM TỪ SELF: 5 cách để tiết kiệm tiền trên một thành viên phòng tập thể dục
Di chuyển bạn thích ghét: Burpees
The Swap: Đứng cao rồi cúi xuống và chạm sàn nhà, đưa tay ra khỏi cơ thể bạn như một chú chó Down. Bước chân vào phía trước bàn tay của bạn sau đó ngồi xổm xuống với đầu gối của bạn hướng về phía trước rồi đứng lên và lặp lại.
Các chuyên gia nói: "Lý do burpees là một tập thể dục hiệu quả là vì có một đốt cháy calo cao trong một khoảng thời gian ngắn." Burpee sửa đổi này vẫn sẽ dẫn đến "một lõi mạnh mẽ, vai, cánh tay, triceps và hamstrings."
THÊM TỪ SELF: Luyện tập 16 phút miễn phí từ Jillian Michaels
Để biết các mẹo thể dục hàng ngày, hãy làm theo SELF trên Facebook và Twitter.
Nhận SELF trên iPad và Kindle Fire!
