Những gì bạn tiêu thụ có thể có ảnh hưởng lớn đến cách bạn nhìn - và không ai biết điều này tốt hơn các chuyên gia dinh dưỡng. Đó là lý do tại sao chúng tôi khai thác bảy chuyên gia dinh dưỡng hiểu biết để chia sẻ bí mật cá nhân của họ cho tất cả mọi thứ từ da phát sáng đến năng lượng vô tận. Vì vậy, hãy thực hiện một cam kết để biến một lá mới, thậm chí còn đẹp hơn trong năm mới với những bí quyết tốt, cảm giác tốt.

1 Cam quýt Sipper



Lisa Drayer, RD, tác giả của “The Beauty Diet” cho biết: “Tôi thêm các lát cam vào nước để tăng hương vị và bổ sung vitamin C, giúp cơ thể bạn tạo ra collagen bằng cách cung cấp hỗ trợ cấu trúc cho da và mang lại khả năng phục hồi và sức mạnh. “Tôi định uống hai cốc nước với mỗi bữa ăn và một ly với đồ ăn nhẹ. Tôi thấy rằng nó không chỉ giúp giữ cho trọng lượng của tôi trong kiểm tra, nhưng nó cũng giữ cho làn da của tôi ẩm và tăng cường năng lượng của tôi.

NGHIÊN CỨU: Vitamin C là một De-Ager

2 ngọt Snacker

“Tôi ăn khoai lang quanh năm, không chỉ trong mùa lễ, ” Kristin Kirkpatrick, RD, Cố vấn dinh dưỡng YouBeauty cho biết. “Chúng được nạp vitamin A - một chất chống oxy hóa giúp làn da của tôi trông trẻ trung và tươi mới. Cách ăn ưa thích của tôi rất đơn giản: nướng, với làn da và một chút quế. ”



COLUMN: Công thức khoai lang cho ổ khóa ngon

3 nữ thần xanh

"Tôi uống một sinh tố xanh tươi sáng mỗi ngày", chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Kimberly Snyder, tác giả của The Beauty Detox Solution cho biết. “Nó có nhiều trái cây và rau quả hơn hầu hết mọi người trong cả ngày. Thêm vào đó, nó mang lại cho tôi một sự tăng cường năng lượng lớn nhờ vào lượng chất dinh dưỡng và chất xơ cao, cung cấp sự giải phóng bền vững các chất dinh dưỡng đó. ”

4 Công thức sinh tố xanh tươi sáng của Kimberly Snyder

Thành phần:

  • 1 1/2 chén nước
  • 1 đầu rau diếp hữu cơ romaine, xắt nhỏ
  • 3-4 cần tây hữu cơ cần tây
  • 1/2 đầu của một bó lớn hoặc 3/4 của một bó nhỏ rau bina
  • 1 quả táo hữu cơ, có lõi và cắt nhỏ
  • 1 quả lê hữu cơ, cored và xắt nhỏ
  • 1 quả chuối hữu cơ
  • 1/2 chanh hữu cơ tươi, nước ép

Chỉ dẫn: Thêm nước và đầu xắt nhỏ của romaine vào máy xay sinh tố. Pha trộn ở tốc độ thấp cho đến khi mịn. Thêm cần tây, táo và lê và trộn với tốc độ cao. Kết thúc bằng nước ép chuối và chanh.



5 Eater năng lượng

“Tôi từng thiếu sắt, khiến tôi mệt mỏi, nhợt nhạt và lờ đờ, ” Leah Kaufman, RD nói, “Vì vậy, tôi bắt đầu tiêu thụ thực phẩm có nhiều chất sắt như rau bina, rau đậu và trứng. Tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong vòng vài tuần. Bây giờ tôi cố gắng tiêu thụ các loại thực phẩm giàu sắt hàng ngày. ”

6 Skin Saver

"Omega-3 làm việc kỳ diệu trên da của bạn, " Marisa Moore, RD, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng nói. “Tôi ăn cá hồi cho bữa tối vài lần mỗi tuần và đặt hạt lanh hoặc hạt lanh lên mặt đất trong sinh tố, bột yến mạch và sữa chua. Điều này giúp màng tế bào mạnh mẽ và đàn hồi và giúp làn da của tôi giữ được độ ẩm, chống lại sự khô ráo — nhất là vào mùa đông. ”

7 người yêu trà

"Trà xanh có đặc tính chống oxy hóa tuyệt vời và nó bảo vệ làn da của tôi khỏi ánh nắng mặt trời, nhưng có một thành phần tinh thần để uống nó, " Keri Glassman, RD, tác giả của The New You và Cải thiện chế độ ăn uống nói. “Bằng cách uống hai tách trà xanh mỗi ngày, tôi nhận được suy nghĩ rằng tôi đang làm một cái gì đó tốt cho bản thân mình, và cuối cùng tôi ăn tổng thể tốt hơn và giữ thực phẩm có hại ra khỏi cơ thể của tôi bởi vì tôi không muốn đảo ngược lợi ích . ”

8 Ăn sáng Booster

“Bữa ăn sáng của tôi là thang máy làm đẹp bí mật của tôi mỗi ngày, ” Lindsey Toth, RD, phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Illinois cho biết. “Tôi đóng gói quả việt quất hoang dã trong một cái hộp nhỏ, cùng với một thìa hạt gai dầu. Sau đó tôi trộn chúng vào một bát bột yến mạch nóng tại nơi làm việc. Các chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong quả việt quất được gọi là anthocyanin giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do, có thể làm hỏng da. Hạt cây gai dầu cung cấp một lượng protein cung cấp cho tôi năng lượng tinh thần và duy trì sức mạnh để duy trì sự tập trung. Và cuối cùng, chất xơ trong bột yến mạch của tôi giữ cho tôi đầy đủ thông qua giờ ăn trưa! ”

Trao doi voi Health Coach Tran Lan Huong (Tháng 2024).