Theo Hiệp hội lo lắng và trầm cảm của Mỹ (ADAA), phụ nữ có nguy cơ mắc chứng lo âu cao gấp hai lần nam giới, bắt đầu từ khi họ đến tuổi dậy thì cho đến khoảng 50 tuổi. với ba rối loạn phổ biến là rối loạn lo âu tổng quát (GAD), rối loạn hoảng loạn và rối loạn lo âu xã hội (Social Phobia), theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH). Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị bất kỳ rối loạn nào trong số này, điều quan trọng là phải tìm sự giúp đỡ.

Nhưng làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang đối phó với sự lo lắng, hoặc chỉ có một vài ngày xấu? Sau khi tất cả, theo Tiến sĩ Stacey Rosenfeld, một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép chuyên về rối loạn tâm trạng và lo âu, chúng tôi là phụ nữ có nhiều khả năng nội tâm hóa sự lo lắng của chúng tôi hơn nam giới. “Đàn ông có thể […] tỏ ra khó chịu hơn [và] tức giận hơn phụ nữ khi đấu tranh với [lo lắng], trong khi phụ nữ có thể dễ bị đau khổ hơn trong nội bộ”, cô nói. Mặc dù có thể dễ dàng muốn giữ một số cảm xúc với chính mình, bạn có thể hưởng lợi rất nhiều từ việc tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn thực sự bị lo lắng.



Bạn không chắc chắn nếu bạn làm? Theo Tiến sĩ Rosenfeld, dưới đây là những triệu chứng lo âu phổ biến ở phụ nữ:

  • Lo lắng quá mức
  • Các triệu chứng thể chất (như đau đầu thường xuyên, đau bụng và căng cơ)
  • Mất ngủ
  • Nghi thức ám ảnh cưỡng chế
  • Phobias (chẳng hạn như nỗi sợ hãi dữ dội về chiều cao hoặc nói trước công chúng)
  • Thần kinh trong các tình huống xã hội
  • Cuộc tấn công hoảng loạn

Tất nhiên, tất cả chúng ta đã có một vài ngày tồi tệ - hoặc vài tuần, thậm chí - ở đây và ở đó, có lẽ được kích hoạt bởi một sự kiện căng thẳng nhất định. Vì vậy, làm thế nào để bạn biết nếu lo lắng của bạn vượt ra ngoài một trường hợp tiêu chuẩn, nhẹ? "Đó thực sự là vấn đề về thời gian và mức độ, " Tiến sĩ Rosenfeld nói. “Nếu các triệu chứng vẫn tồn tại sau vài ngày; nếu hoạt động ([tại] công việc / trường học, [với] gia đình, vv) bị ảnh hưởng bởi sự đau khổ; nếu những ý nghĩ tự tử nảy sinh ... đây là tất cả những tình huống mà phụ nữ nên tìm sự giúp đỡ. ”



Vẫn cảnh giác với chuyên gia tư vấn? Tiến sĩ Rosenfeld gợi ý tự hỏi mình những câu hỏi sau:

  • "Tôi lo lắng rất nhiều?"
  • “Tôi có thường xuyên nghĩ về tương lai không? Hay quá khứ? ”
  • “Tôi có làm lại những điều tôi đã nói hoặc đã làm hay điều đó xảy ra với tôi không?”
  • "Tôi có tham gia vào tư duy ám ảnh hoặc hành vi cưỡng chế không?" (Suy nghĩ: đếm, rửa, hoặc các nghi thức lặp đi lặp lại khác)
  • “Tôi có quá lo lắng khi dự đoán các tình huống xã hội không?”

Nếu câu trả lời cho hầu hết hoặc tất cả những câu hỏi đó là có, bạn có thể hưởng lợi rất nhiều từ việc tìm kiếm sự giúp đỡ. "Tìm một nhà trị liệu đủ điều kiện có thể giúp giảm triệu chứng và các chiến lược đối phó, " Tiến sĩ Rosenfeld nói. Và trong khi đó, có một vài điều bạn có thể làm trong cuộc sống hàng ngày của mình. Theo Tiến sĩ Rosenfeld, phát triển một chế độ ngủ bình thường, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, và tập thể dục thường xuyên tất cả có thể giúp đỡ với sự lo lắng.





Và có lẽ quan trọng nhất, đừng quá khó với bản thân hoặc rơi vào cái bẫy nghĩ rằng sự lo lắng của bạn chỉ là một trạng thái của tâm trí mà bạn có thể tự sửa chữa. "Cảm giác buồn bã hoặc lo lắng có thể là một số người thích nghi, nhưng các chẩn đoán là những trải nghiệm lâm sàng thực sự đòi hỏi sự chú ý của chuyên gia", tiến sĩ Rosenfeld nói.

Hội chứng rối loạn lo âu | UMC | Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM (Tháng 2024).