Giảng viên và chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn carbs và protein trong vòng hai giờ sau khi tập thể dục - và tốt nhất là trong vòng nửa giờ. Carbohydrates giúp bổ sung các cửa hàng của bạn của glycogen, mà bị cạn kiệt khi bạn nhấn mạnh phòng tập thể dục. Protein có thể tăng cường quá trình đó trong khi cũng sửa chữa tổn thương cơ bắp từ tập thể dục và giúp xây dựng thêm cơ bắp. Hãy thử gà tây hoặc bơ đậu phộng trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, pho mát và bánh quy giòn, sữa chua, hoặc giữ một gói hạt trong túi tập thể dục của bạn để nhai trên đường về nhà.

NÊN ĂN GÌ TRƯỚC và SAU khi TẬP LUYỆN thể dục, thể thao, tập gym (Tháng Tư 2024).