Tất cả chúng ta đều có cảm giác thèm ăn. Nhưng để có thể giải thích lý do tại sao bạn thèm ăn món mặn hay ngọt đó, trước tiên chúng ta cần phải quyết định xem có những yếu tố kích hoạt bên ngoài nào không? sẽ dẫn bạn đến một món ăn nào đó. Một số trình kích hoạt bên ngoài có thể là:
- Bạn đã xem quảng cáo hoặc đọc một bài viết về một số thực phẩm nhất định chưa? Sức mạnh của sự gợi ý và nhìn thấy thức ăn được trình bày trong một ánh sáng tích cực có thể dẫn đến sự thèm ăn thức ăn đó.
- Bạn có thấy hoặc ngửi thấy mùi thực phẩm bạn đang thèm ăn gần đây không? Ví dụ, đi bộ bởi một tiệm bánh và ngửi thấy hương thơm của các loại bánh nướng tươi trên đường đi làm có thể giúp bạn có được sự ham muốn sau này.
- Ngay cả âm thanh giống như tiếng bíp của lò vi sóng, một đồng nghiệp crunching trên chip, hoặc âm thanh của popping mở một thức uống có thể dẫn đến một thèm muốn nếu bạn kết hợp những âm thanh với các loại thực phẩm bạn thưởng thức.
THÊM TỪ SELF: Làm thế nào để Cuối cùng Dừng Ăn Căng thẳng Nếu bạn xác định rằng sự thèm ăn không xuất phát từ một kích hoạt bên ngoài, quyết định nếu nó bắt nguồn từ một kích hoạt cảm xúc . Một số ví dụ về các yếu tố kích thích cảm xúc là:
- Căng thẳng-nếu bạn có xu hướng tiếp cận với một loại thực phẩm nhất định bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng, bạn đang thực sự đào tạo chính mình để thèm món ăn này khi bị căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy những cảm giác thèm ăn này có thể xảy ra tới 24 giờ sau khi hệ thống phản ứng ứng suất được kích hoạt.
- Khi bạn còn là một đứa trẻ, bố mẹ bạn có cho bạn ăn một loại thực phẩm nào đó khi bạn bị bệnh, đau, hoặc khó chịu không? Nếu vậy, bạn có thể cảm thấy thèm ăn cho những thực phẩm thoải mái ngay cả khi người lớn.
- Chúng ta thường không nghĩ đến những cảm xúc tích cực khi nói đến việc ăn uống cảm xúc, nhưng ăn uống ăn mừng và thèm ăn những món ăn “thưởng” nhất định cũng có thể là kết quả của một sự kích thích tình cảm.
- Cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng, bạn có cảm thấy tội lỗi hay xấu hổ? Bạn có cảm thấy như bạn đã thất bại sau một chế độ ăn uống khác? Nếu vậy, điều này có thể kích thích cảm giác thèm ăn đối với một số loại thực phẩm bị cấm mà bạn đang cố gắng hạn chế.
THÊM TỪ SELF: Làm thế nào Skinny Stay SlimVà nếu tham ái của bạn dường như không được mang lại bởi một kích hoạt bên ngoài hoặc cảm xúc, nó có thể là nó đã được đưa vào bởi một kích hoạt sinh học . Một số ví dụ về các tác nhân sinh học dưới đây.
- Đã hơn 4 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn chưa? Nếu vậy, bạn có thể trải qua một sự thèm muốn cho một thứ gì đó có đường hoặc tinh bột do giảm lượng đường trong máu?
- Đang mệt mỏi về thể chất - nếu bạn không ngủ đủ giấc tối qua có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn vì điều gì đó ngọt ngào.
- Bạn có một sự khao khát mãnh liệt cho băng? Nếu vậy, đây có thể là dấu hiệu của bệnh pica, một hiện tượng xảy ra khi người ta bị thiếu máu do thiếu sắt.
- Nếu bạn đang thèm sô cô la, đó có thể là dấu hiệu cho thấy nhu cầu magiê của bạn. Vì vậy, nosh trên một số loại hạt và hạt giống, mà là một nguồn tốt của magiê để thay thế.
- Bạn đã uống nhiều nước chưa? Nếu không, cơ thể của bạn có thể nhầm tín hiệu khát của bạn cho một tín hiệu đói. Với bất kỳ sự thèm muốn nào mà bạn trải nghiệm, hãy bắt đầu bằng cách uống một ít nước và đợi 10 phút và bạn có thể thấy rằng sự thèm muốn của bạn phụ thuộc vào nó.
Sau khi giải mã lý do tại sao bạn thèm một món ăn nào đó, bạn sẽ được trang bị tốt hơn nhiều để xử lý sự thèm muốn và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn trong tương lai. Nó có thể đơn giản như ngủ nhiều hơn, tham gia một con đường khác để làm việc để không vượt qua tiệm bánh hoặc uống nhiều nước hơn! THÊM TỪ TỰ CHỌN: 14 cách để ăn vặt thông minh hơn Dành cho các mẹo dinh dưỡng hàng ngày theo SELF trên Facebook và Twitter.Chọn SELF trên iPad của bạn!
