 |
bạn có hạnh phúc với cuộc sống của bạn không? Đó không phải là một câu hỏi đơn giản như nó có vẻ. Sau khi tất cả, bạn có thể được nội dung với một số phần của cuộc sống của bạn và không hài lòng về những người khác. Có lẽ cuộc sống công việc của bạn đáp ứng bạn nhưng bạn đói trong mối quan hệ. Hoặc có thể bạn tốt với đối tác của mình nhưng không hài lòng với sự nghiệp của bạn - hoặc không đi.
Hạnh phúc là khác nhau cho mỗi người, nhưng các nhà nghiên cứu đang khám phá ra rằng không có vấn đề bạn là ai, một yếu tố hầu như đảm bảo tăng của nó: làm việc hướng tới một mục tiêu.
"Hạnh phúc là một cảm giác hạnh phúc mà chúng tôi trải nghiệm khi chúng tôi tham gia vào các dự án có ý nghĩa và có thể quản lý trong cuộc sống của chúng tôi", giáo sư tâm lý học Timothy Pychyl, và tác giả của “The Procrastinator's Digest” nói. các thuộc tính quan trọng của con người là chúng ta là những sinh mệnh hướng mục tiêu. ”
Sonja Lyubomirsky, Tiến sĩ, Giáo sư tâm lý học California và Riverside của "The How of Happiness", sẽ đồng ý. "Những người phấn đấu cho một cái gì đó cá nhân quan trọng, cho dù đó là học một nghề mới, thay đổi nghề nghiệp, hoặc nuôi dạy trẻ em đạo đức, hạnh phúc hơn nhiều so với những người không có ước mơ mạnh mẽ hay khát khao", cô viết. "Tìm một người hạnh phúc, và bạn sẽ tìm thấy một dự án."
Tại sao nên làm những gì dường như là công việc làm cho chúng ta hạnh phúc? Theo Lyubomirsky, theo đuổi một mục tiêu cung cấp cho cuộc sống của chúng tôi với sáu lợi ích: 1) cảm xúc lớn hơn về mục đích và kiểm soát; 2) tăng lòng tự trọng và tự tin; 3) cấu trúc và ý nghĩa lớn hơn; 4) lập kế hoạch và kỹ năng ưu tiên sắc nét hơn; 5) tăng khả năng đối phó với các vấn đề; và 6) cơ hội để tương tác với những người khác.
Nhưng cam kết với một mục tiêu sẽ không tự động đảm bảo rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về cuộc sống của bạn. Chắc chắn, bạn sẽ bận rộn hơn, nhưng không nhất thiết phải hạnh phúc hơn. Đó là bởi vì một số mục tiêu là không hợp lý, không phù hợp, không thực tế hoặc không thể thực hiện được. Giải thích Lyubomirsky, “Loại mục tiêu… mà bạn theo đuổi quyết định liệu việc theo đuổi sẽ khiến bạn hạnh phúc.”
Chọn đúng mục tiêu
Vậy loại mục tiêu nào sẽ giúp bạn sống một cuộc sống hạnh phúc hơn? Theo Lyubomirsky, một mục tiêu đáng giá là, trước tiên và quan trọng nhất, cá nhân có ý nghĩa và bổ ích. Nó phải là một trong những bạn tự do lựa chọn chứ không phải là một trong đó là áp đặt cho bạn. Ví dụ, bạn ít có khả năng tìm thấy hạnh phúc lâu dài là một bác sĩ để làm hài lòng cha mẹ bạn hơn là một kiến trúc sư để làm hài lòng bản thân bạn. Như Pychyl đặt nó, nó không phải là một nội bộ hóa của những gì người khác (bạn bè, gia đình, sitcoms) nói rằng bạn "nên làm."
Mục tiêu của bạn sẽ giúp bạn hướng tới việc làm gì đó (chẳng hạn như học một ngôn ngữ mới hoặc hoạt động tình nguyện) thay vì mua lại thứ gì đó để cải thiện hoàn cảnh của bạn (chẳng hạn như mua TV độ nét cao hoặc chuyển sang một ngôi nhà lớn hơn). Lyubomirsky giải thích rằng mọi người sớm quen với những cải thiện trong hoàn cảnh của họ và không còn nhận được mức độ hài lòng từ họ, trong khi mục tiêu "hoạt động" "tạo ra dòng chảy ổn định về cảm xúc và kinh nghiệm tích cực."
Lyubomirsky tư vấn nhằm đạt được kết quả mong muốn (chẳng hạn như hạnh phúc hơn trong công việc) hơn là tránh một kết quả không mong muốn (chẳng hạn như bị sa thải). Và đừng quên yếu tố linh hoạt. Việc có thể điều chỉnh mục tiêu xung quanh những thay đổi trong tương lai trong lối sống hoặc sở thích của bạn có thể giúp bạn vượt qua thời gian tài chính hoặc xã hội khó khăn mà không phải từ bỏ nó. Hãy cẩn thận rằng các mục tiêu của bạn không xung đột với nhau. Ví dụ, nếu di chuyển đến châu Âu một ngày nào đó là quan trọng với bạn, bạn có thể quyết định không mua một căn hộ trong khu phố của bạn.
Theo những điều này
Khi bạn đã đặt ra mục tiêu của mình, bạn có thể nỗ lực duy trì kỷ luật và sự nhiệt tình mà bạn cần để làm việc hướng tới nó. Lyubomirsky và Pychyl đưa ra những gợi ý sau:
Chỉ mới bắt đầu thôi. “Một chút tiến bộ trong các mục tiêu của chúng tôi sẽ làm tăng thêm sức sống và động lực cho chúng tôi”, Pychyl nói. “Nó chế ngự bơm để nói, và thường chúng ta đang trên đường đi. Như lời nói cũ, nhiệm vụ bắt đầu là một nửa nhiệm vụ đã hoàn thành! ”
Chia mục tiêu thành các mục tiêu phụ có thể quản lý được. Làm việc này sẽ cho phép bạn đạt được một số kết quả ngay lập tức, tăng sự tự tin của bạn và giúp bạn luôn đi đúng hướng. Hãy cụ thể về ý định trung gian của bạn, nhưng giữ mục tiêu lớn hơn trong tâm trí bạn.
Tranh thủ sự giúp đỡ của người khác. Kể cho các thành viên gia đình và bạn bè đáng tin cậy về mục tiêu của bạn và yêu cầu họ hỗ trợ liên tục. Có cách chịu trách nhiệm với người khác có thể giúp bạn bám sát kế hoạch của mình.
Tự kiểm tra với bạn theo thời gian. Các trường hợp hoặc sở thích của bạn có thay đổi không? Nếu có, bạn có thể cần phải sửa đổi mục tiêu của mình hoặc từ bỏ mục tiêu khi nó không còn phục vụ bạn nữa. Theo Lyubomirsky, “… nếu một trở ngại hay hạn chế hoặc cơ hội đột nhiên nảy sinh, bạn có thể cần thay đổi hoặc điều chỉnh nguyện vọng của mình.” “Nhưng hãy cẩn thận, ” cảnh báo Pychyl, “vì chúng ta có thể từ bỏ mục tiêu chỉ vì việc trở nên khó khăn. Tự nhận thức nếu quan trọng ở đây, và sự tự lừa dối là dấu hiệu của người trì hoãn. ”
Kỷ niệm sự tiến bộ của bạn và tự cắt giảm một chút. Bất kỳ mục tiêu đáng giá nào cũng sẽ mất nhiều thời gian và công sức để đạt được. Hãy dễ dàng với bản thân khi bạn trải qua sự chậm trễ và thất bại và tự thưởng cho mình khi bạn đạt được một mục tiêu phụ. Hầu hết tất cả, tránh giao dịch mục tiêu dài hạn của bạn cho sự thỏa mãn tức thời thoáng qua.
"Chỉ cần nhớ rằng hạnh phúc sẽ đến từ việc theo đuổi các mục tiêu, và không nhất thiết phải đạt được chúng, " Lyubomirsky giải thích. Pychyl đồng ý. "Hãy tận hưởng chuyến đi, vì bạn sẽ thấy rằng điểm đến không gần như xứng đáng như chuyến đi", anh nói. "Sự tham gia sâu sắc vào mục tiêu của chúng tôi là những thứ của cuộc sống."
