Nếu bạn có một bàn làm việc, bạn biết làm thế nào cứng là ngồi thẳng suốt cả ngày. Trong thời gian hơn 8 giờ, bạn đang bị ràng buộc để slouch tại một số điểm. Và mặc dù bạn có thể không nhận thấy nó ngay lập tức, theo thời gian cơ bắp trở lại của bạn sẽ trở nên yếu hơn và gây ra đau lưng - mà lần lượt sẽ làm cho tư thế của bạn thậm chí còn tồi tệ hơn.
Bằng cách thường xuyên làm việc trên cơ lưng của bạn, bạn có thể hoàn tác thiệt hại đó và thực sự bắt đầu ngồi và đứng lên cao hơn. Tư thế không thực sự là về vai của bạn, nhưng phần lưng trên và các cơ bên dưới lưỡi vai của bạn. Và khi bạn tăng cường phần lưng trên, vai của bạn sẽ theo sau.
Vì vậy, chúng tôi nghĩ: Ai tốt hơn để yêu cầu di chuyển cải thiện tư thế hơn là một nữ diễn viên ballet? Mary Helen Bowers, ballerina chuyên nghiệp, người sáng lập phương pháp thể dục Ballet Beautiful và huấn luyện viên cho những người mẫu thời đại lớn như Miranda Kerr và Lily Aldridge, chia sẻ bốn bước dễ dàng có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong việc tạo cho bạn tư thế tỏa sáng, tự tin. "Chìa khóa để tư thế thanh lịch, " cô giải thích, "giữ cho cổ của bạn dài và vai của bạn xuống." Khi bạn đi qua từng bài tập, suy nghĩ về việc mở ngực, giữ cổ của bạn duyên dáng và thiên nga, và nhẹ nhàng kéo vai xuống.
1 Second Postion Port de Bras
Bắt đầu với chân ở vị trí đầu tiên, gót chân với nhau và ngón chân chỉ ra. Plié. Sau đó, đứng thẳng lên, duỗi thẳng. Đồng thời, cánh tay của bạn nên bắt đầu trước mặt bạn ở vị trí đầu tiên: tạo thành một vòng tròn ở chiều cao nút bụng. Khi bạn đứng dậy, hãy mở chúng ra ngoài mà không nhấc vai lên.
Nó trông dễ dàng, nhưng nếu bạn đang làm nó một cách chính xác, bạn sẽ cảm thấy tập luyện khi mở cánh tay của bạn và giữ chúng ra. Tập trung vào việc giữ vai của bạn xuống và nghĩ rằng chỉ cần di chuyển bàn tay của bạn ra và vào, giữ mọi thứ khác tĩnh. Bạn sẽ cảm thấy nó ở phía sau của bạn.
Tiền thưởng: Bạn cũng sẽ nhận được một tập luyện đầu gối với các cử động uốn cong và kéo dài.
Làm 4 bộ 8.
2 Swan Arms Với Tendu
The Swan Arms Series là một thành phần quan trọng của chương trình Ballet Beautiful. Bắt đầu đứng với cổ và vai của bạn thoải mái nhất có thể, chân ở vị trí thứ tư plié: một chân ở phía trước của khác, khoảng một hoặc hai chân ngoài, mỗi chân bật ra. Chuyển trọng lượng của bạn về chân sau. Bắt đầu với bàn tay xuống bên cạnh bạn nhưng giữ ra một vài inch từ cơ thể của bạn, lòng bàn tay phải đối mặt xuống.
Sau đó, giơ tay lên trên vai, ngực mở, cổ dài. Đồng thời, đứng lên khỏi vị trí plié và chỉ chân ra phía trước của bạn, giữ tất cả trọng lượng trên chân sau của bạn. Lặp lại phong trào giống như cánh, di chuyển chân của bạn khi bạn đi cho một chân tiền thưởng và tập luyện đầu gối.
Làm 4 bộ 8.
3 High Swan Arms
Đứng với nhau, song song. Giữ chặt lõi. Plié hơi để thêm một ít đầu gối làm việc vào nó. Cánh tay nên bắt đầu ở vị trí thứ năm được sửa đổi: trên không hình tròn, với bàn tay chạm vào, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Hãy chắc chắn để giữ vai xuống và trở lại khi cánh tay được nâng lên - nó khó hơn nó có vẻ.
Tiếp theo, duỗi thẳng cánh tay, đẩy chúng ra như có sức đề kháng trong không khí trong một chuyển động điều khiển nhẹ nhàng. Khi họ duỗi thẳng, sử dụng các cơ lưng và lưỡi vai để kéo vai xuống xa hơn nữa. Hãy suy nghĩ về việc nâng xương đòn của bạn ra và thực sự kéo dài cánh tay của bạn như xa ra để các bên như bạn có thể. Nó sẽ trông nhẹ và thanh lịch, nhưng bạn sẽ cảm thấy những chuyển động tinh tế.
Làm 4 bộ 8.
4 xoắn tay
Đứng ở vị trí uốn cong. Giữ cánh tay xuống bên cạnh bạn, uốn cong khuỷu tay lên để cánh tay của bạn song song với sàn nhà, lòng bàn tay hướng lên trên. Chạm lưỡi dao của bạn, đứng thẳng ra khỏi cái lọn tóc của bạn, và đẩy cánh tay ra thẳng trong khi xoay chúng để lòng bàn tay hiện đang úp xuống. Kéo và quay trở lại vị trí bắt đầu, bóp lưỡi vai để thực sự làm việc chúng. Chuyển động đơn giản này, nếu được thực hiện mà không di chuyển vai của bạn, sẽ thu hút các cơ lưng và giúp cải thiện tư thế.
Làm 4 bộ 8.
