Bây giờ là 3 giờ sáng, và có ai đó đang la hét trong nhà tôi. Đó là con gái 15 tháng tuổi của tôi, và cô ấy không hạnh phúc. Người vợ đáng yêu của tôi làm hết sức mình để an ủi cô ấy, nhưng tiếng la hét vẫn còn dai dẳng. Vào thời điểm đó tôi biết công việc của mình là nhẹ nhàng, tích cực và hỗ trợ cho vợ và con gái tôi. Thay vào đó, tôi phát điên. Tôi tự hỏi tại sao điều này lại xảy ra với chúng tôi và tại sao việc làm cha mẹ mới lại khó khăn như vậy. Tôi tưởng tượng tất cả các bậc cha mẹ và con của họ đang ngủ ngon lành; tốt hơn, tôi nhớ những ngày mà vợ tôi và tôi ngủ không bị gián đoạn, trước khi chúng tôi có con. Vào thời điểm đó, suy nghĩ này cảm thấy hợp lý. Nhìn lại, tôi thấy nó là vô lý, gây tổn hại vô nghĩa. Tìm hiểu hạnh phúc và lòng biết ơn trong gần một thập kỷ, tôi vẫn đấu tranh với cảm giác biết ơn. Tôi biết tầm quan trọng của nó và tôi biết nó hiệu quả. Tuy nhiên, tôi có xu hướng cảm thấy cay đắng về hoàn cảnh cuộc sống của mình. Đối với những người như tôi để thực hiện một thay đổi thực sự, nỗ lực cố ý cần phải được thực hiện. Dưới đây là các kỹ thuật tri thức khoa học đã được xác thực mà tôi đã tìm thấy đặc biệt hữu ích. Viết bài tập Danh sách Ba điều tốt: Cách nhanh nhất và dễ nhất để cảm thấy biết ơn. Liệt kê ba điều đã diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của bạn gần đây - có thể bạn đã tìm thấy một chỗ đỗ xe tuyệt vời tại nơi làm việc hoặc nhận được một lời khen chu đáo từ một người bạn trên Facebook. Hãy thử nó ở đầu hoặc cuối ngày của bạn như là một khoảnh khắc của sự phản ánh. Viết thư cảm ơn: Hãy suy nghĩ về một người như một thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp tại nơi làm việc đã có tác động tích cực đến bạn theo một cách nào đó. Viết chi tiết về tác động đó là gì và ý nghĩa của nó đối với bạn. Cái đẹp của cái này là bạn không phải gửi lá thư; nó tăng cường lòng biết ơn của bạn một trong hai cách! Nghiên cứu cho thấy rằng tần số lý tưởng của bài tập này là khoảng một lần một tuần; nếu thực hiện nhiều hơn, viết các chữ cái có thể trở thành một việc vặt và cung cấp cho bạn lợi ích tối thiểu 1 . Suy nghĩ bài tập Làm thế nào những điều có thể trở nên tồi tệ hơn: Điều này thực sự sẽ thách thức các mẫu suy nghĩ thông thường của bạn. Hãy tưởng tượng một tình huống tồi tệ hơn không cách xa thực tế hiện tại của bạn. Ví dụ, giữa việc chăm sóc con gái của chúng tôi vào giữa đêm, vợ tôi và tôi có thể cảm thấy biết ơn con gái của chúng tôi đang có cơn đau mọc răng bình thường thay vì bị một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Thật vậy, chỉ cần viết điều này làm cho tôi cảm thấy vô cùng cảm kích về sức khỏe của con gái tôi, có hoặc không có phù hợp với ban đêm. Nó sẽ trở nên tốt hơn: Điều quan trọng là xem sự nghịch cảnh của bạn là tạm thời; thuyết phục bản thân rằng mọi thứ không thể thay đổi sẽ làm bạn không tốt. Nếu bạn sợ đi làm, hãy xem xét tất cả các lý do tại sao điều này là như vậy. Tất cả chúng có miễn dịch với thay đổi không? Công việc của bạn thì sao? Có nghĩa đen là không thể tìm thấy cái gì khác? Sử dụng tư duy hợp lý để thuyết phục bản thân rằng tình hình sẽ cải thiện và nó gần như chắc chắn sẽ. Đối với một số, suy nghĩ biết ơn đến tự nhiên. Nếu bạn giống tôi, thì không. Đó là lý do tại sao nó là điều cần thiết để làm cho lòng biết ơn một thực hành có chủ ý, cả thông qua các bài tập viết và suy nghĩ. Nếu không có nỗ lực này, bạn sẽ chìm vào suy nghĩ đó là có hại, không hiệu quả và trong nhiều trường hợp, không đúng. Khi chúng ta cảm thấy vô ơn, chúng ta thường tưởng tượng ra một kịch bản thay thế có vẻ tốt hơn nhiều so với những gì chúng ta đang trải qua. Thay vào đó, hãy chọn tưởng tượng một kịch bản khiến bạn đánh giá cao tình hình hiện tại của mình. Bạn sẽ biết ơn bạn đã làm!
