Bạn không cần một cuộc hẹn, một spa hoặc thậm chí một người khác để gặt hái những lợi ích của một massage. “Khi không thể điều trị chuyên nghiệp, bạn có thể giảm đau và căng thẳng hàng ngày, ” Elizabeth Bryan Bragg, một nhà trị liệu xoa bóp được cấp phép tại Shift PT ở New York giải thích.
Scott Danberg, giám đốc phòng tập thể dục tại Pritikin Longevity Center & Spa ở Miami cho biết thêm: “Các thiết bị hỗ trợ massage như Theracane, Backnobber và foam foam là những công cụ tuyệt vời để sử dụng để giải phóng cơ thể và thư giãn cơ bắp bị mỏi và bị mỏi”. Tuy nhiên, thường tất cả những gì bạn thực sự cần là bàn tay của chính bạn và trong một số trường hợp, một quả bóng tennis, để giúp giải phóng cơn đau ở cổ, vai và lưng của bạn. "Chỉ cần lưu ý rằng bạn không bao giờ nên đặt áp lực trực tiếp vào cột sống của bạn, " Bragg nói thêm.
Hãy thử năm kỹ thuật tự massage để đánh bại cổ và đau lưng.
1 Soothe: Đau lưng cổ
Xoắn hai hoặc ba chiếc khăn thành một hình dạng giống như hình dạng dày, cho thấy nhà tâm lý trị liệu toàn diện Patty Schein. Căng các chiếc khăn bện và đặt chúng sau cổ, giữ một đầu trong mỗi tay. Từ từ chà dải khăn lên và xuống cổ để giải phóng căng thẳng.
2 Soothe: Đau lưng trên
Đứng tựa vào tường và đặt quả bóng tennis giữa lưỡi vai trái và cột sống. Nhấn lưng của bạn vào bóng, di chuyển lên và xuống hoặc qua lại trên nó, giữ nó trong cùng một khu vực chung. Hãy cẩn thận không để cuộn qua và nhấn cột sống của bạn vào quả bóng tennis. Lặp lại với quả bóng giữa lưỡi vai phải và cột sống của bạn.
3 Ngứa: Bên đau cổ
Nắm sau cổ bằng một tay đặt gót chân của bàn tay vào không gian ngay sau tai của bạn ở đáy hộp sọ và các ngón tay của bạn quấn quanh phía đối diện cổ của bạn. Bóp, áp dụng áp lực với gót chân của bạn chỉ (sử dụng ngón tay chỉ để tận dụng). Làm việc theo cách của bạn xuống cổ của bạn đến nơi nó đáp ứng vai của bạn. Lặp lại nhiều lần. Kết thúc với một số cổ nhẹ nhàng trải dài, nghiêng và xoay đầu của bạn từ bên này sang bên kia.
4 Làm dịu: Đau vai
Móc các ngón tay của bàn tay trái của bạn qua vai trái của bạn. Cơ trên trapezius của bạn sẽ nằm dưới lòng bàn tay bạn. Cung cấp cho nó một số squeezes tốt. Bạn cũng có thể cuộn hoặc cào các ngón tay của bạn trên cơ, làm việc từ bên ngoài về phía cổ của bạn. Lặp lại trên vai phải bằng tay phải.
5 Làm dịu: Đau lưng thấp
Nằm ngửa trên sàn nhà với hai chân thẳng ra và đặt một quả bóng tennis vừa rời khỏi góc nơi xương chậu và xương sống của bạn gặp nhau. Không đặt quả bóng tennis trực tiếp lên cột sống của bạn. Cuộn theo chiều ngang trên quả bóng tennis về phía hông và lùi lại vài lần. Lăn theo chiều dọc trên quả bóng tennis từ khung xương chậu của bạn lên lồng xương sườn của bạn và lùi lại một vài lần. Lặp lại, bắt đầu với quả bóng tennis ở góc nơi xương chậu và xương sống của bạn gặp nhau ở bên phải cột sống của bạn.
