Đối với tôi, điều đó xảy ra khi tôi tập yoga, khiêu vũ hoặc viết. Tôi cảm thấy sống động và hài lòng, hài lòng rằng tôi là người tốt nhất của tôi.
Tôi đang trong "dòng chảy", một thuật ngữ được đặt ra hơn 20 năm trước bởi nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi.
Theo Csikszentmihalyi, bạn có nhiều khả năng cảm thấy “trong dòng chảy” khi bạn theo đuổi những mục tiêu rõ ràng đang thách thức nhưng trong tầm tay. Bạn đã tìm thấy điểm ngọt giữa sự nhàm chán và thất vọng. Khi bạn đi về hoạt động, bạn nhập một vòng phản hồi cung cấp cho bạn thông tin bạn cần để tiến gần hơn đến mục tiêu của bạn. Bạn mất dấu thời gian và nhận thức về cơ thể của chính bạn và thậm chí có thể quên ăn hoặc thức khuya vào những giờ phút đêm.
Trạng thái luồng là đặc biệt. Đó là bởi vì những khoảnh khắc này đến với hầu hết chúng ta chỉ một lần trong một thời gian. Tin tốt? Bạn có thể vào khu vực này thường xuyên hơn bằng cách kéo dài bản thân và làm chủ các kỹ năng sử dụng điểm mạnh cá nhân của bạn. Gordon Lawrence, tác giả của "Tìm khu vực: Một cách hoàn toàn mới để tối đa hóa tiềm năng tinh thần", dấu vết lưu ý đến sự tò mò tự nhiên của trẻ sơ sinh, những người trở nên hoàn toàn hấp thụ và vui mừng khi khám phá. Người lớn, như trẻ sơ sinh, được kích thích bởi tính mới, nhưng bạn có nhiều khả năng trải nghiệm dòng chảy nhất khi trưởng thành khi tham gia vào một kỹ năng mà bạn đã có một chút thành thạo.
Với dòng chảy, mặc dù bạn đang "trong khu vực", bạn không chỉ là "khoanh vùng." Bạn đang thư giãn, nhưng cũng cảnh giác và năng động. Ví dụ, nếu thiền định là hoạt động xúc động lưu thông của bạn, bạn vẫn chủ động giữ mình khỏi bị lang thang tinh thần hoặc ngủ thiếp đi, thường là bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn.
Nhiều người trải nghiệm dòng chảy dễ dàng nhất khi họ di chuyển, chẳng hạn như trong khi chạy hoặc khi họ đang bơi. Các hoạt động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như đan, cũng có thể giúp bạn đi với dòng chảy — và thư giãn. (Một số nghiên cứu cho thấy rằng chuyển động lặp đi lặp lại có thể giúp tăng serotonin, hóa chất não tăng cường tâm trạng.)
Yvonne, 43 tuổi, nhớ lại dòng chảy cảm giác khi tập thể dục dụng cụ lúc 12 tuổi. "Tôi đã đến nay cô gái pudgiest trong đội thể dục dụng cụ và tài năng ít tự nhiên nhất, nhưng tôi đã tham gia các lớp học và thực hành mỗi ngày, " cô nhớ lại. Cha dượng của cô thậm chí còn làm một cái thảm tập thể dục từ những miếng bọt xốp cũ để cô có thể tập luyện ở nhà. “Tôi đã làm việc trên tấm thảm tự chế hàng giờ liền cho đến khi trời tối, không kết thúc cho đến khi tôi nhận được phần bên hông và phía sau bán đóng đinh, ” Yvonne nói. “Có một mục tiêu kéo dài bạn, nhưng cũng có thể làm được - điều đó thật phấn khởi. Không có gì quan trọng ngoại trừ tôi và nhào lộn tôi đã chết khi làm. ”
Sau khi nhúng vào một trạng thái dòng chảy mà không có ý thức, Csikszentmihalyi lập luận, chúng tôi nổi lên không chỉ hạnh phúc hơn, mà còn với một ý thức mạnh mẽ hơn về bản sắc. Khi Yvonne cần sức mạnh ngày hôm nay, cô nhớ lại quyết tâm cô đã có ở tuổi 12 trên thảm tập thể dục tự chế.
Nhưng dòng chảy không chỉ được tìm thấy trong các hoạt động thể chất và các trò tiêu khiển yêu thích. Một số người đủ may mắn để vào khu vực làm việc, khiến họ có khả năng hoạt động tốt hơn và cảm thấy hài lòng. Rebecca, 34 tuổi, thích dạy các học sinh lớp 3 và lớp 4, đặc biệt là khi cô ấy thử các kế hoạch bài học mới thu hút cô ấy - và những đứa trẻ của cô ấy — chú ý. Khi Rebecca là "trong dòng chảy", cô nói, những đứa trẻ phản ứng với nhiều năng lượng và nhiệt tình hơn. “Vào cuối ngày học, tôi phấn khởi, ” cô nói.
Một lớp học của những đứa trẻ sôi động là một ví dụ rõ ràng về phản hồi mà dòng chảy hỗ trợ. Hãy nghĩ về nó như là ăn hết năng lượng của nhau. Đôi khi, tuy nhiên, phản hồi là tinh tế hơn. Steve, 62 tuổi, một nhà soạn nhạc, nói rằng phản hồi của anh xuất phát từ những ký hiệu anh tạo ra. Anh thấy những ghi chú của mình "biến thành âm nhạc" vào một ngày khi mọi thứ đang trôi chảy.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nhất thiết phải từ bỏ công việc của bạn chỉ vì nó đôi khi làm bạn thất vọng. "Hầu hết chúng ta không có sự sang trọng trong việc tìm kiếm việc làm và các hoạt động phù hợp chính xác với thế mạnh của chúng ta", nhà tâm lý học Đại học Michigan, Christopher Peterson, cho biết. Câu trả lời, ông nói, là tìm cách để mang lại những điểm mạnh của bạn - những đặc điểm như lòng tốt hay sự sáng tạo - vào ngày của bạn.
Nếu bạn đã có một danh sách các nhiệm vụ ngu si đần độn để làm, hãy sáng tạo bằng cách tạo ra những thách thức cho chính mình mà có thể giúp bạn có được trong khu vực. Ví dụ: nếu bạn là một blogger, hãy giới hạn số lượng từ trong bài đăng và xem quảng cáo bạn có thể đi sâu vào một chủ đề hấp dẫn mà bạn chưa bao giờ viết trước đây. Nếu bạn là một đầu bếp - cho dù tại một nhà hàng hoặc cho một gia đình đói - đặt ra để tạo ra một món ăn mà không có bất kỳ bơ hoặc dầu hoặc với các loại rau bạn chưa bao giờ thử trước đây.
Chìa khóa để trải nghiệm dòng chảy? Chọn mục tiêu có ý nghĩa với bạn — và trong tầm với.
