1. Rau quả với hành tây kem Nhúng vào một bát thủy tinh, vi sóng 1 hành lá thái hạt lựu trong 1/2 muỗng cà phê dầu ô liu cho đến khi thơm, 1 phút. Whisk trong 3 muỗng canh nonfat đồng bằng sữa chua Hy Lạp, 1 muỗng canh kem chua nhẹ, 1 muỗng cà phê mayonnaise, 1/4 muỗng cà phê mỗi muối và bột hành tây và một nhúm mỗi hạt tiêu đen và bột tỏi. Phục vụ với 1 chén bông cải xanh xắt nhỏ và súp lơ. 2. Super Popcorn Popcorn Pop một 100 calo calo túi bỏng ngô. Toss với 1/2 muỗng cà phê hun khói ngọt và một chút bột tỏi. 3. Edamame với trà xanh Iced Cook 2/3 chén edamame theo chỉ dẫn trên bao bì. Rắc một chút muối. Ăn với 8 đến 12 oz trà xanh trộn với 1/2 thìa cà phê mật ong. 4. Kết hợp năng lượng Kết hợp 2 muỗng canh mỗi hạnh nhân nướng, nam việt quất khô và nho khô. 5. Pretzels Với Grape Spritzer Trộn 6 oz mỗi seltzer và nước ép nho tím. Ăn kèm với 1 oz bánh quy yến mạch. MORE TỪ SELF: 6 cách dễ dàng để giảm nguy cơ ung thư của bạn 6. Cà chua Bruschetta Lây lan 1 muỗng canh một phần ricotta và 2 muỗng canh cà chua tây mua trên mỗi miếng bánh mì ba lát hoặc bánh mì nướng nguyên hạt. 7. Cheese Plate Phục vụ 1 cheddar giảm béo với 3/4 chén nho đỏ và 2 bánh quy nguyên hạt. 8. Chocolate & Raspberry Sorbet Với hạnh nhân thái lát Đầu 1/4 tách mỗi sô cô la và mâm xôi sorbet với 1 muỗng canh sô cô la xi-rô, 1 muỗng canh hạnh nhân thái lát và 1/8 cốc mâm xôi tươi. 9. Graham Cracker Với Ricotta & Honey Spread 3 bánh quy giòn graham với 1 1/2 muỗng canh phần-skim ricotta. Mưa phùn với 1/2 muỗng cà phê mật ong và rắc một nhúm quế. 10. Chocolate Pudding Với Quả mâm xôi Trong một cái chảo, mang 2 chén sữa 1 phần trăm, 1/4 chén đường nâu, 3 muỗng canh cacao không đường, 2 muỗng canh bột bắp và một chút muối vào đun sôi. Đập nhẹ, đánh trứng, 1 phút; loại bỏ khỏi nhiệt. Whisk trong 2 muỗng canh sô cô la bittersweet chip, 2 muỗng cà phê bơ không muối và 1/4 muỗng cà phê vani. Đổ vào 4 ly; ớn lạnh. Đầu mỗi pudding với 1/8 chén mỗi kem tươi và mâm xôi tươi. THÊM TỪ SELF: Các câu hỏi về ung thư của bạn, Trả lời 11. Sữa chua đông lạnh Với nước sốt táo-lê Trong chảo, kết hợp 1 quả băm nhỏ, băm nhỏ và 1 quả băm nhỏ, băm nhỏ với 1 muỗng canh nước và xi-rô cây thích. Simmer, được bảo hiểm, cho đến khi đấu thầu, 15 phút. Thêm 1/4 muỗng cà phê nước chanh; nghiền với một ngã ba cho đến khi chunky. Phục vụ một nửa nước sốt trên 1/2 chén sữa chua đông lạnh vani. Bụi với hạt nhục đậu khấu, nếu muốn. (Bạn có thể làm lạnh nước sốt còn lại trong tối đa 4 ngày.) 12. Cam với mật ong hương thảo và sữa chua Hy Lạp Trong một cái bát, đun nóng 1 muỗng canh mật ong với 1 cây hương thảo tươi cho đến khi sủi bọt; loại bỏ hương thảo. Vỏ 1 quả cam và cắt thành từng viên. Lên trên với 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất không béo, và rưới mật ong hương thảo. 13. Quả việt quất mật ong Với Mascarpone Trong chảo, đun nóng 1 quả việt quất với mật độ 1 muỗng canh và 1/4 thìa cà phê gừng cho đến khi quả mọng trở nên dễ cháy, 5 phút. Quả mọng đầu với 1 muỗng canh mascarpone và 1/2 tấm graham cracker vỡ thành từng mảnh. 14. Cookies & Clementine Có 3 gingersnaps và 1 clementine. THÊM TỪ TỰ NHIÊN: Cách dễ nhất để co lại? Tapper chế độ ăn uống của SELF!
