Sức khỏe tốt hơn và hạnh phúc lớn hơn có thể là của bạn trong năm mới mà không tốn nhiều thời gian và tiền bạc vào các thành viên phòng tập thể dục đắt tiền hoặc chế độ ăn mốt. Đặt mục tiêu dựa trên việc thêm một vài thói quen tích cực vào thói quen hàng ngày của bạn. Chỉ thực hiện một hoặc hai thay đổi nhỏ và bạn sẽ không cần phải bổ sung chế độ ăn uống đắt tiền hoặc tập luyện ưa thích. Tạo thói quen của tám hành vi cơ bản về sau này, và bạn sẽ không phải lo lắng về ý chí. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của những bước nhỏ và tích cực. Họ có thể đe dọa bắt đầu từ danh sách độ phân giải cao cả năm mới. Bắt đầu với hoạt động thể chất và ngủ. Các chuyên gia đồng ý đây là hai yếu tố quan trọng nhất của sức khỏe tốt.
Đặt cơ thể của bạn trong chuyển động mỗi ngày.
Nếu bạn chỉ có thể thêm một thói quen để cải thiện cuộc sống của mình, hãy cải thiện sức khỏe trước. Hoạt động thể chất có khả năng gần như huyền diệu để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Nguy cơ của hầu hết các bệnh lý về thể chất và tinh thần đều giảm do hoạt động thể chất.
Ngủ đủ.
Đây là giấc ngủ cần thiết cho sức khỏe tốt. Mất ngủ hoặc triệu chứng mất ngủ khiến cho những người có nguy cơ mắc chứng trầm cảm lâm sàng cao hơn đáng kể. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, kích thích tố, sự thèm ăn, cân nặng, suy nghĩ, năng lượng, sự tập trung, tính khí, tâm trạng - ngay cả tuổi thọ. Lượng giấc ngủ mà mỗi người yêu cầu thay đổi, nhưng hầu hết mọi người cần từ bảy đến chín giờ.
Đừng hút thuốc.
Thành công là thấp đối với những người hút thuốc đang cố gắng từ bỏ thói quen. Khoảng một nửa đã cố gắng bỏ thuốc lá trong năm qua. Nếu bạn nằm trong số 80% người hút thuốc muốn bỏ thuốc lá, hãy sử dụng tất cả các lựa chọn điều trị có sẵn. Hãy thử các miếng dán nicotine và thuốc có kế hoạch hành vi. Những hỗ trợ này có thể làm tăng cơ hội bạn bỏ năm hoặc sáu lần.
Nuôi dưỡng mối quan hệ của bạn.
Những chấp trước yêu thương và mối quan hệ thân thiết là những người đóng góp quan trọng nhất cho hạnh phúc của chúng ta. Mối quan hệ rất quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc. Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc nuôi dưỡng họ với vợ / chồng, con cái và bạn bè.
Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn.
Trái cây không cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất làm rau quả, nhưng chúng là nơi bắt đầu nếu bạn không ăn nhiều. Nấu ở nhà với thực phẩm chưa qua chế biến để thêm nhiều trái cây và rau vào chế độ ăn uống của bạn. Nấu ăn tại nhà cũng làm giảm lượng natri, đường và lượng calo của bạn.
Được chủng ngừa.
Lý do ung thư, bệnh tim, tiểu đường và các bệnh mãn tính khác dẫn đến nguyên nhân gây tử vong hiện nay là người ta sống đủ lâu để các bệnh này phát triển. Chỉ 100 năm trước, trước khi vắc-xin kiềm chế các bệnh truyền nhiễm, hàng ngàn trẻ em chưa từng sống đến tuổi trưởng thành. Thậm chí ngày nay, hàng ngàn người lớn chết vì cúm.
Có được một số mặt trời, nhưng đừng lạm dụng.
Ánh sáng giúp giấc ngủ và tâm trạng của bạn, trong khi ra ngoài nắng làm tăng khả năng hoạt động thể chất của bạn. Ánh sáng mặt trời là cách tự nhiên duy nhất để có được vitamin D. Không nhận được đủ ánh sáng trong ngày có thể cản trở giấc ngủ. Quá nhiều ánh nắng cũng không tốt. Bảo vệ bản thân khỏi tia UV bằng kem chống nắng, mũ và quần áo.
Ăn và uống ít đường.
Chuyển đổi soda hoặc nước ngọt thành nước để giảm lượng calo. Giảm lượng rượu của bạn không chỉ làm giảm lượng calo mà còn làm giảm nguy cơ liên quan đến việc sử dụng rượu dư thừa. Giữ ẩm giúp ngăn ngừa các hiệu ứng mất nước như nhức đầu và duy trì năng lượng của bạn.
